Sents alguna cosa així quan te'n vas a dormir a la nit per dormir bé? Sents que alguna cosa t'estira d'una manera estranya, com si algú s'arrosseguís a sobre teu, o sents una necessitat insuportable de moure les cames? Això és el que anomenem síndrome de les cames inquietes (SPI). És una experiència molt molesta, sobretot quan te'n vas a dormir a la nit, i pot ser una gran interrupció del teu son.
Encara no hi ha cura per a aquesta afecció. Però no et preocupis. Hi ha diverses maneres d'alleujar aquests símptomes sense recórrer a la medicació i fent petits canvis en el teu estil de vida. D'això és del que parlem avui.
Desenvolupem un bon hàbit de son?
Si el teu patró de son es veu alterat, els símptomes de la síndrome de les pierna inquieta poden empitjorar. Per tant, és molt important establir bons hàbits de son .
Imagineu-vos què passaria si alguns dies mireu la televisió fins a altes hores de la nit i després us quedeu desperts tota la nit amb el mòbil fins a l'alba de l'endemà, i l'hora d'anar a dormir canviés? El vostre rellotge biològic es desequilibraria completament. Això no és bo per a algú amb síndrome de les pierna inquieta .
El millor que pots fer és anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora cada dia. No facis cap canvi només per al cap de setmana. Pot ser una mica difícil al principi, però al cap d'un temps el teu cos s'hi acostumarà.
Fes que el teu dormitori sigui propici per dormir.
- Feu que l'habitació sigui fresca, fosca i còmoda .
- És millor mantenir aparells com el televisor, l'ordinador i el telèfon fora del dormitori. La llum blava que emeten redueix la producció de melatonina , una hormona que ajuda a dormir.
- Acostuma't a fer alguna cosa relaxant, com llegir un llibre, mitja hora abans d'anar a dormir.
Tens nivells baixos de ferro? (Ferro)
Es considera que una de les principals causes de la síndrome de les pierna inquieta són els baixos nivells de ferro al cos. El ferro és essencial per al funcionament de la dopamina, una substància química (neurotransmissor) que transporta certs missatges nerviosos al cervell. Quan el ferro és baix, el funcionament d'aquest sistema de dopamina es pot veure alterat, cosa que provoca símptomes de la síndrome de les pierna inquieta.
Però això no vol dir que hagis d'anar a la farmàcia i comprar pastilles de ferro . Fer-ho pot ser perillós.
Recordeu que, abans de començar qualsevol d'aquestes coses, sobretot abans d'utilitzar vitamines, heu de consultar amb el vostre metge.
El metge pot demanar una anàlisi de sang anomenada "ferritina sèrica" per comprovar els nivells de ferro. Això us donarà una imatge precisa de les reserves de ferro del vostre cos. Només si es confirma que els nivells de ferro són baixos, hauríeu de prendre suplements de ferro tal com us ha receptat el metge.
Vegem també altres vitamines i minerals
A més del ferro, alguns estudis suggereixen que les deficiències en diversos altres nutrients també poden augmentar els símptomes de la síndrome de les pierna inquieta. Tanmateix, encara hi ha una manca d' evidència científica sòlida per a això. No obstant això, algunes persones han trobat alleujament d'aquestes coses.
- Àcid fòlic: Això pot ser beneficiós per a algunes persones que experimenten RLS durant l'embaràs.
- Magnesi: El magnesi és un mineral que ajuda a relaxar els músculs. Algunes persones han descobert que prendre magnesi abans d'anar a dormir redueix les molèsties a les cames.
- Vitamina B12 : Aquesta vitamina és essencial per al bon funcionament del sistema nerviós.
Però repeteixo, no comencis cap d'aquests sense parlar amb el teu metge. Prendre aquestes coses innecessàriament pot causar altres problemes de salut.
Canvis d'estil de vida i coses que podeu fer a casa
Abans de recórrer a la medicació, hi ha moltes coses senzilles que podem provar a casa. Una o més d'aquestes poden funcionar per a tu.
| Mètode de tractament | El que has de fer és senzill. |
|---|---|
| canvi de temperatura | Banyeu-vos els peus amb aigua calenta abans d'anar a dormir. O submergiu-vos els peus en una conca amb aigua tèbia durant uns 15 minuts. Algunes persones troben alleujament amb l'aigua calenta, mentre que d'altres ho troben aplicant-se una bossa de gel als peus. Experimenteu per veure què us funciona. |
| Massatge de cames | Massatgejar regularment els músculs de les cames, especialment els músculs del panxell, pot ajudar a reduir el dolor i les molèsties. Prova-ho abans d'anar a dormir a la nit. És possible que dormis millor a la nit. |
| Exercici adequat | L'exercici suau i regular durant tot el dia pot ajudar a reduir els símptomes de la síndrome de les pierna inquieta. Coses com caminar, fer ioga i estirar són fantàstiques. Però recordeu, no ho excediu ni ho feu amb massa esforç. Fer-ho pot empitjorar els símptomes. |
| Reducció de l'estrès | L'estrès és un gran amic de la síndrome de les pinces inquietes. Quan l'estrès augmenta, els símptomes de la síndrome de les pinces inquietes poden empitjorar. Per tant, busqueu maneres de calmar-vos. Proveu coses com la respiració profunda, la meditació i el ioga. |
Coneixem altres mètodes de tractament.
A més dels anteriors, hi ha diversos altres tractaments que podeu parlar amb el vostre metge.
- Estimulació elèctrica: Hi ha alguns dispositius que administren descàrregues molt lleus o impulsos elèctrics a les cames i els peus. Alguns diuen que això estimula els nervis i alleuja els símptomes de la síndrome de les pierna inquieta.
- Acupuntura: No hi ha proves científiques sòlides que aquest tractament, que consisteix a inserir agulles molt fines en punts específics del cos, proporcioni alleujament de la síndrome de les piernas inquietes. Tanmateix, algunes persones han provat aquest mètode i han descobert que els seus símptomes han millorat.
Abans de provar qualsevol d'aquestes coses, és aconsellable preguntar a un metge si són apropiades per a la teva condició i segures.
Missatge per emportar
- La síndrome de les cames inquietes (SPI) no és quelcom que hagis imaginat, és una afecció mèdica real. Així que no te n'avergonyeixis.
- Abans de recórrer a la medicació, coses senzilles com establir bons hàbits de son, fer exercici lleuger, fer massatges i reduir l'estrès poden marcar una gran diferència.
- No prenguis mai ferro ni altres vitamines sense consell mèdic.
- Si teniu aquests símptomes, el primer que heu de fer és consultar un metge qualificat, comprovar si hi ha altres causes i parlar sobre un pla de tractament adequat per a vosaltres.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari