Juntament amb l'alegria que sents quan descobreixes que esperes un nadó , probablement et vénen al cap moltes preguntes com ara: "Què he de menjar ara?", "Què he d'evitar menjar?". Això és molt normal. Perquè els aliments que menges afecten directament el creixement i la salut del petit que portes al ventre. Aquest és un moment molt especial de la teva vida. Així doncs, avui parlarem de com has de preparar la teva dieta durant aquest període i què has de saber definitivament.
Per què és important una dieta equilibrada durant l'embaràs?
En poques paraules, no només menges per a tu mateixa, sinó que també menges per al teu nadó. El cervell, els ossos, els òrgans i totes aquestes coses del teu nadó necessiten obtenir els nutrients adequats per créixer correctament. És millor menjar unes 300 calories més al dia que abans de quedar-te embarassada. (Per als bessons, això són unes 600 calories al dia.) Però aquestes calories haurien de provenir d'aliments nutritius, no de menjar brossa.
Les nàusees matinals poden dificultar l'alimentació durant els primers mesos, però és important intentar seguir una dieta el més equilibrada possible i prendre les vitamines prenatals que et recepti el metge .
Coses per afegir a la teva dieta
Durant aquest temps, si no mengeu el mateix tipus d'aliment, sinó que mengeu una varietat d' aliments , podeu obtenir gairebé tots els nutrients que necessiteu vosaltres i el vostre nadó. Vegem la taula següent per veure què heu d'afegir a la vostra dieta i quins beneficis aporten.
| Tipus de feed | Per què és important? | Aquests són els aliments |
|---|---|---|
| Proteïna | És essencial per al desenvolupament de les cèl·lules, els teixits i els òrgans del teu nadó. També ajuda al teu cos a produir sang. | Carn baixa en greix, pollastre, peix, ous, llet, iogurt, llenties, cigrons, mongetes verdes, productes de soja. |
| Calci | És essencial construir uns ossos i unes dents fortes per al teu nadó. També és important mantenir la força dels teus propis ossos. | Llet, formatge, iogurt, peix petit amb closques (salayo), verdures verdes (espinacs, gotu kola), ametlles. |
| Ferro | Ajuda a produir hemoglobina, que transporta oxigen a la sang. Prevé la deficiència de ferro (anèmia) i redueix la fatiga. | Carn vermella (vedella), pollastre, peix, espinacs, soja, llenties, cereals enriquits amb ferro. |
| Folat (folat / àcid fòlic) | És extremadament important prevenir els defectes congènits (defectes del tub neural) que poden aparèixer al cervell i la medul·la espinal del nadó. | Verdures de color verd fosc (espinacs), mongetes, pèsols, taronges, pans i cereals amb àcid fòlic afegit. |
| Fibra | Ajuda a prevenir el restrenyiment, que és freqüent durant l'embaràs. | Cereals integrals (arròs integral, civada), fruites, verdures, fruits secs. |
| Vitamina C | Facilita que el cos absorbeixi el ferro dels aliments vegetals. Augmenta la immunitat. | Taronges, aranja, maduixes, papaia, bròquil, pebrots, tomàquets. |
Recorda que, com passa amb tots aquests nutrients, el millor és parlar amb el teu metge sobre les quantitats que necessites. Ell o ella et donarà els consells adequats per a tu.
Coses que cal evitar definitivament durant l'embaràs
Alguns aliments poden ser perjudicials per a tu i el teu nadó durant aquest període, per la qual cosa és important evitar-los completament.
| Què cal evitar | Raó |
|---|---|
| Alcohol | Pot interferir amb el creixement del nadó, causar defectes congènits i provocar un baix pes en néixer. Atureu-ho completament. |
| Peix amb alt contingut de mercuri | Els peixos grans com el tauró, el peix rajola i el verat tenen nivells elevats de mercuri, que poden danyar el sistema nerviós d'un nadó. |
| Carn, peix i ous crus o poc cuits | Hi ha risc d'infeccions bacterianes (per exemple, Salmonella, Listeria). Eviteu menjars com el sushi i el marisc cru. |
| Llet i formatge sense pasteuritzar | Els formatges tous com el feta i el brie poden contenir el bacteri Listeria si no estan pasteuritzats. Revisa l'etiqueta i compra només els que diguin "pasteuritzat". |
| Consum excessiu de cafeïna | No prenguis més de 200-300 mil·ligrams al dia (és a dir, 1 o 2 tasses normals de cafè). Recorda que el te i la xocolata també contenen cafeïna. |
Què fas quan el teu cos se sent incòmode?
És normal experimentar algunes molèsties durant l'embaràs. Aquí teniu alguns consells per ajudar-vos a superar aquest període.
Nàusees i vòmits (malestar matinal)
Menja alguna cosa seca, com una galeta o una llesca de pa , abans de llevar-te del llit al matí. No facis un àpat gran tot el dia, menja diversos àpats petits . Els aliments oliosos, picants i fregits no són bons per a tu en aquest moment.
Restrenyiment
Això és un problema per a molta gent. Beveu molta aigua .(8-10 gots al dia). Menja més aliments rics en fibra (fruites, verdures, arròs integral). L'exercici també ajuda molt. Parla amb el teu metge sobre això i demana consell.
Cremor d'estómac
Mengeu diversos àpats petits en comptes de fer un àpat gran. Algunes persones troben alleujament bevent un got de llet abans de menjar. Reduïu els aliments picants i oliosos i les begudes cítriques (llimona, taronja).
Desitjos d'embaràs
És normal tenir ganes de menjar certs aliments durant l'embaràs. Sempre que siguin nutritius, està bé menjar amb moderació.
No obstant això, de vegades podeu sentir la necessitat de menjar coses que no són aliments. Per exemple, coses com terra, cendres, pals de guix i glaçons. Anomenem aquesta afecció pica . Això pot passar quan el cos té deficiència d'un nutrient com el ferro. Si teniu aquesta necessitat, no mengeu aquestes coses. És molt perjudicial tant per a vosaltres com per al vostre nadó. Si això passa, assegureu-vos d'informar al vostre metge.
Fer dieta per perdre pes durant l'embaràs no és una bona idea . Tant tu com el teu nadó necessiteu obtenir la nutrició que necessiten per mantenir-se sans. Així que, en comptes de preocupar-vos pel pes, centreu-vos en menjar una dieta saludable .
Missatge per emportar
- Com que tot el que menges afecta el desenvolupament del teu nadó, intenta sempre menjar una dieta equilibrada i nutritiva .
- Eviteu completament els aliments nocius com l'alcohol, la carn i el peix crus i els productes lactis no pasteuritzats .
- No et saltis mai les vitamines prenatals que et recepta el metge .
- Si sents alguna molèstia al cos (nàusees, restrenyiment), parla-ne amb el teu metge.
- Si desenvolupes un desig per aliments no alimentaris (pica), pot ser molt perillós. Per tant, consulta un metge immediatament.
- No tinguis por de parlar amb el teu metge sobre qualsevol pregunta o dubte que puguis tenir durant aquest temps. És el millor que pots fer tant per tu com per al teu nadó.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari