Quan el metge et diu que tens el colesterol alt, potser et preguntes: "Què més puc fer a part de prendre medicació?". Avui dia hi ha molts productes i suplements naturals al mercat que afirmen que redueixen el colesterol. Però abans d'utilitzar qualsevol d'aquests productes, és important que parlis amb el teu metge. Si bé alguns productes poden ser útils, d'altres poden no ser adequats per a tu. A més, si ja estàs prenent medicació per a una altra afecció, hi ha la possibilitat que interactuïn amb els nous productes que estàs prenent.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Puc obtenir medicaments per al colesterol sense recepta mèdica?
En poques paraules, no. No es poden comprar medicaments per baixar el colesterol a les farmàcies sense recepta mèdica. Tanmateix, de vegades es poden comprar suplements a base d'herbes i nutricionals que afirmen que ajuden a baixar els nivells de colesterol.
Aquí hem d'entendre la diferència exacta entre "suplements" i "medicaments".
- Suplements: Són coses que afegiu a la vostra dieta, com ara vitamines i minerals. Tot i que vénen en forma de píndola o càpsula, no estan específicament aprovats per curar o controlar una malaltia. Estan dissenyats per ajudar a complementar els nutrients que falten a la nostra dieta.
- Medicaments: Aquests estan fets per diagnosticar, tractar, curar i prevenir malalties. Canvien la manera com funciona el nostre cos. Han de ser sotmesos a proves rigoroses de qualitat, seguretat i eficàcia abans que puguin ser aprovats per a la venda.
Així doncs, recordeu que un suplement mai no substitueix un medicament receptat per un metge.
Suplements que afirmen ajudar a reduir el colesterol
A continuació es mostren alguns dels suplements més comentats. Però també hem de ser conscients de l'evidència científica i la seguretat d'aquests.
| Suplement | Coses a saber |
|---|---|
| All | Alguns estudis a curt termini han demostrat que pot reduir lleugerament els nivells totals de colesterol. Però noves investigacions suggereixen que l'efecte no és tan gran com es pensava anteriorment. El més important: l'all pot alentir la coagulació de la sang. Per tant, no es recomana prendre'l abans de la cirurgia i amb anticoagulants (com ara Coumadin). |
| Fibra | La fibra (especialment la fibra soluble) és una bona cosa que ajuda a reduir el colesterol dolent (LDL). Pots utilitzar suplements de fibra com el psyllium. Però quan comences a prendre'ls, cal augmentar la dosi gradualment. En cas contrari, poden aparèixer coses com inflor i dolor. També cal beure molta aigua. |
| Proteïna de sèrum de llet | Aquesta proteïna, derivada de la llet, es pot prendre com a suplement en pols. Alguns estudis mostren que pot reduir el colesterol LDL i el colesterol total. Si el metge ho aprova, trieu un producte que contingui només proteïna de sèrum de llet, sense ingredients afegits (especialment sucre). |
| Arròs amb llevat vermell | La recerca ha demostrat que redueix el colesterol. La raó és que conté de manera natural una substància química anomenada lovastatina. Aquesta també es troba en medicaments per al colesterol. Per aquest motiu, alguns països n'han restringit la venda com a suplement. Definitivament, hauríeu de consultar un metge abans d'utilitzar-lo. |
| Altres herbes | També s'estan duent a terme investigacions sobre coses com el fenigrec, l'extracte de fulla d'alcachofa i l'alfàbrega sagrada. També s'estan investigant espècies com el gingebre, la cúrcuma i el romaní pels seus efectes cardiosaludables, però encara no s'han arribat a conclusions fermes. |
Com controlar el colesterol a través dels aliments i les begudes?
Més que els suplements, canviar la dieta és el més important per controlar el colesterol. Aquí teniu alguns grups d'aliments clau que us poden ajudar.
Aliments rics en fibra
Només els aliments vegetals contenen fibra. La fibra soluble, que es troba especialment a la civada, l'ordi, les llenties, els fesols, les pomes i les taronges, és molt útil per reduir el colesterol dolent (LDL).
fruits secs
Els fruits secs com les ametlles, les nous i les nous pacanes poden ajudar a reduir el colesterol. Es diu que menjar un grapat d'aquests fruits secs al dia redueix el risc de patir malalties del cor. Són una bona font de fibra.
soja
Afegir aliments fets amb soja i soja, com el tofu i la llet de soja, a la teva dieta pot ajudar a reduir el colesterol LDL i un altre tipus de greix anomenat triglicèrids.
fitosterols
Aquests són compostos que es troben de manera natural a les plantes, similars al colesterol. Redueixen l'absorció del colesterol dels nostres intestins. Es troben en petites quantitats en cereals integrals, verdures i fruites. També s'afegeixen a algunes margarines i amaniments per a amanides. Podeu saber si hi són presents mirant l'etiqueta.
Àcids grassos omega-3
Aquests ajuden molt a reduir el risc de patir malalties del cor. És molt bo menjar peix blau com el salmó, el verat, l'arengada i la tonyina almenys dos dies a la setmana. Aquests controlen la formació de triglicèrids al fetge. També ajuden a reduir l'acumulació de greix (placa) als vasos sanguinis i a controlar la coagulació de la sang. Les llavors de lli i les nous també són aliments rics en omega-3.
Important: Si esteu pensant en prendre un suplement d'omega-3 (per exemple, càpsules d'oli de peix), sobretot si esteu prenent anticoagulants , consulteu primer el vostre metge.
Una cosa que sens dubte hauries d'evitar: els greixos trans
Mantingueu-vos allunyats dels aliments etiquetats com a "parcialment hidrogenats" i "olis vegetals hidrogenats". Aquests són olis produïts artificialment. Estan fets de:
- Augmenta el colesterol dolent (LDL).
- Redueix el colesterol bo (HDL).
- Provoca inflamació al cos.
Aquests es poden trobar en coses com ara galetes, pastissos i aperitius envasats. Per tant, és molt important llegir l'etiqueta abans de comprar un aliment.
Exercici per a la ment: una altra ajuda per controlar el colesterol
Juntament amb una bona dieta i exercici, activitats com el ioga, el tai-txi i la meditació també poden ajudar a reduir els nivells d'estrès i, indirectament, a controlar el colesterol. Tanmateix, si teniu altres problemes de salut, és recomanable consultar amb el vostre metge abans de començar alguna cosa com el ioga.
Si tot i fer tot això, encara tens problemes per controlar els nivells de colesterol, el millor que pots fer és parlar-ne amb el teu metge i prendre la medicació que et recepti.
Missatge per emportar
- Assegureu-vos de consultar el vostre metge abans d'utilitzar qualsevol suplement o herba que afirmi reduir el colesterol.
- Els suplements no són un substitut dels medicaments i els resultats poden variar de persona a persona.
- El més important i potent per controlar el colesterol és una dieta equilibrada i exercici regular.
- Acostuma't a llegir les etiquetes. Evita especialment els aliments que contenen "greixos trans".
- Si esteu prenent medicaments per a altres afeccions, és molt important que consulteu un metge, ja que qualsevol producte nou que prengueu pot interactuar amb aquest medicament.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.