Esperar ser mare és un moment molt bonic de la vida. A més, durant aquest temps, has de pensar molt en la teva salut i en la del petit que portes dins. Així doncs, avui parlem d'una cosa molt senzilla, però molt important, que t'ajudarà a portar el teu nadó al món sa. És l'àcid fòlic .
En poques paraules, què és l'àcid fòlic?
L'àcid fòlic és un tipus de vitamina B. És una forma sintètica de la vitamina anomenada folat, que es produeix naturalment al nostre cos. Per ser precisos, prenem àcid fòlic en forma de pastilla. Obtenim folat naturalment de coses com les verdures de fulla verda i els cítrics.
Això és molt important per al nostre cos. És especialment essencial per a la producció de glòbuls vermells. Però l'àcid fòlic juga un paper encara més important durant l'embaràs . És a dir, ajuda al desenvolupament correcte del tub neural, l'estructura principal on es formen el cervell i la medul·la espinal del nadó (el sistema nerviós dins de la columna vertebral). Si aquest no es tanca correctament, el nadó pot tenir defectes congènits greus.
Quin és el millor moment per començar a prendre àcid fòlic?
Aquí és on molta gent comet un error. Molta gent pensa que un cop s'assabenta que tindrà un fill, hauria de començar a prendre àcid fòlic. Però això està malament.
Tingueu en compte això: els òrgans vitals del vostre nadó, com el cervell i la medul·la espinal, comencen a formar-se durant les primeres 3-4 setmanes de concepció. És a dir, abans que ni tan sols sàpigueu que esteu embarassada. Per tant, és essencial que tingueu nivells adequats de folat al cos durant aquest moment crucial.
És per això que els metges recomanen que si teniu previst tenir un fill, comenceu a prendre àcid fòlic des del mateix moment en què en teniu previst tenir-ne un . Alguns estudis han descobert que les mares que van prendre àcid fòlic almenys un any abans de quedar-se embarassades van poder reduir el risc de tenir un nadó prematur en un 50%.
L'Organització Mundial de la Salut recomana que totes les dones en edat fèrtil prenguin àcid fòlic diàriament. Per tant, és una bona idea començar aviat. Si ja esteu embarassada, és una bona idea consultar amb el vostre metge per assegurar-vos que la vostra vitamina prenatal conté la quantitat adequada d'àcid fòlic.
Quant àcid fòlic hauries de prendre al dia?
Les dosis recomanades varien segons la situació. El vostre metge us pot donar la idea més clara d'això. Tanmateix, aquí teniu les dosis generalment recomanades:
| Oportunitat | Quantitat diària recomanada d'àcid fòlic |
|---|---|
| Quan planifiqueu per a un fill | 400 micrograms (400 mcg) |
| Els primers 3 mesos d'embaràs | 400 micrograms (400 mcg) |
| Del 4t al 9è mes d'embaràs | 600 micrograms (600 mcg) |
| Durant la lactància materna | 500 micrograms (500 mcg) |
Una ocasió que mereix una atenció especial
Si ja has tingut un nadó amb un defecte del tub neural, el teu metge et pot recomanar una dosi més alta d'àcid fòlic (com ara 4000 mcg o 4 mg al dia) per al teu proper embaràs. En aquest cas especial, sens dubte has de parlar amb el teu metge i seguir els seus consells.
Quins són els principals beneficis de prendre àcid fòlic?
Com hem comentat anteriorment, si el cos no té prou àcid fòlic, és possible que el tub neural del nadó no es tanqui correctament. Si això passa, pot causar defectes congènits molt greus i de per vida.
- Espina bífida: Es tracta d'una afecció en què la medul·la espinal o les vèrtebres de la columna vertebral no es desenvolupen correctament. Això pot causar discapacitats permanents en el nen.
- Anencefàlia: Es tracta d'una afecció en què parts clau del cervell no es desenvolupen completament. Els nens amb aquesta afecció no solen viure gaire.
Aquestes coses poden fer por de sentir. Però la bona notícia és que prendre àcid fòlic pot reduir el risc de defectes del tub neural com a mínim en un 50%. Fins i tot si una mare ha tingut un fill amb aquesta afecció abans, el risc de tenir un altre fill amb aquesta afecció es pot reduir en un 70%.
A més, prendre àcid fòlic abans i durant l'embaràs també pot protegir el nadó de afeccions com ara:
- Llavi leporí i paladar fissurat
- part prematur
- Nadons de baix pes en néixer
- Avortaments espontanis
- Creixement alterat del nadó a l'úter
L'àcid fòlic també és beneficiós per a la salut de la mare. També s'ha suggerit que l'àcid fòlic pot ajudar a reduir el risc de complicacions durant l'embaràs, com ara preeclàmpsia, malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars, alguns tipus de càncer i malaltia d'Alzheimer.
Quins aliments són rics en folat?
A més de prendre pastilles d'àcid fòlic, també és molt important seguir una dieta rica en folat.
| Menjar | Descripció |
|---|---|
| Verdures de color verd fosc | Coses com els espinacs i la col arrissada . |
| Llenties i fruits secs | Coses com llenties, cigrons, pèsols i mongetes verdes . |
| fruita cítrica | Fruites com ara taronges, mandarines i llimes i els seus sucs. |
| Altres aliments | Ous, fetge de vedella, cereals d'esmorzar enriquits amb àcid fòlic afegit. |
Missatge per emportar
- Si esteu planejant tenir un fill, comenceu a prendre àcid fòlic (400 mcg) diàriament almenys un mes abans de quedar-vos embarassada.
- És extremadament important prendre àcid fòlic durant els primers 3 mesos d'embaràs.
- Prendre àcid fòlic pot prevenir defectes congènits greus (defectes del tub neural) que poden aparèixer al cervell i la medul·la espinal del nadó.
- Consulteu sempre el vostre metge per saber la dosi correcta d'àcid fòlic que necessiteu i per triar el tipus de vitamina adequat per a vosaltres.
- A més de prendre pastilles, afegeix a la teva dieta aliments naturals rics en folat, com ara espinacs, llenties i taronges.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari