Tens problemes per dormir a causa d'una sensació estranya a les cames? Parlem de la síndrome de les cames inquietes (SPI)

Quan vas a dormir a la nit i intentes dormir bé, has tingut mai un estrany entumiment a les cames, una inquietud interior i la sensació que només les vols moure? Per molt que intentis estar quiet, les cames et tremolen i no et deixen anar? Això és el que anomenem síndrome de les cames inquietes (SPI). Moltes persones perden la son a causa d'aquesta afecció i se senten molt cansades i esgotades l'endemà.

«Moltes persones amb síndrome de les pierna inquieta tenen son intermitent. Tenen dificultats per adormir-se i sovint es desperten perquè les cames els tremolen», diuen els neuròlegs. Però la bona notícia és que, per a moltes persones, aquesta afecció es pot controlar en gran mesura amb tractaments molt senzills i petits canvis en l'estil de vida. Si és així, tu també pots dormir bé. A veure què pots fer?

Què és exactament la RLS?

En poques paraules, la síndrome de les cames inquietes (SPI) és una afecció que afecta el sistema nerviós. Es caracteritza per una sensació insuportable d'haver de moure les cames (i de vegades els braços). La sensació és difícil de descriure. Per a alguns, la sensació és com si alguna cosa els estigués movent a les cames, com si tinguessin formigueig o estiressin. L'important és que quan mous les cames, la incomoditat desaparegui temporalment.

Aquesta incomoditat es produeix més sovint quan esteu en repòs. Això vol dir quan intenteu adormir-vos a la nit, esteu asseguts mirant la televisió o conduïu durant molta estona. És per això que és el major obstacle per a una bona nit de son. Quan no podeu dormir bé a la nit, us sentiu molt cansats l'endemà i no podeu fer res correctament.

Intenta fer aquestes coses abans d'anar a dormir.

El que fas unes hores abans d'anar a dormir pot marcar una gran diferència en la qualitat del teu son.

Fes una mica d'exercici lleuger.

Fer exercici lleuger al vespre o abans de sopar pot ajudar a reduir els símptomes de la síndrome de les pierna inquieta. Però recordeu que fer exercici extenuant just abans d'anar a dormir no és una bona idea. Pot empitjorar els símptomes. Una passejada curta o fer jardineria al vespre és ideal per a això.

Pren un bany calent.

Algunes persones troben un gran alleujament prenent un bany calent o submergint els peus en una conca d'aigua tèbia. La calor relaxa els músculs de les cames i millora la circulació sanguínia. Això pot reduir les molèsties i ajudar-vos a tornar a dormir.

Prens el medicament a l'hora?

Si esteu prenent medicació per a la síndrome de les pierna inquieta, el moment de prendre-la és molt important.

Suposem que normalment tens rampes a les cames després de sopar. Per tant, pren el medicament una mica abans. Has de decidir quina hora et va millor.

I hi ha una altra cosa molt important. Informeu al vostre metge no només dels medicaments que esteu prenent per a la síndrome de les pierna inquieta, sinó també de qualsevol altre medicament, vitamina i fins i tot medicaments tradicionals que esteu prenent. Perquè alguns medicaments poden empitjorar els símptomes de la síndrome de les pierna inquieta.

De vegades es triga una mica a trobar el medicament adequat. Tothom respon de manera diferent a la medicació. Algunes persones se senten millor amb la primera dosi. Per a d'altres, el medicament que utilitzen pot no funcionar tan bé amb el temps. El metge pot receptar-li un medicament diferent. Per això és important mantenir-se en contacte amb el metge.

Hauriem d'evitar aquests aliments i begudes durant un temps?

S'ha descobert que certs aliments i begudes agreugen els símptomes de la síndrome de les pierna inquieta. És millor mantenir-se'n allunyat tant com sigui possible.

La distracció també és una bona estratègia.

Sovint, els símptomes de la síndrome de les pierna inquieta són menys greus quan la ment està centrada en una altra cosa. Imagineu-vos que esteu llegint un llibre o fent alguna cosa que us apassiona. Aleshores, la vostra atenció està en la tasca, no en les cames.

Si no pots dormir a la nit, en comptes de donar voltes al llit, és millor aixecar-se, anar a una altra habitació i fer alguna cosa que et calmi la ment. Això podria ser llegir un llibre, escoltar música relaxant o fer alguna cosa que et mantingui la ment concentrada . Si et sents adormit al cap d'una estona, torna al llit.

Amb aquests canvis en l'estil de vida i el tractament adequat del vostre metge, podeu reduir considerablement les alteracions del son causades per la síndrome de les piernas inquietes. Molta gent ara només experimenta símptomes dos dies a la setmana, i fins i tot això és molt menys freqüent que abans. Així que no us preocupeu, vosaltres també podeu superar aquesta afecció.