Has sentit a parlar dels probiòtics? Coneixem aquests "bacteris bons"! (Probiòtics)

De vegades pateixes mal de panxa, gasos o inflor? O et sents una mica malament després de prendre un tractament amb antibiòtics receptat pel teu metge? Sovint, la causa d'aquests problemes és una disminució de la quantitat de "bacteris bons" als nostres intestins. Aquí és on els nostres amics anomenats probiòtics vénen al rescat. Avui en parlarem en termes senzills.

En poques paraules, què són els probiòtics?

Els probiòtics són un tipus de microorganisme viu que és beneficiós per al nostre cos. Penseu en el nostre cos com una gran ciutat. Hi ha gent bona i gent dolenta en aquesta ciutat. Bilions de microbis viuen als nostres cossos. Alguns d'ells són "bons" que ens ajuden a mantenir-nos sans (microbis beneficiosos), mentre que d'altres són "dolents" que poden causar malalties (patògens).

Els probiòtics són aquests microbis "bons". Ajuden a controlar els microbis dolents del nostre cos, especialment del sistema digestiu, i augmenten el poder dels bons.

Podem obtenir-los com a suplements dietètics en forma de càpsules, líquids o pols. També hi ha algunes cremes que es poden aplicar a la pell, el nas o els genitals. Perquè els microorganismes beneficiosos viuen en tots aquests llocs.

Què passa realment amb els probiòtics?

La clau és prevenir i tractar un desequilibri en el microbioma del nostre cos, o disbiosi . En poques paraules, es tracta de controlar la disminució dels bacteris bons i l'augment dels bacteris dolents.

En quins casos es recomanen els probiòtics?

• Després d'utilitzar antibiòtics: els antibiòtics poden matar no només els bacteris dolents que causen malalties, sinó també els bacteris bons que són beneficiosos per al nostre cos. En aquest moment, un metge pot recomanar probiòtics per ajudar a reconstruir els bacteris bons que s'han perdut.
• Problemes del sistema digestiu: poden ser beneficiosos per a aquells que tenen símptomes com ara inflor freqüent, gasos, restrenyiment o diarrea, especialment aquells amb afeccions com la síndrome de l'intestí irritable (SII) .
• Per millorar la immunitat:Un intestí sa és la base d'un sistema immunitari fort, per això algunes persones prenen probiòtics diàriament per mantenir el benestar general.
• Infeccions cutànies i vaginals: Hi ha proves que els probiòtics també poden ajudar a prevenir certes malalties de la pell (per exemple, dermatitis atòpica), acne i infeccions vaginals per fongs.

Probiòtics eficaços i els aliments en què es poden trobar

Perquè un probiòtic sigui eficaç, els microorganismes que conté han d'estar vius i viure prou temps per arribar als nostres intestins. Aquests són alguns dels probiòtics més estudiats i eficaços.

Aliments naturals rics en probiòtics

A més dels suplements, també podem obtenir probiòtics de manera natural a partir d'aliments fermentats.

• Iogurt i llet descremada: Aquestes són algunes de les millors fonts de probiòtics que podem trobar fàcilment a Sri Lanka. Quan compreu, comproveu si l'etiqueta diu "cultius vius i actius".
• Kèfir: Una beguda semblant al iogurt.
• Formatge cottage: Alguns tipus de formatge cottage tenen probiòtics afegits.
• Kombucha: Una beguda de te fermentada.
• Cogombrets: Cogombrets casolans que no estan envinagrats, sinó salats i fermentats.

Hi ha efectes secundaris o riscos dels probiòtics?

Els probiòtics són generalment molt segurs per a una persona sana.No obstant això, de vegades podeu notar petits canvis quan comenceu.

• Efectes secundaris temporals: Algunes persones poden experimentar gasos, inflor o un lleuger canvi en els hàbits intestinals durant els primers dies. Això és normal, ja que els nous microbis entren al sistema. Això sol desaparèixer en pocs dies.
• Persones amb més risc: Les persones amb sistemes immunitaris molt febles (per exemple, pacients amb càncer, receptors de trasplantaments d'òrgans, aquells que prenen medicaments immunosupressors) i els nadons prematurs sempre han de consultar un metge abans d'utilitzar probiòtics. Això és degut a que, en casos excepcionals, algú amb un sistema immunitari debilitat pot tenir un risc molt petit de desenvolupar una infecció per aquests microorganismes.

Com puc saber si el probiòtic que estic prenent està funcionant?

Si prens probiòtics per un motiu específic (per exemple, restrenyiment) i els símptomes milloren amb el temps, pots pensar que està tenint algun efecte. Per exemple, és possible que els teus moviments intestinals es tornin més regulars.

Per avaluar amb precisió els resultats, és important utilitzar la dosi recomanada durant el període de temps prescrit . Si el prens per al benestar general, és possible que no vegis resultats immediatament. Però amb el temps, notaràs que emmalalteixes menys sovint.