Has visitat recentment el teu metge i l'has sentit dir: "La teva pressió arterial és una mica alta, però encara no al nivell per necessitar medicació"? O potser coneixes algun amic o familiar a qui li hagin dit el mateix? Molta gent tendeix a ignorar aquesta lectura de pressió "lleugerament alta" i pensa: "Bé, en realitat encara no tinc cap malaltia". Tanmateix, avui a Nirogi Lanka volem parlar del que realment significa això, per què pot ser un risc silenciós per a la salut i com pots prendre el control per mantenir-te saludable. Els metges anomenen aquesta afecció prehipertensió .
Què és exactament la prehipertensió? Analitzem-ho!
Primer, entenguem què és la prehipertensió. En termes senzills, significa que la pressió arterial està lleugerament per sobre del rang saludable .
Una lectura saludable de la pressió arterial sol ser d'uns 120/80 mmHg. Quan el metge et controla la pressió, et dóna dos números: el número superior (pressió sistòlica) i el número inferior (pressió diastòlica).
Amb la prehipertensió, el número màxim (sistòlica) pot oscil·lar entre 120 i 139 , o el número mínim (diastòlica) pot oscil·lar entre 80 i 89. Si algun d'aquests valors es troba dins d'aquests rangs, es classifica com a prehipertensió.
De vegades, els metges poden classificar un número superior entre 120 i 129 i un número inferior per sota de 80 com a "pressió arterial elevada". Si el número superior és de 130 a 139 i el número inferior és de 80 a 89, es pot anomenar "pressió arterial alta en estadi 1". Tanmateix, la prehipertensió és el terme paraigua que engloba tots dos estats.
Si el vostre número superior és 140 o superior, i/o el número inferior és 90 o superior, això es diagnostica formalment com a hipertensió (pressió arterial alta).
És perillosa la prehipertensió? Per què t'hauries de preocupar?
Potser penseu: "Només és lleugerament alt, quin mal hi ha?". La realitat és que sí, això és una cosa que us heu de prendre seriosament. Penseu en això: les persones amb prehipertensió tenen un risc de dues a tres vegades més alt de desenvolupar afeccions greus com ara atacs de cor, insuficiència cardíaca o accidents cerebrovasculars en comparació amb aquelles amb nivells de pressió arterial saludables.
A més, moltes persones amb prehipertensió progressaran a hipertensió clínica amb el temps. Alguns estudis mostren que la majoria de les persones amb prehipertensió desenvolupen una hipertensió arterial completa en un termini de tres a quatre anys. Penseu-hi com un semàfor groc: si no preneu precaucions ara, el semàfor vermell no us quedarà gaire enrere.
Amb quina freqüència es produeix la prehipertensió?
És molt més comú del que es podria pensar. Les estadístiques suggereixen que aproximadament un de cada tres adults a tot el món té prehipertensió . Aquest també és un problema prevalent a Sri Lanka, per la qual cosa és una afecció que pot afectar a qualsevol persona.
Hi ha símptomes de prehipertensió?
Aquesta és la part més preocupant: la prehipertensió no sol tenir símptomes específics. És possible que no sentiu cap diferència ni experimenteu cap molèstia mentre aquest problema es desenvolupa internament. Tot i que algunes persones poden sentir-se marejades o fatigades, això no és exclusiu de la prehipertensió.
Per tant, l'única manera de saber si teniu prehipertensió és controlar-vos la pressió arterial regularment.
Quines complicacions poden sorgir de la prehipertensió?
Fins i tot sense símptomes visibles, la prehipertensió pot provocar canvis interns al cos. Aquests solen ser signes primerencs d' aterosclerosi (on les artèries s'estrenyen i s'endureixen a causa de l'acumulació de placa). Alguns exemples són:
- Engruiximent de les parets dels principals vasos sanguinis ("artèria caròtida") del coll.
- Augment de certes cambres del cor.
- Augmentatdipòsits de calci a les artèries coronàries que subministren sang al cor.
Aquests no són visibles, però indiquen que el teu cos està preparant el camí per a malalties del cor i accidents cerebrovasculars.
Què causa la prehipertensió?
Tot i que no hi ha una sola causa per a l'augment de la pressió arterial, hi contribueixen molts factors d'estil de vida:
- Ingesta excessiva de sal: La sal està amagada en molts aliments, especialment en els nostres curris tradicionals, sambols i cogombrets. Els aliments comprats a la botiga, com ara els aliments de menjar curt i els aliments processats/envasats, també solen tenir un alt contingut de sodi. La ingesta constant al llarg del temps provoca problemes.
- Consum d'alcohol : El consum excessiu d'alcohol és un factor important en l'augment de la pressió arterial.
- Manca d'exercici: Un estil de vida sedentari augmenta significativament el risc d'augmentar la pressió arterial.
Per a aproximadament el 95% de les persones, la pressió arterial alta és el resultat d'una combinació d'aquests factors d'estil de vida. En el 5% restant dels casos, pot ser causada per afeccions subjacents, com ara:
- Apnea del son
- Malaltia renal
- Malaltia de la tiroide
Qui té un risc més alt de desenvolupar prehipertensió?
Alguns factors et fan més propens a la prehipertensió:
- Ús del tabac : Això s'aplica no només als cigarrets o cigars, sinó també als productes de tabac sense fum (com el quid de betel amb tabac).
- Índex de massa corporal (IMC) superior a 25: En poques paraules, portar més pes del que és ideal per a la teva alçada augmenta el risc. Pots comprovar fàcilment el teu estat amb una calculadora d'IMC en línia.
- Antecedents familiars: Si els teus pares o germans tenen hipertensió arterial, tens una predisposició genètica més gran a la prehipertensió o hipertensió.
Com es diagnostica la prehipertensió?
Una sola lectura alta no significa que tingueu prehipertensió. Generalment, un metge confirmarà el diagnòstic si la pressió arterial és constantment alta durant almenys dues o més visites separades en dies diferents .
La prova consisteix en un maneguet embolicat al voltant de la part superior del braç; és un procediment ràpid i indolor.
El rang de prehipertensió és un número superior entre 120 i 139 o un número inferior entre 80 i 89.
Necessites tractament per a la prehipertensió?
Absolutament! Aquesta no és una afecció que es resolgui per si sola, ni tampoc és una cosa que hagis d'ignorar. Si no prens mesures per controlar aquesta prehipertensió ara, hi ha una probabilitat molt alta que progressi gradualment cap a la pressió arterial alta ( hipertensió ). La pressió arterial no millora per si sola.
Com es tracta la prehipertensió ?
La millor notícia és que per a la majoria de persones amb prehipertensió , poden controlar aquesta afecció sense medicació, simplement fent petits canvis sostenibles en l'estil de vida. Quins són aquests canvis?
- Exercici regular: És crucial fer activitat física que augmenti el ritme cardíac durant almenys 30 minuts al dia, la majoria dels dies de la setmana. Activitats com caminar a pas lleuger, córrer, anar en bicicleta o nedar són opcions excel·lents.
- Mantingueu un pes saludable: Intenteu aconseguir un pes saludable que sigui adequat per a la vostra alçada. Si teniu sobrepès, perdre fins i tot una petita quantitat pot marcar una diferència significativa.
- Deixar de consumir productes de tabac:Si fumes, deixa de fumar completament. Si fas servir altres formes de tabac, deixa també d'aquestes.
- Ajustaments dietètics:
- Redueix la sal: Redueix la sal que afegeixes als teus àpats. A més, intenta limitar els aliments amb alt contingut en sodi (aliments processats, menjar ràpid i embotits salats/curats) tant com sigui possible.
- Reduir el greix: Limitar els aliments fregits amb alt contingut en greixos.
- Augmenta la ingesta de verdures, fruites i verdures de fulla verda:
- Aquest estil d'alimentació sovint s'anomena dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, o enfocaments dietètics per aturar la hipertensió). Podeu obtenir més informació consultant el vostre metge o un dietista titulat.
- Limiteu l'alcohol: Si consumiu alcohol, feu-ho amb moderació. Els límits recomanats són generalment una beguda estàndard al dia per a les dones i fins a dues per als homes.
- Gestió de l'estrès: L'excés d'estrès pot contribuir a l'augment de la pressió arterial. Pràctiques com el ioga, la meditació i trobar maneres saludables de relaxar-se poden ser molt útils.
Tanmateix, si teniu altres problemes de salut a més de la prehipertensió , com ara diabetis, malaltia renal o malaltia cardiovascular, el vostre metge us pot recomanar començar a prendre medicaments antihipertensius . N'hi ha molts tipus disponibles. Com que alguns medicaments poden causar efectes secundaris, si experimenteu alguna cosa inusual, parleu sempre amb el vostre metge , ja que us pot ajudar a ajustar la recepta.
Què podem fer per prevenir el desenvolupament de la prehipertensió ?
La prevenció segueix els mateixos principis que el tractament. Si adopteu aquests hàbits abans d'arribar a la fase de prehipertensió , podeu reduir significativament el risc:
- Eviteu completament tots els productes del tabac (cigarrets, tabac sense fum i fins i tot vapejar).
- Feu exercici regularment durant tota la setmana.
- Desenvolupar mètodes eficaços per gestionar l'estrès diari.
- Mantingueu la ingesta d'alcohol limitada.
- Redueix la quantitat de sal que afegeixes als teus aliments.
- Esforça't per mantenir un pes saludable.
Si tinc prehipertensió , què he d'esperar?
Una àmplia recerca ha demostrat que les persones amb prehipertensió tenen un risc més elevat de desenvolupar malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars en comparació amb les que tenen una pressió arterial més baixa. Sovint, la prehipertensió progressa a hipertensió completa amb el temps, cosa que augmenta encara més el risc de patir malalties renals i diabetis tipus 2.
No obstant això, no us espanteu! El més important és que, si reconeixeu la prehipertensió a temps i modifiqueu els vostres hàbits diaris, podeu prevenir el desenvolupament de la hipertensió i reduir significativament el risc de patir malalties cardiovasculars.
Quan hauria de veure un metge?
És vital visitar el metge de capçalera almenys un cop l'any per a una revisió física o anual completa.
Si el metge li diu que té prehipertensió , li aconsellarà amb quina freqüència ha de tornar per a controls. Això és essencial per controlar si els canvis en l'estil de vida estan reduint la pressió arterial amb èxit o si tendeix a la hipertensió , de manera que es pugui iniciar una intervenció mèdica immediatament si cal.
Quines preguntes li hauria de fer al meu metge?
Quan visiteu el vostre metge, considereu fer-vos les preguntes següents:
- "Doctor, quins canvis específics en la dieta hauria de fer per ajudar a baixar la pressió arterial?"
- "És absolutament necessària la medicació per a la meva prehipertensió ara mateix?"
- "Quant exercici he de fer al dia i quins tipus són els millors per a la meva pressió arterial?"
- "Em pots proporcionar més informació o recursos sobre com reduir la meva ingesta de sal?"
Missatge final per emportar-se
Tothom vol mantenir-se sa i mantenir la pressió arterial dins d'un rang normal. De vegades, sense que ens n'adonem, la nostra pressió arterial pot pujar. Si us diagnostiquen prehipertensió , no us alarmeu. No esteu sols; aquesta és una afecció molt comuna.
La millor part és que tens el poder de controlar-ho. Petits canvis constants en l'estil de vida poden tornar a portar la pressió arterial a un nivell saludable. Si necessites ajuda per perdre pes, deixar de fumar o començar una dieta més saludable, no dubtis a demanar ajuda al teu metge o a un professional sanitari qualificat de Nirogi Lanka.
Els petits passos que fas avui són una gran inversió en la salut del teu cor en el futur! Així que no ho deixis estar: comença avui mateix.
Pressió arterial, Hipertensió, Prehipertensió, Salut cardiovascular, Benestar, Estil de vida
