La vida avui dia és com una cursa, oi? Des del moment que ens llevem al matí fins que ens anem a dormir a la nit, correm darrere d'una cosa rere l'altra. Amb la feina, les tasques de la llar, els fills, les relacions socials , les nostres ments rarament aconsegueixen llibertat o pau. Quan continuem així, és molt comú sentir-se cansat i estressat. Així doncs, com a solució a aquest problema, molta gent ha recorregut ara a la meditació. Tot i que la meditació té milers d'anys, l'alleujament que proporciona als problemes moderns és sorprenent.
Quins són els veritables beneficis de la meditació?
La meditació és una eina molt poderosa que ens ajuda a calmar la ment, reduir l'estrès i equilibrar la vida. Té molts beneficis mentals i físics. Vegem quins són.
| Tipus de benefici | Beneficis i concessions |
|---|---|
| Beneficis mentals i emocionals |
|
| Beneficis físics | La meditació pot ajudar a controlar els símptomes d'algunes malalties. Per exemple:
|
L'important és que la meditació no és una cura per a aquestes malalties. Tanmateix, practicar la meditació juntament amb el tractament que et proporciona el metge pot proporcionar un gran alleujament en el control dels símptomes.
Vegem ara quins tipus de meditació hi ha.
Molta gent pensa que la meditació és una cosa que es fa d'una manera, però en realitat hi ha diferents mètodes de meditació que s'adapten a diferents necessitats.
Meditació guiada
Si et costa començar a meditar pel teu compte, aquesta és la millor manera. És com tenir un professor que t'ensenya, amb instruccions proporcionades a través d'una aplicació, vídeo o pista d'àudio. Pots meditar amb instruccions senzilles com ara: "Ara inspira... exhala lentament...". Això és molt fàcil per a un principiant.
Meditació de Mindfulness
Aquesta és la tècnica de meditació més popular actualment. En poques paraules, la meditació de consciència plena consisteix a observar els teus pensaments i sentiments sense jutjar-los. En lloc de preocupar-te per "Per què tinc aquests mals pensaments?", els observes dient: "Oh... tenia aquest pensament", i després tornes a centrar la teva atenció en la respiració.
Com fer-ho?
- Seure en una posició còmoda: Seure còmodament en una cadira o a terra, mantenint l'esquena recta i relaxada.
- Tanca els ulls: O mira fixament, sense concentrar-te en un sol punt.
- Respira de manera natural: No cal que facis respiracions profundes intencionadament. Respira normalment. Pensa "inspira" quan inspires i "expira" quan expires.
- Quan la teva ment divaga: És normal que la teva ment divagui cap a altres coses. Quan això passi, reconeix-ho, no t'espantis i torna suaument a centrar la teva atenció en la respiració.
S'ha descobert que aquest mètode és particularment útil per a aquells amb símptomes de malalties com la depressió i l'ansietat.
Meditació de moviment
A algunes persones els costa seure en un lloc durant uns minuts. Si ets una d'aquestes persones, aquest mètode és perfecte per a tu. Implica intentar alinear la teva ment amb els moviments del teu cos.
Aquí teniu alguns exemples d'això:
- Ioga
- Tai-txi
- Meditació caminant
- Qi gong
No només un mètode formal com aquest, sinó que fins i tot les teves activitats diàries es poden utilitzar per a aquesta meditació. Imagina't, si plantes flors, rentes plats o plegues roba, si ets completament conscient del que estàs fent, això també és Meditació en Moviment.Això és un.
Meditació enfocada
Això implica practicar concentrar la ment en una sola cosa. Pot ser la flama d'una espelma, l'aigua que flueix, un mantra que dius o el so "Om". Igual que amb la consciència plena, si la ment divaga, cal que la tornis suaument a aquest objecte. Aquesta és una manera excel·lent de millorar la concentració .
L'escaneig corporal és una altra tècnica de meditació popular d'aquest tipus. És molt bona per a aquells que tenen dolor corporal. Aquí, imagines cada part del cos de cap a peus i et centres en aquestes parts.
Meditació centrada en el cor
Això se centra en els teus sentiments en lloc dels teus pensaments, especialment en sentiments com l'amor, la bondat i la compassió.
- Porta la teva atenció al centre del teu pit, on és el teu cor. Imagina que tots els sentiments, tota l'energia, s'originen allà.
- Pensa en algú que estimes. Sent aquest amor estenent-se per tot el teu cor. Després, estén aquest amor als altres de la teva vida, a tu mateix i al món.
- Imagina que les emocions negatives com la tristesa, la por i la ira s'alliberen amb la teva respiració i que, en canvi, el teu cor s'omple d'amor i bondat. Això també pot ajudar a enfortir les teves relacions amb els altres.
La meditació no és quelcom que es pugui dominar d'un dia per l'altre. És un hàbit, com l'exercici. Comença amb només 5 minuts al dia i troba el que et funciona millor.
Missatge per emportar
- La meditació no només ajuda a reduir l'estrès i l'ansietat, sinó que també ajuda a controlar símptomes físics com la pressió arterial alta.
- Hi ha moltes tècniques de meditació. Si tens problemes per mantenir-te en un lloc, prova la meditació en moviment. Si tens problemes per mantenir la ment en un lloc, comença amb la meditació guiada.
- És normal que la teva ment divagui mentre medites. L'important és no molestar-te per això, sinó portar suaument la teva ment a l'objectiu.
- Comença amb només uns minuts al dia. Comença poc a poc i converteix-ho gradualment en un hàbit.
- Si pateixes una malaltia mental greu com la depressió, assegura't de parlar amb el teu metge abans de començar la meditació.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari