Quan descobreixes que esperes un nadó, una de les coses que sovint sents de familiars i amics és: "Ara hem de menjar per dos". Tot i que això pot semblar una cosa afectuosa de dir, és realment cert? Menjar una dieta sana i equilibrada és essencial perquè el teu nadó obtingui la nutrició que necessita i creixi correctament. Però quantes calories addicionals necessites realment per fer-ho? Esbrinem-ho del cert.
Quantes calories addicionals necessites realment?
Tot i que necessiteu calories addicionals, "menjar per dos" no vol dir menjar el doble. De mitjana, una dona embarassada només necessita unes 300 calories addicionals al dia, més de les que menjava abans de quedar-se embarassada. Això us ajudarà a guanyar la quantitat adequada de pes durant l'embaràs.
Imagineu-vos com són aquestes 300 calories.
- Un plàtan gran i una tassa de iogurt baix en greix.
- Dos ous ben bullits.
- Uns quants anacards i un got de llet.
Pots obtenir fàcilment aquestes calories addicionals d'alguna cosa petita i saludable com aquesta, per la qual cosa és important pensar en la qualitat per sobre de la quantitat.
Quant de pes hauries de guanyar?
Això no és igual per a tothom. Això ve determinat pel teu pes corporal quan vas quedar embarassada. Per tant, el millor és parlar amb el teu metge sobre el pes adequat per a tu. Aquí tens els rangs de pes generalment recomanats.
L'important és que no us estresseu per aquestes xifres. Aquestes són només pautes generals. El vostre metge us aconsellarà sobre la millor acció per a vosaltres.
| El teu pes abans de l'embaràs | Augment de pes mitjà durant l'embaràs |
|---|---|
| Baix pes | 12,5 a 18 quilograms (28-40 lliures) |
| Pes mitjà | 11,5 a 16 quilograms (25-35 lliures) |
| sobrepès | de 7 a 11,5 quilograms (15-25 lliures) |
| Si esteu esperant bessons | 16 a 20,5 quilograms (35-45 lliures) |
De mitjana, guanyaràs entre 1 i 2 quilograms (2 i 4 lliures) durant els primers 3 mesos d'embaràs. Després d'això, és normal guanyar uns 0,5 quilograms (1 lliura) per setmana durant la resta de l'embaràs. Si esperes bessons, aquesta taxa d'augment de pes serà lleugerament superior.
On s'emmagatzema aquest augment de pes al cos?
No tot el pes que guanyes durant l'embaràs s'emmagatzema com a greix al cos. Es divideix en diverses parts. En poques paraules, aquí t'expliquem com fer-ho.
| La part que afegeix pes | Pes mitjà (en pes ) |
|---|---|
| nadó | ~ 3,5 kg |
| Placenta | ~ 1-1,5 kg. |
| líquid amniòtic | ~ 1-1,5 kg. |
| Teixit mamari augmentat | ~ 1-1,5 kg. |
| Augment del subministrament de sang | ~ 2 kg. |
| Greix emmagatzemat per al part i la lactància | ~ kg. 2,5-4 |
| Úter més gran | ~ 1-2,5 kg. |
| Total | ~ kg. 11,5-16 |
Prova aquestes coses per guanyar la quantitat adequada de pes
Si el metge et recomana que guanyis una mica més de pes, pots provar aquestes coses.
- Menja 5 o 6 àpats petits al dia. Menjar petits àpats diverses vegades al dia et farà sentir menys gana i t'ajudarà a sumar les calories més fàcilment que fer un àpat gran de cop.
- Tingueu a mà aperitius saludables. Coses com ara anacards, cacauets, panses, formatge i galetes, fruita seca i iogurt són bones opcions.
- Afegeix aliments nutritius als teus àpats. Unta una mica de mantega de cacauet al pa, a les galetes, a les pomes i als plàtans. Una cullerada de mantega de cacauet té unes 100 calories.
- Quan facis puré de patates, ous o farinetes, afegeix-hi una mica de llet en pols desnatada. Això pot aportar nutrició sense canviar massa el gust.
- Afegiu una mica de mantega, margarina i formatge als vostres àpats. Però s'han d'afegir amb moderació i control.
Què cal fer si s'engreixa massa?
De vegades pots guanyar més pes del recomanat. Si això passa, no t'espantis, però parla primer amb el teu metge. La majoria de les vegades, el consell és perdre pes després de donar a llum. No intentis mai perdre pes pel teu compte sense consell mèdic.
No obstant això, podeu fer aquestes coses per controlar la taxa d'augment de pes:
- Si mengeu menjar ràpid, trieu opcions baixes en greix. Trieu alguna cosa com un entrepà de pollastre a la planxa sense salsa ni maionesa, o una amanida amb un amaniment baix en greix. Eviteu coses com les patates fregides, les boletes de formatge i el pollastre arrebossat.
- Feu servir llet baixa en greix (desnatada, 1% o 2%) en lloc de llet sencera. Només necessiteu unes 4 racions de lactis al dia, però triar opcions baixes en greix pot ajudar a reduir les calories i els greixos innecessaris.
- Limiteu el sucre i les begudes ensucrades. Només aporten calories buides. En comptes d'això, beveu coses com aigua i refrescos.
- Redueix la ingesta de sal. La sal fa que el teu cos retingui aigua, cosa que et pot fer sentir inflat i semblar més pesat.
- Aneu amb compte amb els vostres mètodes de cocció. En comptes de fregir, prepareu els aliments al forn, a la planxa o bullint-los.
- Exercici. L'exercici moderat com caminar i nedar és molt bo per a les dones embarassades. Això ajuda a cremar calories innecessàries. Però abans de començar qualsevol exercici, pregunta al teu metge què és el més adequat per a tu.
En una situació com aquesta, sens dubte hauries de consultar un metge.
És molt important que parlis amb el teu metge en qualsevol de les situacions següents.
| Oportunitat | Per què és important això? |
|---|---|
| Si voleu saber l'objectiu d'augment de pes adequat. | És important tenir l'objectiu correcte que s'adapti a tothom. |
| Si creus que estàs guanyant massa pes. | Podeu esbrinar la causa i obtenir consells per canviar el vostre estil de vida si cal. |
| Si perds pes durant el segon o tercer trimestre. | Com que la pèrdua de pes no és normal durant aquest període, cal una revisió mèdica. |
| Si no pots menjar correctament a causa d'un trastorn alimentari. | Necessiteu ajuda experta per obtenir la nutrició que vosaltres i el vostre nadó necessiteu. |
| Si guanyes pes de sobte i molt ràpidament. | Això podria ser un signe d'una afecció anomenada preeclàmpsia , que és una afecció greu que requereix atenció mèdica immediata. |
Missatge per emportar
- No cal "menjar per dos" durant l'embaràs. No és la quantitat el que importa, sinó la qualitat del menjar. Només necessites 300 calories saludables addicionals al dia.
- La quantitat de pes que hauries de guanyar depèn del teu pes abans de l'embaràs. Parla amb el teu metge sobre això i estableix-te un objectiu específic.
- No intentis perdre pes durant l'embaràs sense consell mèdic per cap motiu.
- Informeu immediatament al vostre metge, ja que un augment de pes sobtat i ràpid (per exemple, més d'1-2 kg per setmana) pot ser un signe d'una afecció de salut greu.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari