Exercici durant l'embaràs: què està bé i què no?

El moment en què esperes ser mare primerenca és un moment molt especial de la teva vida. Amb tots els canvis que estàs experimentant al teu cos i a la teva ment durant aquest període, potser et preguntes: "És bo fer exercici o no?" Algunes persones tenen por que perjudiqui el nadó. D'altres pensen que fer exercici facilitarà el part . Quina és la veritat? Descobrim-ho avui, com si parléssim amb una amiga.

Per què és realment bo fer exercici durant l'embaràs?

L'exercici és una manera excel·lent de mantenir el cos sa durant tot l'embaràs. De fet, té molts beneficis.

• Corregeix la postura: A mesura que el nadó creix, el pes a l'esquena augmenta. L'exercici pot reduir el mal d'esquena i la fatiga que això causa.
• Redueix el risc de diabetis gestacional: Algunes mares desenvolupen diabetis durant l'embaràs . L'exercici pot ajudar a controlar aquest risc.
• Redueix l'estrès: L'exercici ajuda a controlar coses com l'estrès i la ira que acompanyen els canvis hormonals.
• Proporciona força per al part: El part és un procés que requereix molt de temps. L'exercici pot ajudar a augmentar la força i la resistència.

Si ja feies exercici abans de quedar-te embarassada, pots continuar fent-ho amb algunes modificacions. Tanmateix, si no has fet mai exercici abans, definitivament hauries de consultar el teu metge abans de començar una nova rutina d'exercicis. En general, es considera que activitats com caminar i nedar es poden començar de manera segura durant l'embaràs.

Qui hauria d'evitar completament l'exercici?

Algunes afeccions de salut poden no ser una bona idea per a les dones embarassades. Si teniu alguna de les següents afeccions, hauríeu de pensar-ho dues vegades abans de fer exercici. Assegureu-vos de parlar-ne amb el vostre metge .

Quins són els exercicis segurs durant l'embaràs?

El millor és que és segur fer exercici durant aquest temps si ho fas amb cura. Però no ho facis en excés.

L'exercici més segur:

• Natació: Aquest és el millor exercici per a les dones embarassades. L'aigua suporta menys pes, de manera que hi ha menys pressió sobre les articulacions.
• Caminar a pas lleuger: Un exercici molt senzill i eficaç que es pot fer diàriament.
• Ciclisme estàtic a l'interior: Ho pots fer sense por de perdre l'equilibri i caure.
• Ioga i Pilates: El millor és assistir a classes dissenyades específicament per a dones embarassades. Aquestes ajudaran a augmentar la flexibilitat i relaxar la ment.
• Entrenament amb pes lleuger: ajuda a enfortir els músculs, però no aixequis massa pes.

Exercicis que requereixen una mica de precaució:

Pots fer coses com córrer amb moderació. Tanmateix, a mesura que la panxa creix, el teu equilibri canvia, cosa que fa que siguis més propens a caure. Per tant , és aconsellable evitar exercicis que requereixin molt d'equilibri i que et puguin fer caure.

Quins exercicis s'han d'evitar durant l'embaràs?

Per a la teva seguretat i la del teu nadó, és millor evitar aquest tipus d'exercicis durant aquest període.

• Exercicis per perdre pes: És normal guanyar pes durant l'embaràs. És un signe d'un desenvolupament saludable del nadó. Pensa en perdre pes després de tenir el nadó.
• Coses que tenen més probabilitats de causar caigudes: Eviteu activitats com l'esquí, l'equitació i l'escalada de muntanya. Fins i tot anar en bicicleta per carretera pot ser arriscat quan la panxa està creixent.
• Esports que poden causar un cop a l'estómac: Els esports que impliquen contacte, com el futbol, ​​el bàsquet i l'hoquei, no són gens adequats en aquest moment.
• Saltar, córrer i saltar: Durant aquest temps, les articulacions del cos es relaxen. Per tant, coses com saltar poden causar danys a les articulacions.
• Exercicis fets estirats a terra (amb els braços enlaire):Especialment durant el segon i tercer trimestre, estar estirat pot comprimir un vas sanguini important a causa del pes de l'úter, cosa que redueix la quantitat de sang que arriba al nadó. Per tant, no us estireu més d'uns minuts.
• Calor extrema: Fer exercici en llocs extremadament calorosos, com ara el ioga calent, no és bo per al nadó. No us oblideu de beure molta aigua.

Aneu amb compte amb aquestes coses mentre feu exercici.

Si decideixes fer exercici, seguir aquests senzills consells és molt important per a la teva seguretat.

• Roba: Porteu roba ampla i còmoda. També és important portar un sostenidor amb bona subjecció.
• Sabates: Porteu un bon parell de sabates adequades per a l'exercici que esteu fent. Això pot ajudar a prevenir accidents.
• Menjar i aigua: Mengeu com a mínim una hora abans de fer exercici. Beveu molta aigua abans, durant i després de fer exercici.
• Escolta el teu cos: si et sents cansat o incòmode, deixa de fer exercici immediatament. No et facis mai un esforç excessiu.
• Aixecar-se: Després dels exercicis a terra, no us aixequeu de sobte. Aixequeu-vos lentament. Si no, us podeu sentir marejats.

Quan deixar de fer exercici immediatament i consultar un metge

Si experimenteu algun dels símptomes següents mentre feu exercici, deixeu de fer-ho immediatament i truqueu al vostre metge. En alguns casos, és possible que hàgiu d'anar al Servei d'Urgències (UTU).

Quan puc tornar a fer exercici després de tenir un nadó?

Potser tens ganes de tornar a posar-te en forma el més aviat possible després de tenir un nadó. Però no t'espantis. Si has tingut un part vaginal, pots començar a fer alguna cosa tan senzilla com caminar en pocs dies, amb el consell d'un metge. Després d'una cesària, normalment has d'esperar almenys 6 setmanes. Tanmateix, és essencial consultar el teu metge i obtenir la seva aprovació abans de tornar a començar a fer exercici.