També busques maneres de perdre pes? Potser un amic t'ha dit: "Tio, si no menges durant un dia o dos, perdràs una mica de pes". Aquest "dejuni" o "dejuni" s'ha tornat molt popular ara. Algunes persones ho fan per perdre pes, altres per eliminar toxines del cos, és a dir, per "desintoxicar-se", i fins i tot per motius religiosos. Així que vegem com de bo és realment aquest mètode i què hem de tenir en compte.
La cara oposada del dejuni per perdre pes
Si esteu pensant en dejunar per perdre pes, hauríeu de pensar-ho dues vegades, perquè la pèrdua de pes que aconseguiu d'aquesta manera potser no serà sostenible durant gaire temps.
Imagineu-vos, quan de sobte deixem de menjar, el nostre cos pensa: "Oh, hi ha escassetat d'aliments". És com entrar en "mode fam". Aleshores, el cos intenta conservar energia. El principal que fa per aconseguir-ho és alentir el nostre metabolisme , que és la velocitat a la qual el cos crema energia.
Aleshores, què passa quan no menges durant uns dies i després tornes a menjar normalment? A causa d'aquest metabolisme lent, els aliments que menges comencen a emmagatzemar-se com a greix més ràpidament del que és habitual. El resultat? El pes que has perdut es recupera, potser fins i tot més!
Una altra cosa és que mentre dejunes, pots tenir menys gana al principi, però un cop pares, la gana es duplica o triplica. Aleshores comences a menjar sense control. El mateix passa amb el dejuni intermitent. Fins i tot si perds pes, és temporal.
Per cert, no necessiteu cap mètode especial per "desintoxicar" el vostre cos. Els nostres òrgans com el fetge i els ronyons fan aquesta feina molt bé de manera natural.
Quins són els principals mètodes de dejuni?
Hi ha diferents tipus de "dejuni". Alguns mètodes només permeten beure líquids com aigua i te. Altres mètodes redueixen considerablement la quantitat de calories que es mengen sense restringir completament els aliments. Fem una ullada als mètodes principals.
| Mètode de dejuni | En poques paraules... |
|---|---|
| Dejuni complet | Beveu només líquids com aigua, te o suc. No mengeu aliments sòlids. |
| Restricció calòrica | No deixes de menjar completament, però mantens la ingesta calòrica diària molt baixa (per exemple, 500-600). |
| dejuni intermitent | Hi ha diversos mètodes per a això. Un dels més populars és dejunar durant 16 hores al dia i menjar durant les 8 hores restants (el mètode 16:8). Un altre mètode és menjar normalment durant 5 dies a la setmana i restringir les calories durant 2 dies (la dieta 5:2). |
És realment segur aquest mètode?
No hi ha cap problema en el dejuni per a un adult sa durant dos o tres dies, però hi ha una condició: cal beure molta aigua per evitar la deshidratació.
Però quan continuem dejunant, el nostre cos es veu privat de les vitamines, minerals i altres nutrients que necessita. Això pot provocar símptomes com:
- Fatiga extrema i marejos
- Restrenyiment
- Deshidratació
- Intolerància al fred
Aquesta gent no hauria de dejunar!
Tanmateix, això no funciona per a tothom. Aquestes persones en particular haurien d'evitar completament el dejuni.
- Mares embarassades i lactants
- Persones amb alguna malaltia crònica com ara diabetis, malalties cardíaques o renals
- persones grans
- Nens petits i nens petits
Algunes investigacions han demostrat que el dejuni intermitent pot tenir alguns beneficis per a la salut per a afeccions inflamatòries com l'artritis i l'asma. Tanmateix, encara es troben en fase de recerca, per la qual cosa és massa aviat per treure conclusions fermes.
Vegem també el dejuni bevent només suc.
Això també és molt popular ara. Poseu verdures i fruites en un espremedor i només beveu el suc que en surt al llarg del dia, potser durant uns 10 dies. Recordeu que això és diferent d'un batut fet triturant. Perquè en fer suc, la fibra de la fruita s'elimina completament. Aquest mètode té avantatges i desavantatges.
| Beneficis | Riscos |
|---|---|
| Pot ajudar a promoure el creixement de bacteris beneficiosos a l'intestí (hi ha opinions diverses sobre això). | La pèrdua de pes és temporal. Quan tornis a menjar aliments normals, el pes tornarà. |
| Una manera fàcil d'obtenir nutrients per a aquells a qui no els agrada menjar verdures i fruites. | Pot haver-hi deficiència de proteïnes . Els sucs contenen molt poca proteïna. |
| El cos pot rebre una gran quantitat de vitamines i antioxidants alhora. | He de passar gana, em sento cansat i sense vida . |
| Beure suc pot causar un augment sobtat del sucre en sang, seguit d'una breu baixada. Això et pot fer sentir incòmode. |
El més important és parlar sempre amb el metge abans d'iniciar qualsevol dieta nova, especialment una com el dejuni.
Pots demanar al teu metge que et derivi a un dietista. Et pot ajudar a crear un pla d'alimentació saludable adequat per a tu.
Missatge per emportar
- La pèrdua de pes durant el dejuni sovint és temporal. L'augment de pes es pot produir quan es torna a una dieta normal.
- El teu cos no necessita cap mètode especial per a "desintoxicar-se". Òrgans com el fetge i els ronyons fan aquesta feina de manera natural.
- Si esteu en dejuni, és essencial beure molta aigua per evitar que el vostre cos es deshidrati.
- Les dones embarassades, les persones amb malalties cròniques, la gent gran i els nens han d'abstenir-se completament del dejuni.
- És molt important consultar el metge abans de començar qualsevol tipus de règim de dejuni o dieta estricta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment