També t'has fet una lesió muscular? (Esquinç muscular) Parlem-ne en detall!

En la nostra vida quotidiana, o mentre juguem o fem exercici, un múscul es torça, es tensa o diem "estira un múscul". Això és molt comú. De vegades millora en un parell de dies amb una mica de dolor, però de vegades dura molt de temps i causa molts problemes amb dolor i inflamació. Així doncs, avui parlarem del que significa una estira muscular, per què passa, què cal fer si passa i com anar amb compte.

Què és la distensió muscular? Entenem-ho de manera senzilla!

En poques paraules, una distensió muscular , o com l'anomenem nosaltres , una distensió muscular, és un esquinç o dany de les petites fibres musculars dels músculs. Imagineu-vos que esteu intentant lligar alguna cosa amb una corda elàstica vella. Una corda elàstica nova és flexible i s'estira bé, oi? Però què passa si en feu servir una de vella i l'estires massa fort o massa? Les fibres es trenquen i fins i tot es pot esquinçar completament. Això és el que passa amb els nostres músculs.

Els nostres músculs estan formats per milers de fibres diminutes com aquestes. Quan fem servir un múscul en excés, el tirem massa fort o el fem servir incorrectament, aquestes fibres musculars s'estiren més enllà dels seus límits, fent que es trenqui. Aquest esquinçament pot ser petit o gran. Una lesió lleu només pot esquinçar unes poques fibres diminutes del múscul. Tanmateix, en una lesió greu, es pot esquinçar tot el múscul. Tanmateix, una distensió muscular és una experiència dolorosa, però la majoria de les vegades es cura amb repòs i temps.

Hi ha diferents tipus de distensions musculars?

Sí, hi ha diversos llocs on es poden produir distensions musculars, i també es classifiquen segons la seva naturalesa.

Tipus comuns de distensions musculars:

• Distensió muscular abdominal: torsió dels músculs abdominals.
• Distensió d'esquena: probablement és comú en molta gent.
• Distensió muscular de l'engonal: Comú en atletes.
• Distensió del flexor del maluc
• Distensió muscular del panxell
• Distensió isquiotibial: Això també és freqüent en corredors.

Classificació per naturalesa:

Els metges classifiquen aquestes distensions musculars en dos tipus més: distensions musculars agudes i distensions musculars cròniques .

• Distensions musculars agudes:Això passa tot alhora. Pot passar quan fas alguna cosa de sobte amb força o quan gires en la direcció equivocada. Per exemple, pots córrer ràpid de sobte mentre jugues a criquet o pots aixecar de sobte un pes gran. En aquest cas , el dolor es produeix immediatament.
• Distensions musculars cròniques: aquestes es desenvolupen gradualment, i també ho fan els símptomes. Aquesta afecció es pot produir quan continues fent el mateix moviment, utilitzant el mateix múscul una vegada i una altra sense descans. Imagineu-vos que si treballeu davant d'un ordinador de la mateixa manera tot el dia, els músculs del coll i les espatlles poden desenvolupar gradualment aquest tipus de distensió.

Quins són els símptomes d'una distensió muscular?

Si us refredeu, podeu experimentar un o més d'aquests símptomes:

• Dolor muscular: aquest és el símptoma principal.
• Espasmes musculars: Sensació de tensió als músculs.
• Hematomes: De vegades, la zona lesionada es pot tornar blava.
• Inflor: La zona lesionada s'infla.
• Debilitat muscular: es fa difícil utilitzar aquest múscul per fer treball.
• Rang de moviment limitat: incapacitat per moure els braços i les cames correctament.
• Se sent com si sents un so de "pop" quan estàs lesionat.
• De vegades, podeu notar un canvi en la forma del múscul lesionat, com ara un enfonsament .

Què se sent quan es fa una distensió muscular?

Un múscul estirat és molt dolorós quan intentes utilitzar-lo. Pots tocar i assenyalar el punt exacte on hi ha el dolor. Sovint pots recordar com va passar i quan va passar. Això vol dir que ho pots associar amb una activitat recent.

Imagina't que estàs treballant al jardí de casa i de sobte vols aixecar alguna cosa pesada, i llavors sents com si t'haguessis fet una distensió a l'esquena. A partir d'aquí, no pots doblegar l'esquena correctament i et costa seure. Això és el que se sent.

En el cas d'una distensió muscular crònica, el dolor pot augmentar gradualment durant diversos dies. En el cas d'una distensió muscular aguda, el dolor es nota immediatament, de vegades fins i tot com si el múscul estigués esquinçat. Al mateix temps, el múscul es debilita, de vegades fins al punt de no poder utilitzar-lo.

Per què patim distensions musculars? Quines són les causes?

Les distensions musculars, com hem comentat anteriorment, són causades per l'esquinçament de les fibres musculars. Això pot passar de sobte o gradualment.

Aquí teniu algunes de les principals raons:

• Lesions agudes: Són lesions que es produeixen amb més freqüència durant la pràctica d'esports. Poden ser causades per moviments bruscos com ara córrer, girar-se o saltar. Tanmateix, les distensions musculars també es poden produir accidentalment en la vida quotidiana. Per exemple, si ensopeguem i caiem mentre baixem unes escales, pot passar.
• Lesions per esforços repetitius: Fer el mateix moviment repetidament. Això pot ser degut a la feina o a alguna cosa que fas com a afició. Amb el temps, això pot danyar els músculs.
• Sobreentrenament: Entrenar massa dur o massa temps sense donar prou descans als músculs pot debilitar-los. Si no tenen l'oportunitat de recuperar-se, es poden trencar.
• Entrenament insuficient: Si els músculs manquen de flexibilitat i força, els podeu forçar fins i tot durant les activitats normals. No escalfar correctament abans de fer exercici o estiraments també pot exercir una tensió innecessària sobre els músculs.

Qui té més risc de desenvolupar una distensió muscular?

Alguns músculs són més propensos a esquinçar-se o estirar-se que d'altres, i certs factors poden augmentar aquest risc.

Músculs amb risc especial:

• Músculs que creuen més d'una articulació: aquests músculs ajuden a controlar altres músculs quan movem una articulació. Si una articulació es mou massa fort, aquests músculs són els primers a veure's afectats.
• Músculs excèntrics: Aquests músculs s'allarguen i es contrauen quan s'aplica una càrrega. Per exemple, en baixar un pes o baixar un turó, aquests músculs controlen la càrrega.
• Músculs amb una alta concentració de fibres musculars de tipus II (fibres de contracció ràpida): són músculs dissenyats per a moviments curts, ràpids i potents. Per tant, exerceixen més força, de manera que és més probable que s'esforcin.

Altres factors de risc:

• Rigidesa muscular: Si els músculs són rígids i tenen poca flexibilitat, les fibres es trenquen fàcilment.
• Desequilibris musculars: Quan alguns músculs estan sobrecarregats i d'altres estan debilitats.
• Lesions prèvies: si un múscul ja s'ha esquinçat abans, és més probable que es torni a esquinçar al mateix lloc.

Com diagnostica un metge una distensió muscular? (Diagnòstic)

Si et fas un esquinç muscular, probablement saps com ha passat. Un metge primer et preguntarà quan va començar el dolor i què estaves fent en aquell moment. Després, examinarà la zona lesionada. Si han passat unes 24 hores des de la lesió, és possible que notis inflor i hematomes. El metge palparà la zona i comprovarà si hi ha dolor, força muscular i moviment.

La majoria de les vegades, una distensió muscular es pot diagnosticar amb un examen físic com aquest. Tanmateix, en alguns casos, el metge pot recomanar una ressonància magnètica (RM) per descartar altres afeccions o determinar la gravetat de la lesió.

Es classifiquen les distensions musculars segons la seva gravetat? (Graus de distensió muscular)

Sí, els metges també classifiquen una distensió muscular segons la seva gravetat. Aquesta es divideix principalment en tres etapes:

• Grau I: Es tracta d'una distensió muscular lleu. El múscul està estirat i lleugerament danyat, però no completament esquinçat. Aquest és el tipus més comú. Normalment es cura en poques setmanes.
• Grau II: Es tracta d'una distensió muscular moderada. S'ha esquinçat una part, o fins i tot la major part, del múscul. Això afecta la força muscular i el rang de moviment. Pot trigar molt de temps a curar-se (des d'unes setmanes fins a uns quants mesos).
• Grau III: Aquest és el tipus de distensió muscular més greu. El múscul s'ha esquinçat completament (ruptura muscular). En aquest cas, pot ser necessària una cirurgia per recosir el múscul esquinçat.

Quin és el millor tractament per a una distensió muscular?

La majoria de la gent pot tractar una distensió muscular a casa. La cirurgia només és necessària per a aquelles ruptures greus de grau III de les quals hem parlat abans.

Aquests són els tractaments que podeu fer a casa:

• El mètode RICE: Això és molt important. RICE significa:
• R (Repòs) - Repòs: Doneu al múscul lesionat molt de descans. No l'utilitzeu per treballar.
• I (Gel) - Gel: Apliqueu gel a la zona lesionada durant 15-20 minuts diverses vegades al dia. Això reduirà el dolor i la inflamació. (No apliqueu gel directament a la pell, emboliqueu-la amb un drap.)
• C (Compressió): Emboliqueu la zona lesionada sense apretar amb un embenat elàstic per reduir la inflamació.
• E (Elevació) - Elevació: Mantingueu el braç o la cama lesionats elevats per sobre del cor. Això també redueix la inflamació.

Aquest mètode RICE és molt important durant els primers dies després de la lesió. Després d'això, pots començar a moure el múscul gradualment.

• Crosses: Si la lesió és a la cama, haureu de fer servir crosses per ajudar a subjectar aquest múscul mentre camineu. El metge us dirà quant de temps les heu d'utilitzar.
• Analgèsics: Els analgèsics com els AINE (fàrmacs antiinflamatoris no esteroïdals) es poden utilitzar per reduir el dolor i la inflamació durant els primers dies posteriors a la lesió. Tanmateix, és millor utilitzar-los segons les indicacions del metge.
• Fisioteràpia: És molt important exercitar el múscul lesionat durant uns dies després de la lesió. Un fisioterapeuta et pot ensenyar els exercicis adequats per ajudar el múscul a recuperar-se.
• Injeccions de plasma ric en plaquetes (PRP): aquest és un tractament nou. Les plaquetes s'extreuen de la pròpia sang i s'injecten a la zona lesionada per estimular la reparació dels teixits. Tot i que encara es troba en fase de recerca, alguns estudis mostren que pot accelerar la curació.

He de veure un metge si tinc una distensió muscular?

Normalment, una petita distensió muscular millorarà en pocs dies amb el mètode RICE. Tanmateix, definitivament hauríeu de consultar un metge en casos com aquests:

• Si la lesió sembla greu: si sents un so de "pop" quan el múscul es trenca, si no pots moure el múscul lesionat en absolut o si el dolor, la inflamació i els hematomes són greus, consulta immediatament un metge.
• Si no hi ha millora: si els símptomes no milloren al cap d'uns dies o si empitjoren, la lesió pot ser més greu del que penses.
• Si apareixen nous símptomes: si desenvolupes símptomes relacionats amb els nervis com ara entumiment, formigueig, debilitat sobtada o dificultat per controlar certs músculs, és possible que un nervi s'hagi danyat.

També pots fer preguntes com aquestes quan visitis el metge:

• Quin múscul m'està estirant?
• Quina és la gravetat (grau) d'això?
• Quines activitats he d'evitar fins que em recuperi?
• Quant de temps he de descansar i quan he de tornar a moure'm?

Què podem fer per prevenir les lesions musculars?

"Val més prevenir que curar", diuen. Així que seguiu aquests senzills passos per prevenir lesions musculars:

• Condiciona els teus músculs amb un programa d'exercicis diari.
• Abans de fer qualsevol exercici o treball extenuant, escalfeu i estireu els músculs correctament.
• Segueix una postura i una tècnica correctes quan aixequis peses o facis esforç físic.
• Aneu amb compte amb la vostra postura, sobretot a la feina.

Quant de temps triga a curar-se un múscul estirat?

Això varia segons la gravetat de la lesió.

• Una lesió muscular lleu (grau I) hauria de curar-se en poques setmanes.
• Una distensió muscular moderada (grau II) pot trigar des d'unes setmanes fins a uns quants mesos a curar-se completament.
• Una distensió muscular greu (grau III) pot trigar de quatre a sis mesos a curar-se després de la cirurgia. És possible que hàgiu de portar una fèrula durant un màxim de sis setmanes, després de les quals es pot començar un programa de rehabilitació. En el cas d'un atleta, és possible que hàgiu de quedar-vos fora la resta de la temporada.

La majoria de la gent es recupera completament d'una distensió muscular, fins i tot d'una de greu. Però la manera com es tracta el múscul durant la recuperació pot afectar la seva curació. De vegades, el múscul pot deixar teixit cicatricial . Aquest teixit cicatricial és més dur que el teixit muscular sa i es pot esquinçar més fàcilment. Per tant, potser haureu de tenir una mica més de cura quan utilitzeu aquest múscul en el futur.

Les coses més importants que hem de recordar (Missatge per emportar)

Esquinçar-se un múscul és una experiència dolorosa. Per a alguns, el dolor pot ser tan intens com fer una pausa del vostre esport o activitat preferida. Però el múscul necessita temps per curar-se i necessita la vostra paciència i concentració durant el procés de rehabilitació. Donar-vos aquest temps és la millor manera de tornar a fer les coses que us agraden amb seguretat, amb la mateixa intensitat a la qual estàveu acostumats.

Així doncs, si us feu una distensió muscular, no us espanteu, feu el descans necessari, feu-vos el tractament adequat i intenteu recuperar-vos el més aviat possible. Recordeu que cada lesió ens ensenya una nova lliçó i ens ajuda a entendre millor el nostre cos.

` esquinç muscular, múscul estirat, distensió muscular, lesió muscular, mètode RICE, fisioteràpia, exercici, dolor muscular