Des del moment en què et lleves al matí, missatges de text, correus electrònics, videotrucades... missatges de text que et recorden aquella videotrucada de nou... Treballes amb la tecnologia d'aquesta manera? De vegades, tot això et fa sentir aclaparat, estressat i ansiós? A això ho anomenem el "costat fosc" de la tecnologia. Pot tenir un gran impacte en la teva salut mental i física. Però no et preocupis, podem desfer-nos d'aquesta situació, és a dir, prevenir l'esgotament després de treballar. Una de les millors maneres de fer-ho és a través del "Mindfulness".
En poques paraules, què és la "Mindfulness"?
«Mindfulness» és una cosa molt simple. En singalès, significa «ser conscient» . Significa parar atenció al que sents i al que fas en el moment present sense cap judici. Imagina't que respires i que només pares atenció al que passa mentre inhales i exhales. A través de coses senzilles com aquesta, podem reduir la pressió de la tecnologia i treballar de manera més eficient, feliç i amb control.
La consciència plena és un exercici mental molt potent que t'ensenya a mantenir la ment en un sol lloc i a viure en el moment present.
Què diuen les noves investigacions sobre això?
Un estudi recent va investigar si la consciència plena o la confiança digital és més important per protegir-se contra els efectes negatius de la tecnologia al lloc de treball ( estrès , ansietat, FOMO i addicció a la tecnologia).
Dels 142 empleats que van participar a l'estudi, el 73% tenien estrès lleu o moderat. Més del 21% tenien estrès alt o molt alt. Els resultats van mostrar clarament que, independentment de quanta confiança tinguem en la tecnologia, la consciència plena és molt important per protegir-nos contra l'estrès, l'ansietat i altres efectes negatius que l'acompanyen.
Podeu entendre això més clarament a partir de la taula següent.
| L'impacte negatiu de la tecnologia | L'ajuda de la "Mindfulness" |
|---|---|
| Estrès Estar desbordat de feina i marejar-se. | Calma la ment, identifica la causa de l'estrès i et dóna la força per afrontar-lo. |
| Ansietat Tenir por constant del futur i que les coses vagin malament. | Redueix la por i l'ansietat innecessàries centrant la ment només en el moment present. |
| Sobrecàrrega Estic cansat de rebre correus electrònics i missatges alhora. | T'ensenyen a concentrar-te en una tasca a la vegada. D'aquesta manera, no et distrauràs. |
| Por de perdre's alguna cosa (FOMO) Tinc por de perdre'm el que fan els altres quan treballo a distància. | T'ajuda a sentir-te satisfet amb on ets i amb el que estàs fent. Redueix els pensaments innecessaris sobre els altres. |
Com utilitzar la mindfulness a la pràctica?
Fins i tot les organitzacions més famoses del món estan duent a terme programes de Mindfulness per al benestar mental dels seus empleats. Per exemple, Google ha llançat un programa anomenat "Search Inside Yourself".
Com enviar un correu electrònic conscient
Una cosa molt pràctica que s'ensenya en aquest programa és el "correu electrònic conscient". Significa:
1. Primer, escriviu el correu electrònic que voleu enviar.
2. Abans de prémer el botó Enviar, fes 3 respiracions profundes.
3. Ara torna a llegir el correu electrònic.
4. Pensa: "Com se sentirà el destinatari d'aquest correu electrònic quan ho llegeixi?"
5. El que vols és prou clar? O hi ha algun error de redacció? Fes els canvis si cal i envia'ls.
Pensa quants problemes a la feina es poden reduir amb una cosa tan simple com això.
"Un minut" abans d'una reunió
Una altra cosa que es fa en una organització és que abans que comenci qualsevol reunió, tothom es pren un minut per concentrar-se en la respiració, ja sigui amb els ulls tancats o oberts. Això s'anomena "minuts per arribar". És a dir, preparar-se per arribar a la reunió no només físicament, sinó també mentalment. Quant més concentració i calma pot augmentar aquesta petita cosa durant la reunió?
Exercicis de mindfulness senzills que pots fer tu mateix
Fins i tot si la vostra oficina no té programes com aquest, podeu practicar aquestes coses pel vostre compte.
- Escolta el teu cos: Mentre treballes davant l'ordinador, pren-te un moment per pensar en el que sents al teu cos. Et fa mal l'esquena? Tens els ulls cansats? Tens les espatlles tenses? Sigues-ne conscient.
- Redueix les distraccions digitals: Tanca totes les aplicacions i finestres innecessàries mentre treballes. Desactiva les notificacions al telèfon. Fes només una tasca a la vegada.
- Torna a la teva respiració: Quan et sentis aclaparat i estressat, atura el que estàs fent per un moment i respira profundament unes quantes vegades. Centra't només en la respiració que entra i surt. Fes-ho només durant uns segons.
- Silencia el telèfon: Atura totes les notificacions de totes les aplicacions. Quan arribis a casa al vespre, fes un hàbit de mantenir-te completament allunyat de la tecnologia.
- Fes-te preguntes: Durant el dia, pregunta't: "Em sento bé mentalment?", "Com em sento físicament?"
Aquestes coses són molt fàcils de començar. Seu en una cadira, tanca els ulls i concentra't només en la teva respiració. Això és el principi. Però recorda que, si aquest estrès i ansietat són massa greus per controlar-los, és essencial que consultis el teu metge de família en lloc de patir sol.
Missatge per emportar
- L'estrès tecnològic és una condició real que pot afectar la teva salut mental i física.
- El mindfulness és una manera molt potent i senzilla de gestionar aquest estrès.
- Això significa parar atenció al moment present, sense cap judici.
- Exercicis senzills com concentrar-se en la respiració i fer pauses curtes durant la feina poden marcar una gran diferència.
- Si el vostre estrès és greu o difícil de controlar, no dubteu mai a consultar el vostre metge per obtenir consell professional.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari