També et sents estressat/da? Parlem de com sortir-ne!

Tots ens sentim estressats, aclaparats o, com tots ho anomenem, "estressats" de vegades. Fins i tot els nens petits poden experimentar això. Quan et sents estressat, hi ha coses que pots fer per ajudar-te a tu mateix. Vegem quines són.

Parla amb algú sobre un problema!

Si et sents estressat per un problema personal o estàs preocupat per alguna cosa, parla amb els teus pares o un altre adult de confiança. Fins i tot pots parlar amb un amic sobre el teu problema si vols. Mantenir un problema reprimit per dins només et farà sentir més estressat. Compartir els teus sentiments amb algú et pot ajudar a sentir-te menys estressat. A més, parlar d'un problema et pot ajudar a esbrinar què fer al respecte. Imagina't que el teu amic Nimal tingués tanta por d'un examen final i no ho digués a ningú, això només l'estressaria encara més. Però si te'n parlés, podries dir-li alguna cosa per consolar-lo, potser ajudar-lo a estudiar. Així és com és.

Tingues una actitud de "Puc fer-ho!".

Molta gent se sent estressada abans d'un examen, una competició o un esdeveniment important de la seva vida. Potser notes que el cor t'accelera, que et tremolen les mans o que tens papallones a l'estómac. Però no deixis que aquests sentiments t'aturin. Aprofita aquests sentiments per preparar-te encara més.

Prova això: frega't les mans, mou els braços, toca el terra amb els peus o camina una mica. Això alliberarà part de la tensió del teu cos i també reduirà la sensació de malestar a l'estómac. No cal que alliberis completament la tensió de la teva ment. Pots simplement continuar. Un cop hagis afrontat aquest gran moment, la tensió de la teva ment es dissiparà gradualment.

Mentre et prepares, recorda't que tens la força per afrontar-ho. Reuneix la teva autoconfiança i coratge. Digues-te a tu mateix: "Puc fer-ho!" Després respira profundament i fes tot el possible. Cada vegada que proves alguna cosa nova, és una oportunitat per fer-ho millor.

Respira, allibera la teva ment.

Quan et sentis estressat, fes unes quantes respiracions profundes. També ho anomenem "respiració abdominal profunda". Això calma el cos, relaxa la ment i t'ajuda a reunir la força interior. Això és fantàstic per fer abans d'un examen o quan et sents estressat per una pila de deures. També ajuda amb l'estrès que sents quan alguna cosa no surt com esperaves.

Respirar profundament des del ventre pot ajudar a alleujar molt l'estrès, però només funciona si ho practiques des de fa temps.

Acostuma't a això:

• Inspira pel nas.
• A mesura que inspires, deixa que el teu ventre s'expandeixi com un petit globus que s'omple d'aire.
• Després, exhala pel nas.
• Mentre exhales, deixa que l'estómac torni a una posició plana.

Si practiques això durant uns minuts al dia, pots utilitzar aquest mètode per calmar la teva ment en qualsevol moment.

Posa els teus sentiments amb paraules.

Imagina't que alguna cosa no ha anat com esperaves. Pots sentir emocions molt fortes. Pots sentir-te trist, decebut, frustrat o fins i tot enfadat. No hi ha res de dolent en sentir-se així. Però no és bo utilitzar paraules o accions dures per expressar els teus sentiments. Quan no crides, sinó que poses els teus sentiments amb paraules, t'ajuda a comportar-te amb més saviesa.

Prova això: Primer, observa com et sents. Després, busca paraules per descriure per què et sents així i què sents. Per exemple, "Estic molt trist que hàgim perdut el partit. Vol dir que no podem anar a la "(Final)". Tenia moltes ganes de guanyar". Pots dir-ho a algú altre o pots dir-ho a tu mateix. No pots canviar el que va passar. Però pots dir com et sents i per què et sents així. Això pot ajudar a treure't part de la pressió i els mals sentiments de la ment.

Parla't amablement amb tu mateix.

Quan et sents estressat, et pots culpar a tu mateix. Et pots dir: "Si hagués jugat una mica millor, hauríem guanyat. Tot és culpa meva. Hauria de sortir de l'equip". Però parlar-te d'aquesta manera no t'ajudarà a afrontar un problema. Només et farà sentir pitjor. No només això, sinó que no és amable, just ni tan sols honest. No et culpis a tu mateix ni a ningú més pel que ha passat.

Pensa-ho d'aquesta manera: què diries si el teu millor amic estigués lluitant amb un problema similar? Potser diries: "Entenc com et sents. Perdre és difícil". O diries: "Has jugat el millor que has pogut, tots ho fem". Potser seuries amb el teu amic en silenci durant uns minuts.

Aleshores, potser suggerireu què fer a continuació: "Anem a buscar les nostres coses, us deixaré aquí". De camí a casa, potser intentareu alleujar l'ambient recordant-li al vostre amic una història divertida o explicant-li un acudit. O si us adoneu que el vostre amic encara no està preparat per riure, potser tots dos tornareu a casa caminant en silenci.

Intenta tractar-te tan amable, amable i just com tractaries el teu millor amic. Quan algú et mostra una mica d'amabilitat, fins i tot si ets tu mateix, la pressió que sents es redueix. Et sents més fort, més recolzat.

Prova aquestes coses per reduir l'estrès!

Quan et sents trist o estressat, el teu cos pot sentir que no ho pot suportar. Per alleujar part de l'estrès, intenta fer alguna cosa que exercici el teu cos. Fes salts de tisores, marxa sobre el lloc, corre, balla o practica un esport que t'agradi.

Si necessiteu una mica de tranquil·litat, podeu respirar profundament, fer ioga o escoltar una cançó. Podeu escriure en un diari, meditar o jugar amb la vostra mascota. Podeu anar a passejar o anar amb bicicleta. Podeu dibuixar, veure un espectacle d'humor o passar temps amb algú que us pugui aixecar l'estat d'ànim i fer-vos riure. Fer coses com aquestes us pot ajudar a sentir-vos relaxats: aquest és l'antídot contra l'estrès.

Demana ajuda, no estiguis sol!

Si et sents aclaparat, demana ajuda a persones que es preocupen per tu i t'estimen. Parla amb un adult. Pots parlar amb els teus pares, un professor, un orientador escolar o el teu entrenador. I no t'oblidis dels teus amics. Et poden escoltar, estar-hi per tu i fer-te riure. Quan et sents menys estressat, és més fàcil esbrinar què fer amb un problema.

Recorda, pots superar això. No estàs sol.

Les coses més importants a tenir en compte (missatge per emportar)

D'acord, doncs, espero que les coses de les quals hem parlat avui us ajudin a superar un moment en què us sentiu estressats o amb una càrrega.

• Parlar: En comptes de pensar massa en un problema i patir des del cor, parlar-ne amb algú de confiança pot ser un gran alleujament.
• Pensa "Puc": Quan sorgeixi un repte, creu que tens la força per afrontar-lo.
• Respira: Practica respirar profundament i calmar la ment. "Respiració abdominal profunda" no és només una paraula de moda.
• Expressa els teus sentiments amb paraules: Entén exactament el que sents i expressa-ho amb paraules. Allibera la ment.
• Sigues amable amb tu mateix: Tracta't de la mateixa manera que tractaries el teu millor amic. No et culpis a tu mateix.
• Fes alguna cosa divertida: Fes alguna cosa que t'agradi per alleujar l'estrès. Pot ser un joc, una afició.
• Demana ajuda: No intentis afrontar-ho tot sol. Demanar ajuda no és un signe de debilitat, és un signe de força.

No ho oblideu, l'estrès forma part de les nostres vides. Però el podem gestionar i ser feliços sense sucumbir-hi. Bona sort!

estrès , pressió mental, gestió de l'estrès, tensió, calmar-se, salut mental