L'òrgan més sorprenent del nostre cos és el cervell. Només cal pensar-hi, tradueix a paraules de manera meravellosa les coses que tenim a la ment, controla cada moviment, des de tallar una ceba fins a córrer, emmagatzema bells records de la infància, tot això ho fa el cervell. Però la majoria de les vegades no pensem gaire en el valor d'aquest cervell, oi? Molta gent comença a pensar en la salut del seu cervell quan té entre 60 i 70 anys, quan la seva memòria disminueix gradualment i es torna oblidadissa. Però, de fet, hi ha moltes coses que podem fer per mantenir el nostre cervell sa des de ben petits.
Si el cor està sa, el cervell també ho està!
El més important que pots fer per mantenir el teu cervell sa és cuidar la teva salut cardiovascular. És important parlar amb el teu metge sobre això regularment i obtenir consell. En poques paraules, si la sang flueix bé pel nostre cor i els vasos sanguinis, el nostre cervell també rebrà un bon flux sanguini.
Pensa-hi, les cèl·lules cerebrals obtenen els nutrients i l'oxigen que necessiten de la sang. Per tant, afeccions com la hipertensió arterial, el colesterol alt, el tabaquisme i la diabetis poden interferir amb el flux sanguini al cervell. Això pot danyar les cèl·lules cerebrals i augmentar el risc de desenvolupar malalties neurodegeneratives que es produeixen amb l'edat.
De vegades, els dipòsits de greix s'acumulen a les parets dels vasos sanguinis i s'engrossen. Això es coneix mèdicament com a " aterosclerosi ". Quan això passa, els vasos sanguinis s'estrenyen i no poden transportar prou sang al cervell. Si aquesta afecció esdevé greu, es pot formar un coàgul de sang dins d'un vas sanguini, tallant completament el flux sanguini a una part del cervell. Això s'anomena "ictus isquèmic" . Això pot causar danys temporals o permanents al cervell.
Portar un estil de vida saludable i actiu pot ajudar-vos a evitar molts d'aquests problemes. Un gran estudi realitzat a Suècia va descobrir que les dones que segueixen una dieta saludable, fan exercici regularment , no fumen, limiten el consum d'alcohol i mantenen el seu índex de massa corporal (IMC) per sota de 25 tenen un risc molt menor de patir un ictus que les que no ho fan.
Dormir bé és essencial per al cervell.
Una altra clau per mantenir el cervell funcionant bé és dormir bé de 7 a 9 hores. Dormir és la millor manera de restablir el cervell, curar-lo i restaurar la salut mental.
Investigacions recents han descobert que quan dormim, eliminem toxines com els "beta-amiloides" que s'acumulen al cervell. Aquestes toxines són la causa de l '"Alzheimer".i altres demències. Així doncs, ara probablement enteneu la importància de dormir bé.
Aquí teniu algunes maneres senzilles d'ajudar-vos a dormir bé.
| Què fer | Beneficis per al cervell |
|---|---|
| Mantingueu-vos allunyats dels dispositius digitals. Aconsegueix l'hàbit d'anar a dormir a la mateixa hora cada dia. Apaga totes les pantalles com el telèfon, el televisor i l'ordinador de 30 a 60 minuts abans d'anar a dormir. | La llum blava de les pantalles interfereix amb la producció d'hormones que indueixen el son. Aquest hàbit dóna al cervell l'oportunitat de relaxar-se i preparar-se per dormir. |
| Escriu el que tens al cap. Anota en un petit tros de paper les preocupacions que tens al cap i les tasques que has de fer demà. | La nostra ment està constantment pensant en coses i creant ansietat. Quan escrivim aquestes coses, el cervell rep un senyal que diu: "No cal que em preocupi per això ara mateix". Això calma la ment i facilita l'adormiment. |
| Medita durant 5-10 minuts. Simplement observa com la teva respiració puja i baixa. Calma la teva ment. | La meditació redueix l'ansietat, la depressió i la inflamació al cervell. També t'ajuda a dormir millor i augmenta la teva capacitat de concentració. |
L'exercici és la millor inversió per al cervell
Una cosa com caminar durant 30 minuts al dia, assistir a una classe de dansa o nedar mantindrà el teu cos sa i millorarà la teva salut cognitiva.
L'exercici augmenta el flux sanguini al cervell . Els estudis també han demostrat que l'exercici pot augmentar la mida de l' hipocamp , una part del cervell responsable de la memòria. Aquesta zona es redueix naturalment a mesura que envellim.
Un nou estudi d'Itàlia ha descobert que l'exercici amb peses és essencial perquè el cervell funcioni de manera òptima. Quan ho fem, el nostre cervell rep senyals per produir cèl·lules noves i sanes.
Aliments i begudes beneficiosos per al cervell
Per mantenir el cervell sa durant tota la vida, hauries de seguir una dieta rica en àcids grassos omega-3 , baixa en greixos saturats i rica en verdures verdes (com els espinacs i la col arrissada) i cereals integrals.
Quin és aquest bon aliment per al cervell?
- Peix : Peix blau com el salmó, el verat i les sardines.
- Fruites i verdures: especialment baies i verdures de fulla verda.
- Fruits secs: cacauets, anacards, ametlles, etc.
- Oli d'oliva , alvocat
- Limita la carn vermella.
També anomenem aquesta dieta la "dieta mediterrània" . S'ha demostrat que aquells que segueixen la "dieta MIND" (una combinació de les dietes mediterrània i DASH), que està dissenyada específicament per promoure la salut cerebral, tenen un risc reduït de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer .
Un altre complement deliciós per a la teva dieta és la xocolata negra . S'ha descobert que els flavanols del cacau milloren la memòria i la funció cerebral.
A més, aneu amb compte amb la quantitat de cafè que beveu al dia. El cafè pot millorar la vostra concentració si es consumeix en la quantitat adequada. Tanmateix, beure més de dues tasses de cafè pot tenir efectes adversos i interrompre el son a la nit. El millor és beure una o dues tasses de cafè al matí i canviar a begudes sense cafeïna després de les 14:00.
No estiguis sol, uneix-te als teus amics.
En comptes de mirar la televisió i navegar pel Facebook sol, passa tant de temps com puguis amb els teus amics. Per què? Quan parles amb un amic, escoltes el que et diu, penses en una resposta i li respons... Tot això fa que la sang circuli a diferents parts del cervell alhora. Això vol dir que ser sociable també és un bon exercici per al cervell.
A més, quan estàs amb amics, és menys probable que pateixis afeccions com la depressió. La depressió és una cosa que afecta directament el funcionament del cervell. Si una persona pateix depressió o ansietat, el seu cervell sempre està ocupat pensant en coses innecessàries, de manera que no pot dedicar el 100% d'atenció a aprendre alguna cosa nova.
Desafia el teu cervell, aprèn coses noves
Aprendre coses noves al llarg de la vida és una altra manera fantàstica de mantenir el cervell sa. Ja sigui aprendre a cuinar un plat nou, aprendre a tocar un instrument musical o passejar per una ciutat on no has estat mai.
Quan aprens alguna cosa nova, es formen noves connexions (circuits neuronals) entre les cèl·lules cerebrals, com nous camins. A mesura que aquests "camins" creixen, el cervell desenvolupa una mena de "sistema de reserva". Aleshores, el cervell és menys susceptible als efectes de les malalties neurològiques que sorgeixen amb l'edat.
Recorda que aprendre una habilitat del món real és molt millor per al teu cervell que jugar a "jocs mentals" en línia. Perquè els jocs en línia només milloren les habilitats relacionades amb aquest joc. Però quan aprens una habilitat del món real, també esdevé útil a la vida quotidiana.
Missatge per emportar
- Cuida sempre la salut del teu cor. Consulta el teu metge per controlar la pressió arterial i els nivells de colesterol.
- Dormiu bé de 7 a 9 hores cada nit.
- Fes exercici diàriament. Els exercicis que et fan sentir les cames pesades, com caminar i córrer, són molt bons per al cervell.
- Mengeu una dieta rica en peix, verdures verdes, fruites i fruits secs. Limiteu la carn vermella i els aliments processats.
- Desfés-te de la soledat i passa temps amb els amics. És un bon estímul per al cervell.
- No siguis mandrós, aprèn sempre alguna cosa nova. Pot ser un idioma nou, un instrument musical o una recepta nova. Desafia sempre el teu cervell.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari