Entens els senyals que provenen de l'interior del teu cos? Parlem d'interocepció!

Avui parlarem dels senyals que ens arriben de dins del nostre cos. De vegades sentiu gana, cansament o por? De vegades podeu sentir que teniu problemes per respirar o que us fa mal el pit. Avui parlarem d'una habilitat especial que ens ajuda a sentir coses així, que ens parla de les condicions internes del nostre cos. És com si algú estigués assegut dins del nostre cos i ens donés informació.

Què és la (interocepció)? Entenem-ho simplement!

En poques paraules, la "(interocepció)" és la teva consciència de les sensacions, és a dir, els petits senyals que provenen de l'interior del teu cos. Principalment identifica com et sents. Funciona com un sistema de sensors dins del teu cos. Pots sentir aquests senyals conscientment o inconscientment, i també hi pots respondre. Imagina't això, el teu estómac fa un soroll. Aleshores t'adones: "Oh, tinc gana". Aleshores vas a menjar alguna cosa. Quan menges i la gana desapareix, el teu cos torna a un cert estat d'equilibri. És a dir, quan el cos obté el que necessita, deixa de donar aquest senyal de gana. Aquest estat d'equilibri s'anomena "(homeòstasi)". A mesura que creixem des de la infància, aquesta capacitat d'"(interocepció)" es desenvolupa gradualment. Per exemple, la sensació d'haver d' orinar , la sensació d'haver de defecar i la capacitat de saber quan anar al lavabo són habilitats que aprenem anomenades "interocepció". Aquesta capacitat pot tenir un gran impacte en el teu comportament i les teves emocions. Imagina't que ets en una habitació fosca i de sobte el teu cor comença a bategar més ràpid. Aleshores, potser sentiràs por. La «interocepció» és el que et fa entendre aquesta sensació de «por». Aleshores, podràs prendre una decisió, potser encendre el llum. Algunes persones poden tenir més dificultats per reconèixer i entendre aquests senyals d'«interocepció» que d'altres. Però la bona notícia és que podem entrenar i desenvolupar aquesta capacitat. Si cal, un metge et pot ajudar amb això.

Quins són exemples d'interocepció?

Ara vegem el que normalment sentim, que pertany a la "interocepció":

• Sensació de bufeta plena (és a dir, que l'orina és pesada)
• Sentir por, preocupació o pressió (com ara "ansietat")
• Sensació de calor o fred
• Tenir gana
• La sensació de ser ratllat
• Tensió muscular (sensació de dolor)
• Sensació de nàusees o vòmits (`(Nàusees)`)
• Set d'aigua
• Sentir dolor en algun lloc (per exemple, mal de panxa, mal de cap)
• El teu corSentint el ritme, el ritme

Coses com aquesta són com els nostres cossos ens "parlen".

Com es produeix el procés d'interocepció?

D'acord, ara vegem com funciona exactament aquesta "(Interocepció)" dins dels nostres cossos. Hi ha tres passos principals en això, com una història. 1. Sensació: Primer, tens una sensació, és a dir, "sentes" alguna cosa. Imagineu-vos, el vostre estómac torna a refunyar. Sabeu com passa això? Uns sensors especials anomenats "(Interoceptor)" (en realitat són petites parts sensores d'una "(Neurona / Cèl·lula nerviosa)") als òrgans interns del vostre cos reconeixen el senyal relacionat amb aquest so de l'estómac. Aleshores, aquest missatge viatja al llarg d'un nervi a una certa velocitat fins al vostre cervell. Per ser precisos, aquest missatge aterra en una part del cervell anomenada "(Tàlem)" . 2. Interpretació: En segon lloc, el vostre cervell entén el que heu sentit. El missatge que va al "(Tàlem)" s'envia a una altra part molt important del cervell, la "(Ínsula)" . Aquesta `(Ínsula)` és el que "descodifica" aquest missatge complex, és a dir, el descodifica i el converteix en un llenguatge simple que entens. Per exemple, la `(Ínsula)` és el que et diu que el teu estómac es queixa: "Tinc molta gana, necessito menjar". 3. Integració: El pas final és llegir aquest missatge amb la teva ment i decidir si fer-hi alguna cosa o no. Quan tens gana, vas a menjar. Quan tens set, beus aigua. Això és tot.

Hi ha diverses maneres en què el teu cervell pot entendre aquestes sensacions que estàs sentint:

* Benigne: Això vol dir que no és perjudicial i és normal.

* Quelcom que no està exactament clar, que causa ambivalència (Ambigu): És a dir, no està clar què està passant, si és bo o dolent.

* Quelcom que és potencialment perillós o perjudicial (amenaçador): Això vol dir que et podria causar problemes o dolor.

Per a les persones amb certes afeccions de salut mental, com ara els trastorns d'ansietat , fins i tot les sensacions normals aparentment inofensives (com un batec cardíac accelerat) es poden interpretar com a molt perilloses. Això pot conduir a una por i una ansietat constants, que poden derivar en altres símptomes i un augment de l'estrès. D'altra banda, en una afecció com la depressió, pot passar el contrari. És a dir, fins i tot si la sensació és realment perillosa, com el dolor d'una lesió, pot ser difícil identificar i comprendre clarament la seva intensitat.

Quins són els principals tipus d'interocepció?

Quan parlem de la nostra capacitat d'"interocepció", podem centrar-nos en dos aspectes principals. Aquests descriuen la vostra capacitat de reconèixer senyals que provenen de l'interior del vostre cos.

• Atenció: Amb quina freqüència prestes atenció als senyals que provenen del teu cos. Algunes persones s'adonen ràpidament fins i tot dels canvis més lleus al seu cos.
• Precisió: Amb quina precisió entens els senyals que provenen del teu cos. Com ara poder identificar amb precisió si et fa mal l'estómac perquè tens gana o si és per una altra cosa.

Aquestes habilitats poden variar molt de persona a persona. Algunes persones poden ser molt sensibles a aquests senyals, mentre que d'altres poden no ser tan sensibles. Un metge pot utilitzar diversos mètodes per mesurar la vostra funció d'"interocepció":

• Fer preguntes sobre el que sents. Per exemple, "Pots sentir com et batega el cor ara mateix?"
• Donar una tasca. Per exemple, "Compta quantes vegades sents que el teu cor batega en un minut" o "Comprova si el teu cor batega al ritme d'aquesta cançó".
• Realitzar una tasca amb l'ajuda d'un dispositiu. Per exemple, portar un monitor de freqüència cardíaca i comprovar quantes vegades per minut sents que el teu cor batega (això pot ajudar a garantir la precisió).

Quines són les característiques de la interocepció?

El teu cos intenta comunicar-te aquests senyals interns a través de certs signes i símptomes. Aquí tens alguns signes comuns relacionats amb la "interocepció":

• Pupil·les dilatades
• Respiració ràpida
• Palpitacions cardíaques
• Esbandida
• Pell de gallina
• Sudoració

Aquests són alguns símptomes comuns relacionats amb la interocepció:

• Malestar i dolor després d'una lesió (per exemple, "dolor nociceptiu" , que es refereix al dolor causat per danys als teixits)
• Boca seca
• Rigidesa muscular, tensió
• Nàusees
• Mal de panxa

Quins són els símptomes d'una interocepció alterada?

Potser sents que les teves habilitats d'interocepció no funcionen tan bé com voldries, sobretot si tens aquests símptomes comuns:

• Dificultat per saber quan la bufeta està plena (és a dir, no saber exactament quan orinar )
• Dificultat per gestionar les emocions (enfadar-se ràpidament per petites coses, sentir-se trist o no sentir emocions en absolut)
• Enfadar-se i tenir por fàcilment
• Una capacitat molt augmentada o disminuïda per tolerar el dolor (algunes persones senten una petita lesió com si fos important, mentre que d'altres senten una gran lesió com si no fos tan gran)
• No tenir gana ni set, o no sentir-se ple fins i tot després de menjar

Diverses afeccions mèdiques poden afectar el funcionament de la `(interocepció)`. En alguns casos, les habilitats `(interocepció)` poden no desenvolupar-se completament.

Quines són les condicions que afecten la interocepció?

Les següents afeccions mèdiques poden afectar la vostra capacitat per entendre i respondre als senyals d'"interocepció":

• `(Trastorns d'ansietat)` (Afeccions relacionades amb l'ansietat)
• Trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH)
• `(Trastorn de l'Espectre Autista - TEA)` (Trastorn de l'Espectre Autista)
• `(Trastorn de despersonalització-desrealització)` (Malaltia del despreniment d'un mateix i de l'entorn)
• `(Depressió)` (Depressió)
• `(Trastorns alimentaris)` (Trastorns alimentaris)
• `(Trastorn de pànic)` (Trastorn de pànic)
• `(Trastorn d'estrès posttraumàtic - TEPT)` (Trastorn d'estrès posttraumàtic)
• `(Trastorn amb símptomes somàtics)` (Trastorn amb símptomes somàtics: l'aparició de símptomes físics a causa de causes psicològiques)
• `(Trastorn per ús de substàncies)` (Trastorns relacionats amb el consum de drogues)

En aquestes situacions, pot ser difícil entendre correctament els senyals que el teu cos et dóna, cosa que dificulta la realització d'algunes activitats diàries.

La relació entre (interocepció) i (neurodivergència)

Ara vegem la relació entre la «(Interocepció)» i la «(Neurodivergència)» . La «(Neurodivergència)» és, simplement, la manera com funciona el cervell d'algunes persones, la manera com processen la informació, i és lleugerament diferent de com normalment esperaríem que fos la majoria de la gent. Això no és una malaltia, però ara es considera una diversitat cerebral. Per tant, quan hi ha aquestes condicions de «(Neurodivergència)», la capacitat de reconèixer els senyals interns del cos, és a dir, la «(Interocepció),» pot ser massa aguda o pot no funcionar tan bé com s'esperava. Prenguem dues condicions de «(Neurodivergència)» com a exemples i vegem com afecten la «(Interocepció):

• `(Autisme)` (Autisme):Algunes persones amb autisme poden tenir una interocepció reduïda (la capacitat d'identificar amb precisió les emocions i les sensacions físiques). Per exemple, poden tenir dificultats per controlar o expressar les seves emocions. També poden tenir dificultats per reconèixer necessitats físiques, com ara la gana i la set.
• TDAH: Algunes persones amb TDAH poden tenir una forta atenció interoceptiva (la capacitat de prestar atenció als senyals del cos), però poden tenir dificultats per actuar sobre aquests senyals. Per exemple, poden tenir set però tenir dificultats per decidir què beure o com aconseguir una beguda.

Com desenvolupar la interocepció?

D'acord, ara probablement us preguntareu si aquesta capacitat d'"interocepció", és a dir, la capacitat d'escoltar els nostres cossos, es pot millorar. I tant! És una cosa que es pot millorar amb la pràctica. Podeu provar aquestes coses:

• Exercicis de respiració profunda: Pensa en coses com la "respiració diafragmàtica" o la "respiració en caixa" . T'ajuden a concentrar-te en la respiració i les sensacions del teu cos.
• Practicar la consciència plena: La "consciència plena" significa simplement prestar atenció al que està passant en el teu moment present (els teus pensaments, els teus sentiments, les teves sensacions corporals) sense jutjar. Això augmenta la sensibilitat al que està passant dins del teu cos.
• Practicar ioga: Quan practiques ioga, desenvolupes una millor comprensió i connexió amb les sensacions del teu cos a mesura que mantens diverses postures i controles la teva respiració.
• Meditar: La meditació és una altra manera excel·lent de connectar el cos amb la ment i ajudar-te a identificar les sensacions internes.
• Teràpia cognitivoconductual (TCC): La TCC és una forma de teràpia molt eficaç que pot ser proporcionada per un especialista, com ara un psiquiatre o un assessor. T'ajuda a comprendre la relació entre els teus pensaments, sentiments i comportaments i a gestionar-los millor. També pot ser útil per a persones amb trastorns d'interocepció.

Un assessor de salut mental o el vostre metge poden parlar amb vosaltres i ajudar-vos a decidir quins mètodes són els millors per aconseguir els vostres objectius. Aquests mètodes no són els mateixos per a tothom i poden variar segons la vostra situació i les vostres necessitats. Per exemple, en alguns casos, les tècniques d'estimulació elèctrica com ara "l'estimulació del nervi vague" poden estimular certes parts del vostre cervell, facilitant la comunicació entre el vostre cos i el vostre cervell.

Finalment, què cal recordar (missatge per emportar)

Així doncs, la "(Interocepció)" de la qual hem estat parlant tant avui és, simplement, una manera de "parlar-te" des de dins del teu cos. Aquesta és una habilitat molt important. Potser no has pensat gaire en el so dels batecs del teu cor o en el ritme de la teva respiració fins que has llegit aquest article. O, quan penses en què menjaràs per sopar, potser has sentit que l'estómac et gruny perquè tens gana. Tots aquests són petits exemples d'"(Interocepció)" que funcionen dins dels nostres cossos. Tanmateix, com hem comentat, a causa d'algunes afeccions mèdiques o altres motius, és possible que no puguis utilitzar aquesta habilitat d'"(Interocepció)" correctament i entendre els senyals que et dóna el teu cos. Si tu també vols millorar les teves habilitats d'"(Interocepció)", és a dir, si vols aprendre a escoltar millor el teu cos, no tinguis mai por de parlar-ne amb un metge o un assessor de salut mental .

Quan aprenguis noves tècniques, quan intentis desenvolupar aquestes habilitats, sigues pacient amb tu mateix. Això és una cosa que s'ha d'aprendre, no li passa a tothom. Requereix temps, requereix pràctica. Així que, prova-ho lentament. Quan comencis a escoltar el que et diu el teu cos, et sorprendràs!

---

Interocepció , sensacions corporals, senyals interns, reconeixement d'emocions, salut mental, autoconsciència, funció cerebral