Oh, m'he fet un esquinç muscular? Esbrinem exactament què és (esquinç muscular)!

Alguna vegada has sentit de sobte un dolor estrany al múscul mentre aixeques alguna cosa, o mentre corries o jugues? O t'has despertat mai al matí amb rigidesa al coll o a l'esquena i has sentit un dolor sord? Sovint, aquestes experiències ens fan pensar: "Oh, m'he fet un esquinç". Així que avui, parlem sobre què és una distensió muscular , com es produeix, què cal fer quan passa i què cal fer per evitar que torni a passar, d'una manera senzilla que puguis entendre.

Què és aquesta distensió muscular?

En poques paraules, els músculs del nostre cos són com bandes elàstiques. S'estiren i es contrauen, cosa que ens permet moure'ns, córrer, saltar, aixecar peses i fer qualsevol cosa. Per tant, si un múscul s'estira de sobte més enllà del seu límit o si se sotmet a una pressió excessiva, les fibres delicades d'aquest múscul es fan malbé. Igual que quan una banda elàstica s'estira massa, es pot esquinçar i de vegades fins i tot trencar. Això és el que anomenem una distensió muscular .

Això pot danyar no només el múscul, sinó també el tendó , un teixit fort que connecta el múscul amb l'os. Molt sovint, veiem aquestes lesions en llocs com l'esquena, el coll, les cames (especialment els isquiotibials i els músculs del panxell ) i les espatlles.

Imagineu-vos què passaria si de sobte estireu una goma elàstica que no heu fet servir durant molt de temps? O bé s'estiraria una mica, o bé s'esquinçaria una mica, o fins i tot es podria trencar completament, oi? Així són les nostres mandonguilles.

Com es produeix aquesta distensió muscular?

Hi pot haver diverses raons per a una contracció muscular. Algunes són sobtades, mentre que d'altres són afeccions que es desenvolupen amb el temps.

Causes sobtades:

• Aixecar pesos incorrectament: Aixecar alguna cosa pesada de sobte, sobretot sense pensar en la teva postura, pot causar distensions musculars a l'esquena i les cames.
• Moviments sobtats, relliscades o caigudes: Això pot passar quan fas un moviment sobtat mentre practiques esports, corres o saltes. De vegades, aquesta afecció també es pot produir a causa d'una relliscada i caiguda.
• Estirament excessiu: Quan un tros de carn s'estira més enllà de la seva capacitat.
• Lesions esportives: Això és freqüent durant activitats com córrer, saltar o llançar una pilota ràpidament.

Causes graduals:

• Moviments repetitius: En algunes feines (per exemple, el coll i les espatlles dels treballadors informàtics) o esports (per exemple, els colzes dels jugadors de tennis), els músculs s'utilitzen en excés i es debiliten gradualment (estirament).Pot ocórrer-ne un.
• Mala postura: Seure o estar dret incorrectament durant llargs períodes de temps pot causar aquesta afecció en exercir una pressió innecessària sobre els músculs del coll i l'esquena.
• No escalfar abans de fer exercici: Si no escalfeu correctament abans de fer exercici o fer treballs pesats, és més probable que patiu lesions musculars.
• Fatiga/ús excessiu muscular: L'esforç continu sense donar prou descans als músculs n'és una altra causa.

Imagina't que treballes a l'oficina durant hores i de sobte tens mal d'esquena i dolor quan t'aixeques. O bé, només vas a jugar a criquet el cap de setmana i de sobte corres ràpid sense fer un escalfament adequat i et fas una distensió a la cuixa. Aquests són exemples pràctics.

Quins són els símptomes d'una distensió muscular?

Si teniu una distensió muscular, podeu experimentar un o més d'aquests símptomes:

• Dolor sobtat: Pot aparèixer un dolor agut immediatament després de la lesió.
• Sensibilitat: Es nota dolor quan es toca o es prem la zona afectada .
• Inflor: La zona lesionada es pot inflar.
• Hematomes: De vegades, es poden formar coàguls de sang a la superfície de la pell al lloc d'una lesió, fent que aparegui de color blau o porpra. Això passa quan els vasos sanguinis petits estan danyats.
• Debilitat muscular: Es fa difícil utilitzar el múscul afectat i et sents menys energètic.
• Espasmes o rampes musculars: De vegades, els músculs poden sentir com si es contraguessin o s'estrenyessin de sobte.
• Dificultat per moure la zona afectada: És difícil moure o utilitzar el braç o la cama afectats.
• De vegades se sent un so de "pop" o "chit": Algunes persones poden sentir un so de "pop" que prové de l'interior del meat quan es produeix la lesió. Sovint això pot ser un signe d'una lesió més greu.

Els símptomes poden variar segons la gravetat de la lesió. Una distensió lleu pot causar poc dolor i inflamació. Es pot curar en pocs dies. Tanmateix, si una quantitat important de fibres musculars estan esquinçades (distensió moderada) o completament trencades (distensió/ruptura greu), el dolor i la inflamació seran més intensos i trigaran més a curar-se.

És això una distensió muscular o un esquinç?

Això és una cosa que molta gent confon. Un (esquinç) i un (esquinç) són dues coses diferents.

• Distensió muscular: Es tracta d'una lesió als músculs o tendons, que són bandes fortes de teixit que connecten els músculs als ossos. En poques paraules, és una lesió al múscul o a la seva unió a l'os.

• Esquinç:Això és causat per danys als lligaments . Els lligaments són estructures fortes, semblants a bandes, que connecten dos ossos junts en una articulació i ajuden a mantenir l'articulació estable. Per exemple, si et torces el turmell, tindràs un esquinç . Això significa que els lligaments de l'articulació del turmell estan danyats.

Pensa-hi com si el teu múscul fos com una goma elàstica, és el que s'estira i s'esquinça. Això és un esquinç . Però una articulació és on es troben dos ossos. Si els lligaments que mantenen units aquests dos ossos estan danyats, això és un esquinç , o el que anomenem esquinç. Entens la diferència?

Què hem de fer quan tenim una lesió muscular?

El millor que es pot fer és començar el tractament adequat tan aviat com sigui possible. La majoria de les vegades, les distensions musculars lleus es poden tractar a casa. Seguim un mètode de tractament anomenat mètode RICE .

Mètode de tractament RICE:

Això és fàcil de recordar. R - Repòs, I - Gel, C - Compressió, E - Elevació.

1. R - Repòs:

• El més important és donar descans suficient al múscul lesionat. Això vol dir que no poseu pes addicional a la zona adolorida, no us sobreesforceu i eviteu activitats que utilitzin el múscul tant com sigui possible durant uns dies.

2. I - Gel:

• El gel és molt útil per reduir la inflamació i el dolor tan bon punt es pateix una lesió, sobretot durant les primeres 24-48 hores. Tanmateix, no apliqueu gel directament a la pell, ja que això pot danyar-la. Poseu uns glaçons de gel en una bossa de plàstic, emboliqueu-la amb una tovallola fina i apliqueu-la a la zona lesionada durant uns 15-20 minuts. Podeu fer-ho de tres a quatre vegades al dia.

3. C - Compressió:

• Per controlar la inflamació, podeu aplicar una petita quantitat de pressió a la zona lesionada amb un embenat elàstic. Tanmateix, no l'apliqueu tan fort que talli el flux sanguini. Si sentiu entumiment o decoloració a la zona, afluixeu una mica l'embenat.

4. E - Elevació:

• Si és possible, mantingueu el braç o la cama lesionats lleugerament per sobre del nivell del cor. Això ajudarà a reduir la inflamació. Per exemple, si us fa mal la cama, poseu-vos un coixí sota la cama quan us estireu.

A més d'aquest tractament amb RICE , podeu prendre un analgèsic com el paracetamol, tal com us ha receptat el metge, per reduir el dolor. De vegades, el metge també us pot recomanar un medicament per reduir la inflamació (com l'ibuprofèn) . Tanmateix, no continueu utilitzant cap medicament sense consell mèdic.

Després que el dolor i la inflamació disminueixin durant els primers dies, estiraments suaus iEls exercicis de reforç es poden començar gradualment. Però s'han de fer amb molta cura, a un nivell que no causi dolor. No torneu a córrer i saltar de sobte com abans.

Quan hauríem d'anar al metge?

Tot i que la majoria de les distensions musculars es poden tractar a casa, de vegades és important consultar un metge. Definitivament, hauries de consultar un metge si:

• Si hi ha dolor intens i els tractaments casolans no l'alleugen.
• Si sents un so de "pop" o "snap" quan es produeix la lesió, això pot ser un signe d'una ruptura completa del tendó.
• Si no pots mantenir-te dret amb el pes a la cama lesionada o si ni tan sols pots moure el braç.
• Si hi ha una inflamació o hematomes importants.
• Si sents entumiment o formigueig a la zona lesionada.
• Si la ferida no s'ha curat en pocs dies i el dolor empitjora.
• Si la ferida està calenta, vermella o té símptomes com ara febre (aquests poden ser signes d'infecció).
• Si teniu dubtes sobre la gravetat de la lesió o si no esteu segurs de què heu de fer.

Recorda que, de vegades, el que sembla una petita cosa pot ser una afecció greu. Per tant, en cas de dubte, sempre és millor i més segur consultar un metge.

Com protegir-se de les lesions musculars?

"Val més prevenir que curar". És a dir, és millor prevenir una malaltia abans que es produeixi que tractar-la després que es produeixi. Per tant, hi ha diverses coses que podem fer per protegir-nos dels rampes musculars:

• Escalfeu abans de qualsevol exercici o aixecament de peses: Fer de 5 a 10 minuts de cardio lleuger i estiraments dinàmics (estiraments fets amb moviment) prepara els músculs per a l'acció i redueix el risc de lesió.
• Refredament i estiraments després de l'exercici: Fer estiraments lleugers durant uns minuts després de l'exercici ajuda els músculs a recuperar-se.
• Enforteix els teus músculs: Els músculs forts poden suportar més estrès, per la qual cosa és menys probable que es lesionin. Fes exercicis adequats per a la teva edat i salut.
• Augmenta el nivell d'activitat gradualment: No aixequis massa pes ni facis una cursa llarga de cop. Deixa que el teu cos s'hi acostumi gradualment.
• Utilitzeu una postura correcta quan aixequeu un objecte pesat: Quan aixequeu un objecte pesat del terra, mantingueu l'esquena recta, doblegueu els genolls i utilitzeu les cames per aixecar-lo. No doblegueu l'esquena per aixecar-lo.
• Porteu calçat adequat:Porteu calçat adequat per a la vostra activitat i que tingui un bon suport, especialment quan practiqueu esports o feu exercici.
• Escolta el teu cos: si et sents cansat o adolorit, no et forcis ni facis massa exercici. Fes una pausa i descansa.
• Beveu prou aigua i seguiu una dieta equilibrada: això és important tant per a la salut en general com per a la salut de les mandonguilles.

Finalment, algunes coses a recordar

D'acord, espero que ara entenguis millor què és una distensió muscular , les seves causes, símptomes, tractament i prevenció.

• Les distensions musculars són una afecció freqüent, però poden ser doloroses.
• En la majoria dels casos, aquests es poden curar amb remeis casolans senzills com l'arròs .
• Tot i això, no oblideu que si teniu certs símptomes, heu de consultar un metge .
• El més important és seguir els mètodes que et poden protegir d'aquest tipus de lesions.

Escolta el teu cos, vés amb compte. Aleshores podràs reduir molts d'aquests perills. Mantén-te sa!

` Distensió muscular, dolor, inflamació, lesions esportives, primers auxilis, prevenció, tractament RICE, distensió muscular, lesió muscular, tendó, lligament, esquinç