Tots hem sentit a parlar de la paraula "colesterol", oi? Potser un metge us ha dit que algú de la vostra família, un amic o fins i tot vosaltres mateixos teniu el colesterol alt. Què és exactament el colesterol? En poques paraules, és una substància cerosa i oliosa que produeix el nostre fetge i que també es troba en alguns aliments d'origen animal (com la llet, els ous i la carn). Tot i que una part del colesterol és necessària perquè el nostre cos funcioni, un excés pot augmentar considerablement el risc de patir malalties del cor. Així doncs, avui parlarem de per què augmenta el colesterol, què el causa i què podem i què no podem controlar.
Quines són les raons que escapen al nostre control?
Hi ha algunes coses que no podem canviar, per molt que ho vulguem. El colesterol també es veu afectat per diversos factors que escapen al nostre control.
- Sexe: Generalment, després de la menopausa, quan les dones deixen de tenir la menstruació, els seus nivells de colesterol LDL, també conegut com a "colesterol dolent", poden augmentar. Això augmenta el risc de patir malalties del cor.
- Edat: El risc de colesterol alt augmenta naturalment amb l'edat. En general , els homes majors de 45 anys i les dones majors de 55 anys tenen un risc més elevat de patir colesterol alt i malalties del cor.
- Antecedents familiars: Aquest és un factor molt important. Per exemple, si el vostre pare o germà va tenir una malaltia cardíaca o colesterol alt abans dels 55 anys, o la vostra mare o germana ho van tenir abans dels 65 anys, també podeu tenir un risc més elevat. També hi ha una afecció genètica anomenada "hipercolesterolèmia familiar (HF) . Es tracta d'una afecció genètica que fa que els nivells de colesterol "LDL" siguin molt alts des de ben jove a causa d'una predisposició genètica. Tot i que es tracta d'una afecció rara, si no es tracta, pot empitjorar amb el temps. Per tant, és aconsellable parlar amb el vostre metge sobre els vostres antecedents familiars i, si cal, fer-vos la prova d'aquesta afecció "(HF)".
Causes que podem canviar i controlar
La bona notícia és que podem controlar moltes de les principals causes del colesterol alt. Això vol dir que podem reduir aquest risc canviant el nostre estil de vida. Vegem quines són.
| Factor de risc controlable | Com afecta el colesterol |
|---|---|
| Dieta | Menjar aliments rics en oli, sucre, greixos trans i greixos saturats augmenta els nivells de colesterol dolent (LDL). |
| Pes corporal (pes) | L'augment de pes (obesitat) augmenta el colesterol dolent (LDL) i disminueix el colesterol bo (HDL). |
| manca d'activitat física | L'exercici pot augmentar el colesterol bo (HDL), reduir el colesterol dolent (LDL) i controlar el pes corporal. |
| Fumar | Fumar danya els vasos sanguinis, facilita la deposició de greix i també redueix els nivells de colesterol bo (HDL). |
| Diabetis tipus 2 | La diabetis pot causar una disminució del colesterol bo (HDL) i un augment d'un altre tipus de greix anomenat triglicèrids. |
| Pressió arterial alta | Els factors de risc per a la pressió arterial alta i el colesterol (mala dieta, manca d'exercici) sovint són similars. Tots dos són factors de risc importants per a les malalties del cor. |
Parlem-ne una mica més.
Ara probablement entens quant ens afecten els nostres hàbits de vida.
Pel que fa al menjar , els aliments que mengem amb un alt contingut en greixos, el menjar ràpid, els productes de fleca, els aliments ensucrats i les begudes són els que més contribueixen al colesterol dolent. Tot i que és impossible evitar-los completament, és important limitar-los tant com sigui possible. En comptes d'això, afegiu més aliments rics en fibra com ara fruites, verdures, llegums i fruits secs.
L'exercici pot semblar una cosa avorrida, però un diaSi fas alguna cosa com caminar a pas ràpid, córrer o nedar durant almenys 30 minuts, serà de gran ajuda per al teu cor.
Fumar no té res d'estrany. És com gratar-se els vasos sanguinis des de dins. Aleshores, el colesterol s'acumula fàcilment en aquestes ratllades. És com si la brutícia s'hagués enganxat en una canonada d'aigua vella i rovellada. Així que, si ets fumador, no dubtis a demanar ajuda per deixar de fumar. Parla amb el teu metge sobre això. Ell o ella et pot ajudar.
La diabetis i la hipertensió arterial són com amigues que van de la mà del colesterol. Les principals causes de les tres malalties són els mals hàbits alimentaris i la manca d'exercici. Per tant, si teniu una afecció, és essencial tenir cura també de les altres afeccions.
Recordeu que, tot i que hi ha coses que no podem controlar, com la genètica o l'edat, tenim moltes possibilitats de controlar els nostres nivells de colesterol i mantenir-nos sans si prenem les decisions correctes sobre l'estil de vida.
Missatge per emportar
- Tot i que el colesterol és una cosa que el nostre cos necessita, un augment del colesterol "dolent" (LDL) és un factor de risc important per a les malalties del cor.
- Si algú de la teva família ha patit malalties del cor o colesterol alt a una edat primerenca, assegura't de parlar-ne amb el teu metge.
- Centreu-vos en les coses que podem controlar. Una dieta equilibrada, exercici diari, control de pes i evitar fumar són la clau.
- Per saber exactament quin és el teu nivell de colesterol, fes-te una anàlisi de sang anomenada perfil lipídic, tal com et recomana el metge.
- No us automediceu mai basant-vos en rumors. Consulteu sempre un metge qualificat per obtenir consell i tractament adequats.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari