Sempre et sents cansat i letàrgic? Tens els llavis esquerdats i nafres a la llengua? De vegades sents que se't queden les mans i els peus entumits? Experimentem aquestes coses a la nostra vida diària, però poden ser senyals importants del nostre cos. En particular, poden ser signes d'una deficiència de vitamina B. Així doncs, avui parlarem d'aquest nutrient essencial per al nostre cos anomenat vitamina B.
Què és aquest complex de vitamines B?
En poques paraules, el complex vitamínic B és un conjunt de 8 vitamines que estan interconnectades i realitzen moltes funcions importants. És com 8 germans d'una mateixa família. Tots ells treballen junts per ajudar en moltes coses que passen a nivell cel·lular al cos.
Aquestes 8 vitamines són:
- Tiamina (B1)
- Riboflavina (riboflavina - B2)
- Niacina (Niacina - B3)
- Àcid pantotènic (B5)
- Piridoxina (Piridoxina - B6)
- Biotina (B7)
- Folat (Folat - B9)
- Cobalamina (cobalamina - B12)
La majoria dels aliments que mengem contenen aquestes vitamines. Però algunes, com la vitamina B12, es troben principalment en aliments d'origen animal com la carn, el peix, la llet i els ous. Si sou vegetarià/vegà o per alguna altra raó no en consumiu prou a la vostra dieta, és possible que necessiteu un suplement de vitamina B.
Quin servei proporcionen aquestes vitamines B al nostre cos?
Cadascuna d'aquestes vitamines B té funcions específiques. Vegem quines són. He fet una petita taula per facilitar-ne la comprensió.
| Tipus de vitamina | Funcions principals |
|---|---|
| B1 (tiamina) | Ajuda a convertir els aliments que mengem en energia i és essencial per a un sistema nerviós saludable. |
| B2 (riboflavina) | Actua com a antioxidant, protegint les cèl·lules del cos de partícules nocives. |
| B3 (niacina) | Ajuda al bon funcionament del sistema digestiu, la pell i els nervis. |
| B5 (àcid pantotènic) | Ajuda el cos a produir i descompondre el greix. També contribueix a la producció de glòbuls vermells i hormones. |
| B6 (Piridoxina) | És essencial per al desenvolupament i la funció del cervell. Ajuda a produir neurotransmissors i cèl·lules del sistema immunitari. |
| B7 (biotina) | Ajuda a produir àcids grassos i glucosa, que proporcionen energia al cos. |
| B9 (folat/àcid fòlic) | Essencial per a la producció de material genètic i glòbuls vermells al cos. Molt important durant l'embaràs. |
| B12 (cobalamina) | Essencial per a la producció de glòbuls vermells i el manteniment de les cèl·lules nervioses sanes. |
La importància del complex vitamínic B durant l'embaràs
Si ets una mare embarassada o algú que espera un fill, aquesta secció serà molt important per a tu. Entre les vitamines recomanades pels metges durant l'embaràs, el complex de vitamines B ocupa un lloc especial. És essencial per a la supervivència saludable de la mare i del nadó que creix a l'úter.
Prendre àcid fòlic (vitamina B9) abans de la concepció i durant les primeres setmanes d'embaràs pot ajudar a prevenir afeccions com l'espina bífida, un defecte congènit greu que pot afectar el sistema nerviós del nadó.
Altres vitamines també són molt importants durant aquest període:
- Vitamina B6: Ajuda al desenvolupament del cervell i del sistema nerviós del nadó. També pot ajudar a controlar les nàusees matinals de la mare.
- Vitamina B12: Treballa conjuntament amb l'àcid fòlic per ajudar a prevenir trastorns del sistema nerviós.
- Altres vitamines B: ajuden al desenvolupament cerebral del nadó (B1), la salut ocular (B2), la digestió de la mare (B3) i redueixen les contractures musculars de les cames (B5).
Quins són els símptomes de la deficiència de vitamina B?
Quan el cos té deficiència d'una o més vitamines del grup B, poden aparèixer diversos símptomes. Aquests varien segons el tipus de vitamina. Comproveu si teniu algun d'aquests símptomes.
| Tipus de vitamina | Símptomes que poden aparèixer en cas de deficiència |
|---|---|
| B1 (tiamina) | Adormiment a les extremitats, inflamació als peus, espasmes musculars, pèrdua de memòria, problemes cardíacs. |
| B2 (riboflavina) | Cantonades esquerdades de la boca, nafres a la llengua, taques vermelles a la pell (sobretot al voltant del nas i les orelles). |
| B3 (niacina) | Erupció semblant a una cremada solar, llengua inflamada, diarrea, confusió mental. |
| B6 (Piridoxina) | Dermatitis, entumiment de les extremitats, cantonades esquerdades de la boca, depressió, convulsions. |
| B9 (folat) | Fatiga, pal·lidesa (anèmia), dificultat per respirar, llengua vermella i dolorosa, pèrdua de memòria. |
| B12 (cobalamina) | Fatiga, pal·lidesa (anèmia), entumiment a les extremitats, pèrdua d'equilibri, pèrdua de memòria, llengua vermella i dolorosa. |
Important: Aquests símptomes també poden aparèixer en altres afeccions mèdiques. Per tant, si teniu algun d'aquests símptomes, assegureu-vos de consultar el vostre metge. No us autodiagnostiqueu.
Com obtenir el complex de vitamines B?
1. Dels aliments
La millor i més natural manera és seguir una dieta equilibrada. Aquí teniu alguns aliments rics en vitamina B:
- Cereals: Arròs integral, civada
- Verdures: Espinacs, bròquil, moniatos
- Fruites: Plàtans, alvocats
- Carn i peix: vedella, pollastre, peix com el salmó, la tonyina
- Productes lactis: llet, formatge, iogurt
- Altres: ous, cigrons, ametlles, llavors de gira-sol
2. Dels suplements
En alguns casos, pot ser difícil obtenir la quantitat necessària només dels aliments.
- Si ets vegetarià/vegà.
- Si estàs embarassada o en període de lactància.
- Si teniu una malaltia del sistema digestiu (per exemple, malaltia inflamatòria intestinal).
- Si ets una persona gran.
- Si prens certs medicaments (per exemple, alguns medicaments per a la gastritis) durant molt de temps.
En aquest cas, un metge us pot receptar pastilles de vitamines del complex B o una vitamina específica com la B12 en forma d'injecció.
Recordeu que no prengueu dosis altes de cap suplement vitamínic sense consell mèdic.
Hi ha risc de prendre massa vitamina B?
La vitamina B és una vitamina hidrosoluble. Això vol dir que si el cos en té més de la que necessita, s'excretarà per l'orina. Per tant, el risc d'efectes secundaris per una ingesta excessiva de vitamina B procedent dels aliments és molt baix.
No obstant això, prendre suplements en dosis altes durant molt de temps pot causar alguns problemes.
- Excés de vitamina B6 (piridoxina): El dany als nervis de les extremitats pot causar entumiment o pèrdua de sensibilitat (neuropatia perifèrica).
- Ingesta excessiva de vitamina B3 (niacina): Pot causar danys al fetge. Pot causar enrogiment i picor de la pell.
- Alguns estudis han demostrat que prendre dosis elevades de suplements de vitamina B6 i B12 en homes fumadors pot augmentar el risc de càncer de pulmó.
Per això sempre diem que només cal utilitzar-los després de parlar amb el metge i saber si realment els necessiteu i quina dosi cal.
Missatge per emportar
- El complex vitamínic B és una combinació de 8 vitamines essencials per al funcionament saludable del nostre cervell, sistema nerviós i cèl·lules sanguínies.
- Símptomes com la fatiga freqüent, les nafres bucals i el entumiment a les extremitats poden ser signes d'una deficiència de vitamina B.
- La millor manera d'obtenir aquestes vitamines és a través d'una dieta variada i equilibrada.
- Prendre àcid fòlic, sobretot durant l'embaràs, és molt important per a la salut del nadó.
- Eviteu prendre dosis altes de suplements de vitamina B sense consultar un metge. Si teniu algun símptoma, consulteu primer un metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari