Com inculcar hàbits alimentaris saludables al vostre fill? Parlem-ne!

De vegades pot semblar una mica difícil proporcionar al teu petit, una mica més gran, és a dir, un nen en edat escolar o un nen petit, una bona nutrició i hàbits alimentaris saludables, oi? Tots estem ocupats, així que sembla fàcil trobar alguna cosa per menjar ràpidament a la botiga. Tanmateix, quan es tracta de la salut dels nostres fills i el seu desenvolupament, aquests hàbits alimentaris són molt importants. Així que avui, parlem de com inculcar aquests bons i saludables hàbits alimentaris als nostres fills i ajudar-los a menjar amb plaer i alegria. Això no és un gran problema, si fem algunes petites coses bé, podem tenir èxit en això.

Aleshores, què podem fer per desenvolupar aquests hàbits alimentaris saludables?

En poques paraules, podem centrar-nos en cinc coses principals. Són com passos. Parlem de cadascun en detall.

1. Acostumeu-vos a menjar junts a la mateixa hora per a tota la família.

2. Prepara una varietat d'àpats i berenars saludables.

3. Sigues un bon exemple tu mateix, cosa que significa menjar sa.

4. No baralleu ni obligueu els vostres fills pel menjar.

5. Feu participar els nens en la preparació d'aquest àpat.

Ara probablement esteu pensant: "Oh, com puc fer tot això amb la meva vida atrafegada?". És cert, de vegades és difícil. Però vegem una manera d'encaixar tot això en la vostra vida atrafegada i fer alguna cosa bona pels vostres fills.

Àpats en família: Molt més que un simple àpat!

Penseu en com de valuós és tenir tota la família asseguda a la mateixa taula i menjant un àpat junts, almenys un cop al dia. No és només un àpat que saciï. Per als nens petits, això es percep com una gran familiaritat i seguretat. També és una gran oportunitat perquè els pares parlin amb els seus fills, els preguntin com els ha anat el dia, què ha passat a l'escola i entenguin què els passa pel cap.

Quins són els beneficis dels àpats familiars per als nens?

La recerca ha descobert que els infants que mengen regularment amb les seves famílies:

• És temptador menjar més fruites, verdures i cereals. Són molt bons per al cos.
• Redueix el consum d'aperitius poc saludables i baixos en nutrients.
• Es diu que són menys propensos a involucrar-se en mals hàbits com fumar, consumir drogues com la marihuana i beure alcohol.

No només això, els àpats familiars són un lloc ideal per introduir nous aliments als nens i donar exemple als pares sobre com menjar sa.

Nens petits? Com ​​els impliqueu en això?

Els nens petits de vegades poden dubtar una mica a unir-se als àpats familiars. Això no és sorprenent, perquè estan ocupats, volen passar temps amb els amics i volen ser una mica més independents. Tanmateix, els estudis mostren que els nens petits encara volen els consells i l'opinió dels seus pares. Per tant, la taula del sopar és un lloc ideal per reconnectar amb ells i tenir una conversa.

Aquí teniu algunes idees més:

• Deixa que el teu fill convidi un amic a sopar. D'aquesta manera, estarà més disposat a anar-hi.
• Feu participar el vostre fill a l'hora de planificar i preparar els àpats. Fins i tot fer petites preguntes com ara "Què vols menjar avui?" és útil.
• No prediquis ni et barallis a taula. Hauria de ser un moment tranquil i amistós.

Què és un "dinar familiar"?

Això no és cap problema. Un àpat familiar és qualsevol moment en què tu i la teva família us reuniu per menjar un àpat. Pot ser menjar per emportar o un deliciós àpat casolà. L'important és menjar el més nutritiu possible i reservar un moment en què tothom pugui reunir-se. Potser teniu un fill petit que va a entrenar esportivament i heu de sopar una mica més tard. O podeu planificar un àpat especial per al cap de setmana, com ara un diumenge al matí, quan tothom pugui reunir-se.

A casa només hi ha d'haver menjar saludable!

Els nens, sobretot els més petits, sovint mengen el que tenen a casa. Per això hem de tenir molta cura amb el menjar que portem a casa, ja sigui per als àpats principals o per als berenars. Igual que escollim els queviures a la botiga, també hem de triar el menjar que portem a casa.

Aquí teniu algunes coses bàsiques que cal recordar:

• Feu-vos un hàbit de donar fruites i verdures als vostres fills cada dia. Intenteu donar-los almenys cinc racions de fruites o verdures al dia. Assegureu-vos d'incloure una fruita o verdura amb cada àpat principal. Per exemple, un plàtan per esmorzar, un batut per dinar i una amanida de verdures per sopar.
• Mantingueu els refrigeris saludables a l'abast del vostre fill. Proveu rodanxes de fruita, bastonets de verdures (com pastanagues i cogombres) i iogurt baix en greix, un tros d'api amb mantega de cacauet o un tros de formatge amb galetes integrals.
• Doneu al vostre fill aliments que continguin bones proteïnes, com ara carns magres, peix, ous, llegums i fruits secs. Són molt importants per al seu creixement.
• Trieu pans i cereals integrals amb segó. Són rics en fibra, que ajuda a la digestió i us ajuda a sentir-vos plens.
• Limiteu l'ús d'oli.Reduïu els aliments fregits tant com sigui possible. En comptes d'això, utilitzeu mètodes de cocció saludables com ara bullir, fer a la planxa, rostir i coure al vapor. Quan trieu productes lactis, trieu-ne de baixos en greix o sense greix.
• Limiteu tant com sigui possible el menjar ràpid i els aperitius baixos en nutrients, com ara patates fregides i caramels. Tanmateix, no prohibiu completament els aliments preferits dels vostres fills de casa. Fer-ho només farà que els vulguin més. En comptes d'això, oferiu-los com a "aperitius", com ara en ocasions especials. D'aquesta manera, els vostres fills no se sentiran privats.
• Limiteu les begudes ensucrades, com ara els refrescos i les begudes amb gust de fruita. Aquestes no aporten cap nutrició i només afegeixen sucre innecessari. En comptes d'això, oferiu aigua normal i llet baixa en greix.

Recordeu: els nens mengen la major part del que hi ha a casa. Per tant, hem de ser molt conscients del que portem a casa.

Ets el millor exemple!

La millor manera d'animar els nens a menjar sa és menjar bé i sa vosaltres mateixos. Els nens imiten els adults que veuen cada dia. Si mengeu fruites i verdures i eviteu tant com sigui possible els aliments amb baix valor nutricional, esteu enviant un gran missatge als vostres fills.

Una altra manera de ser un bon model a seguir és compartir el menjar en porcions adequades i no menjar massa. Especialment amb els nens petits, parleu de com us sentiu quan esteu plens. Podeu dir: "Oh, això té un gust fantàstic, però ara estic ple. Així que deixaré de menjar". A més, els pares que critiquen constantment el seu cos o controlen el seu menjar dient que estan "fent dieta" poden crear sentiments negatius similars en els seus fills. Així que intenteu tenir sempre una actitud positiva envers el menjar.

No us baralleu amb els vostres fills pel menjar!

El menjar es pot convertir fàcilment en una font de conflicte a la llar. Fins i tot amb bones intencions, alguns pares intenten negociar o subornar els seus fills perquè mengin els aliments saludables que tenen al plat (com ara "Et dono una rajola de xocolata si menges això"). Una millor estratègia és limitar els tipus d'aliments disponibles a la llar i, alhora, donar cert control als fills.

Els infants han de decidir quan tenen gana, què menjaran del menjar que se'ls serveix i quan estan plens. Els pares han de controlar quins aliments se serveixen als seus fills durant els àpats i entre àpats. Aquí teniu alguns consells:

• Establiu un horari específic per als àpats i els berenars. Si tant els pares com els fills saben quan serà el proper àpat o berenar, està bé que un nen es salti àpats de vegades.
• No obligueu els nens a buidar completament els plats.D'aquesta manera, els nens aprenen a ignorar la seva sensació natural de plenitud.
• No suborneu els nens amb menjar ni els doneu menjar com a incentiu. En particular, eviteu donar-los postres com a recompensa per haver menjat el plat principal.
• No utilitzis el menjar com a forma de mostrar amor. Si vols mostrar-li amor al teu fill, abraça'l, dedica-li una mica del teu temps o parla-li elogiant-lo.

No converteixis la taula en un camp de batalla. Hauria de ser un lloc on passeu temps feliços i junts.

Hauriem d'involucrar els nens en el procés de cuina?

Aquest és el cinquè punt important del qual hem parlat abans. Hi ha innombrables beneficis en involucrar els nens en el procés de preparació dels aliments. Els ajuda a provar nous aliments i a gaudir de les fruites i verdures.

Per què és això tan important?

• Els nens són més propensos a menjar alguna cosa que han fet ells mateixos. Fins i tot una petita contribució significa molt per a ells.
• Adquireixen automàticament coneixements sobre els aliments i el seu valor nutricional.
• Treballar a la cuina amb la mare i el pare és divertit per a ells i també enforteix els vincles familiars.

Com aconsegueixes involucrar els infants d'una manera adequada a la seva edat?

• Per a nens petits (2-5 anys): Podeu deixar que rentin verdures i fruites, tallin enciams i barregin mescles senzilles. Tanmateix, no els acosteu objectes punxeguts ni objectes calents. La seguretat és el primer.
• Per a nens una mica més grans (de 6 a 9 anys): podeu demanar ajuda per trencar ous, fer la barreja per a pastissos, mirar una recepta senzilla i mesurar els ingredients.
• Per a nens petits (a partir de 10 anys): podeu entrenar-los perquè cuinen fins i tot àpats senzills sols. També els podeu ajudar a trobar receptes noves, fer una llista de la compra i ajudar-los a triar els articles quan van a comprar.

Imagineu-vos l'alegria que sentiu quan el vostre fill us pregunta: "Mama, puc ajudar-te a cuinar avui?"!

Finalment, finalment, recorda això !

Inculcar hàbits alimentaris saludables als nens no és una cosa que es pugui fer d'un dia per l'altre. Requereix temps, paciència i dedicació per part nostra com a pares. Tanmateix, aquests petits esforços poden ajudar a establir bons hàbits de salut que duraran tota la vida.

• Sigues positiu: parla positivament sobre el menjar i el teu cos.
• Sigues pacient: els nens triguen temps a acostumar-se als aliments nous.
• Sigues coherent: Mantén les mateixes regles sempre.
• Fes-ho divertit: Fes que preparar àpats i menjar junts siguin un moment feliç en família.

No hi ha res millor que veure el teu fill sa i feliç. Així doncs, espero que aquests petits consells t'ajudin. Si tens més preguntes sobre això, també pots parlar amb el teu metge de família o un nutricionista.

` Nutrició infantil, alimentació saludable, hàbits alimentaris, àpats familiars, verdures i fruites, salut, salut infantil