També et sents sol i trist després del campus? (Depressió postuniversitària) Parlem-ne.

Marxar del campus és una experiència molt emocionant i també una mica espantosa. Anys de treball dur, estudis, diversió amb els amics, i de sobte la vida s'acaba i has d'entrar en un món nou. Algunes persones aconsegueixen una bona feina immediatament. Però d'altres no. Tanmateix, quan comencen aquesta nova vida, moltes persones poden sentir molta solitud, tristesa i una pressió inexplicable. Si sents el mateix, aquest article és per a tu.

Això no és només un problema teu!

El primer que has d'entendre és que no ets l'únic que sent aquests sentiments. Els sentiments de tristesa, soledat i ansietat quan comences la vida després del campus són molt normals. Fins i tot els psicòlegs diuen que aquesta és una resposta natural a un gran canvi vital.

Dit això, no hi ha res de dolent en sentir-se així. Tanmateix, si aquests sentiments persisteixen, podrien convertir-se en un trastorn depressiu major o un trastorn d'ansietat . Per tant, és important ser-ne conscient.

Per què ens sentim així?

Hi podria haver diverses raons per a això. Vegem les principals.

• La bretxa entre la vida imaginada i la vida real: Quan som al campus, tenim grans esperances en el futur. Pensem: "La meva vida està a punt de començar ara". Però la realitat a la qual ens enfrontem després de la graduació pot ser molt diferent del que imaginàvem. Això pot portar a una gran decepció.

• Pressió pròpia i dels altres: Sovint sentim preguntes de familiars, parents i amics com ara: "Què fas ara?", "Has trobat feina?". Tot i que són preguntes aleatòries, poden semblar molta pressió. També ens podem pressionar a nosaltres mateixos pensant: "He treballat tant per obtenir un títol, hauria de tenir més èxit".

• Caure de sobte al "món adult": la vida al campus és com una zona segura entre l'adolescència i l'edat adulta. Però de sobte has de trobar feina, possiblement pagar préstecs i assumir tot tipus d'altres responsabilitats. És normal sentir molta pressió i por amb aquest canvi sobtat.

• Canvis en els amics i la vida social:Al campus, sempre tenim un grup d'amics al nostre voltant. Però després de la graduació, tothom es trasllada a diferents parts del país per trobar feina o dedicar-se a diferents camps. Quan aquests amics coneguts i aquella vida social tan atrafegada desapareixen, comencem a sentir-nos molt sols i aïllats.

• Impacte de la pandèmia: Aquesta situació ha estat particularment dura per a aquells que es van graduar amb la pandèmia (COVID-19) . Han hagut de distanciar-se dels amics i professors. Molts han perdut oportunitats de treball i pràctiques. Amb aquesta incertesa, la solitud i l'ansietat han augmentat.

Quins són els símptomes d'aquesta afecció?

Aquesta depressió i ansietat posteriors al campus poden causar diversos sentiments incòmodes. Aquests símptomes es poden veure com a canvis mentals, físics i de comportament.

Com gestiones aquests sentiments?

Per superar aquests sentiments tristos i opressors, primer has d'admetre que els sents. Intentar demostrar que estàs bé per fora només empitjora el problema. Així que pren-te un moment i esbrina per tu mateix què sents realment.

Aquí teniu alguns consells per ajudar-vos a afrontar això:

• Desenvolupa hàbits saludables: menja aliments nutritius, dorm prou i fes exercici d'una manera que s'adapti al teu cos. Quan el teu benestar general és bo, és més fàcil afrontar aquest tipus de factors estressants.

• Mantingueu-vos connectats amb els amics i la família: busqueu suport emocional de les persones que us estimen i confien en vosaltres. Fins i tot si no podeu quedar en persona, parleu regularment per missatge de text, trucada telefònica o videotrucada.

• Fes nous amics: Les velles amistats poden canviar amb el temps. Per tant, intenta fer nous amics a través de les teves aficions i interessos.

• Dedica't a coses que et facin sentir valuós/a: Quan sents que tens un propòsit a la vida, és més fàcil lluitar contra aquests sentiments negatius. Si encara no tens feina o no estàs content/a amb la teva feina actual, fes alguna cosa que et porti alegria i satisfacció, com ara fer voluntariat.

• Practica la consciència plena: La meditació és una manera excel·lent de relaxar la ment. Però no cal que meditis. La consciència plena és simplement portar la teva atenció al moment present. Prestar atenció al que sents en aquell moment i prendre una decisió sobre com hi respons.

• Estableix objectius petits i assolibles: Estableix objectius petits com ara "Avui dedicaré mitja hora a escriure el meu currículum" o "Buscaré feina". Si intentem fer grans coses totes alhora, ens podem desanimar ràpidament.

Limitar l'ús de les xarxes socials i deixar de comparar-te amb els altres també és de gran ajuda en aquest viatge.

Quan s'ha de demanar consell mèdic?

La majoria de la gent es pot recuperar d'aquesta situació amb temps i l'ajuda de familiars i amics, però algunes persones necessiten més suport.

Si aquests sentiments interfereixen amb la teva vida quotidiana (feina, educació) , o si sents que ets una persona molt diferent de com eres fa uns mesos, és un senyal que és hora de buscar ajuda professional. En un moment així,No dubtis mai a parlar-ne amb el teu metge de família o amb un metge.

Recorda que, independentment de la intensitat de l'estrès, l'ansietat o la depressió que sentis, pots obtenir ajuda per a tot.