El teu cos perd força a mesura que envelleixes? Podria ser sarcopènia!

Sents que les extremitats se t'afebleixen a mesura que et fas gran i que no tens la força per fer les coses que feies abans? Et costa caminar? Potser penses que això és una part normal de l'envelliment. Tanmateix, també podria ser un símptoma d'una afecció anomenada "sarcopènia". Avui en parlarem una mica, perquè afecta molta gent, però és una cosa de la qual no es parla sovint.

Què és la sarcopènia? En poques paraules...

En poques paraules, la sarcopènia és la pèrdua gradual de massa i força muscular a mesura que envellim. Penseu-ho d'aquesta manera: els nostres músculs són com els maons que s'utilitzen per construir una casa. Amb el temps, aquests maons es desgasten i la resistència de la casa disminueix. Aquesta afecció afecta més les persones grans. Però no es tracta només d'envellir. Pot dificultar la realització de les tasques quotidianes i reduir la qualitat de vida. De vegades, això pot fer que les persones depenguin dels altres i necessitin atenció a llarg termini.

El més important és que la sarcopènia augmenta la fragilitat del cos, i les possibilitats de caigudes i fractures freqüents també són més altes. Quan passen aquestes coses, cal afrontar coses com l'hospitalització i la cirurgia. Aleshores sorgeixen més complicacions , i de vegades fins i tot poden posar en perill la vida.

La sarcopènia també es pot produir en persones amb un índex de massa corporal (IMC) alt. Això s'anomena "obesitat sarcopènica". Les complicacions associades a ambdues afeccions són més grans que les causades per l'obesitat sola o la sarcopènia sola.

Qui té sarcopènia?

Aquesta afecció és més freqüent en persones majors de 60 anys. El risc de desenvolupar-la augmenta amb l'edat. Pot afectar tant homes com dones per igual. Els resultats dels estudis sobre com afecta els diferents grups ètnics no són gaire consistents. A més, aquesta afecció és més freqüent entre les persones amb malalties cròniques. Penseu en el nostre veí, l'oncle Nimal. Abans era un home que corria i treballava molt? Ara té uns 65 anys. Diu: "Ara ni tan sols puc pujar escales com abans, nens. És molt difícil anar a la botiga". Potser l'oncle Nimal també s'ha vist afectat per aquesta afecció.

Què tan comú és això?

De fet, els resultats dels estudis sobre aquest tema són diversos. Molta gent no reconeix aquesta afecció ni busca tractament. Tanmateix, s'estima que entre el 5% i el 13% de les persones majors de 60 anys tenen aquesta afecció. Entre les persones majors de 80 anys, aquesta xifra pot arribar a ser de l'11% al 50%. Això significa que és més freqüent del que pensem.

Com afecta la sarcopènia al meu cos?

Els nostres músculs estan formats per fibres musculars. La sarcopènia és una afecció en què el nombre i la mida d'aquestes fibres musculars disminueixen. Aleshores, els músculs es debiliten. Això també s'anomena "atròfia muscular". A mesura que envellim, es produeixen certs canvis al nostre cos. Aquests canvis són la causa principal de la sarcopènia. Per exemple, el nostre cos no produeix les proteïnes necessàries per al creixement muscular a mesura que envellim. Quan això passa, les cèl·lules musculars es redueixen. A més, a mesura que envellim, els canvis en hormones com la testosterona i el factor de creixement similar a la insulina-1 (IGF-1) afecten les nostres fibres musculars. Aquesta també és una causa de sarcopènia.

Quins són els símptomes de la sarcopènia?

El símptoma més comú és la debilitat muscular. Altres símptomes poden incloure:

• Pèrdua de resistència.
• Dificultat per realitzar les tasques diàries . Sensació de cansament fins i tot fent petites tasques.
• Caminant lentament. No puc caminar tan ràpid com abans.
• Dificultat per pujar escales.
• Pèrdua d'equilibri i caigudes freqüents.
• Disminució de la massa muscular. Sensació de debilitat de les extremitats.

Si la teva àvia o el teu avi tenen aquestes característiques, hauries de preocupar-te una mica.

Quines són les causes de la sarcopènia?

La causa més comuna és l'envelliment natural. Tots comencem a perdre massa muscular i força gradualment entre els 30 i els 40 anys. Aquest procés s'accelera entre els 65 i els 80 anys. Tot i que la taxa de pèrdua varia de persona a persona, la massa muscular pot disminuir fins a un 8% per dècada. Tothom perd múscul amb el temps, però això passa molt més ràpidament en persones amb sarcopènia. Si bé l'envelliment és la causa principal, els investigadors han identificat diversos altres factors de risc que poden contribuir al desenvolupament de la sarcopènia. Aquests inclouen:

• No estar físicament actiu. Seure en un lloc, sense fer exercici.
• Obesitat . Tenir sobrepès.
• Malalties cròniques . Per exemple, la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC),Malaltia renal , diabetis , càncer i infecció per VIH.
• Artritis reumatoide.
• Resistència a la insulina.
• Disminució dels nivells hormonals.
• Malnutrició o no obtenir prou proteïnes.
• Disminució de la capacitat de convertir proteïnes en energia.
• Una disminució del nombre de cèl·lules nervioses que envien missatges del cervell als músculs per moure's.

Com es diagnostica la sarcopènia?

El metge us pot examinar i preguntar sobre els vostres símptomes per veure si teniu sarcopènia. També us pot demanar que ompliu un qüestionari anomenat SARC-F . Es tracta d'un qüestionari d'autoinforme sobre els vostres símptomes. El SARC-F és:

• S — Força
• A — Assistència per caminar (Necessiteu ajuda per caminar?)
• R — Aixecar-se d'una cadira (És difícil aixecar-se d'una cadira?)
• C — Pujar escales (És difícil pujar escales?)
• F — Caigudes (Es produeixen caigudes?)

Cadascun d'aquests factors rep una puntuació entre 0 i 2. La puntuació màxima és 10. Si la puntuació del SARC-F és de 4 o més, calen més proves.

Quines proves s'utilitzen per diagnosticar la sarcopènia?

No hi ha una única prova per diagnosticar això. El metge pot demanar diverses proves per ajudar a diagnosticar la malaltia i determinar-ne la gravetat.

Proves que mesuren la força muscular:

• Prova de prensió manual: la força de la mà per agafar alguna cosa amb fermesa pot donar una idea de la força dels altres músculs del cos.
• Prova d'aixecament amb cadira: Aquesta prova mesura la força muscular de les cames, especialment de les cuixes. Mesura quantes vegades et pots aixecar d'una cadira i tornar a seure sense utilitzar les mans en 30 segons.
• Prova de velocitat de la marxa: mesura quant de temps trigues a caminar 4 metres (uns 13 peus) a la teva velocitat normal de marxa.
• Bateria de Rendiment Físic Curt (BFRC): Consisteix en tres proves cronometrades: una prova d'aixecament de cadira, una prova d'equilibri dempeus i una prova de velocitat de la marxa.
• Prova cronometrada i d'anada (TUG): es mesura el temps que es triga a aixecar-se d'una cadira, caminar 3 metres (uns 10 peus) de la cadira, caminar 3 metres de tornada a la cadira i tornar a seure.

Proves d'imatge que mesuren la massa muscular:

• Absorciometria de raigs X de doble energia (DEXA o DXA - Absorciometria de raigs X de doble energia):Utilitza raigs X de baixa energia per mesurar la massa muscular, la massa greixosa i la densitat òssia.
• Anàlisi d'impedància bioelèctrica (BIA): Aquesta prova és menys costosa i més fàcil de realitzar que la DEXA. Mesura el greix corporal en relació amb la massa corporal magra.

Com es tracta la sarcopènia?

La sarcopènia se sol tractar fent canvis en l'estil de vida . Aquests canvis poden ajudar a controlar i fins i tot revertir la malaltia fins a cert punt.

• Activitat física: El metge pot recomanar -vos entrenament de força basat en la resistència progressiva . Aquest tipus d'exercici us pot ajudar a augmentar la força i revertir la pèrdua muscular. Imagineu-vos-ho com si féssiu aixecament de peses lleugeres.
• Dieta saludable: Juntament amb l'exercici regular , una dieta saludable també pot ajudar a reduir els efectes de la sarcopènia. És especialment important obtenir prou proteïnes, ja sigui a partir d'aliments o suplements .

Quins són els medicaments per a la sarcopènia?

Els investigadors encara estan investigant si els suplements hormonals poden augmentar la massa muscular. Tanmateix, actualment no hi ha medicaments aprovats per la FDA per tractar la sarcopènia.

Es pot prevenir la sarcopènia?

Això forma part del procés natural d'envelliment, per la qual cosa no es pot prevenir completament. Tanmateix, hi ha algunes coses que podem fer per frenar la progressió d'aquesta malaltia. Aquestes són:

• Opcions d'aliments saludables: Mantingueu una dieta saludable que inclogui aliments que continguin proteïnes d'alta qualitat . Intenteu consumir entre 20 i 35 grams de proteïna per àpat.
• Exercici: Mantingueu un estil de vida físicament actiu, incloent-hi exercici com ara l'entrenament de resistència .
• Revisions mèdiques periòdiques: Visiteu el vostre metge regularment . Informeu-li si hi ha algun canvi en el vostre estat de salut.

Què passa si tinc sarcopènia?

El pronòstic de la sarcopènia depèn en gran mesura de l'edat. La malaltia pot empitjorar a mesura que envelleixes. A més, també varia segons la teva salut i estil de vida. Aquesta malaltia pot tenir un impacte significatiu en la teva qualitat de vida. És possible que puguis revertir els efectes d'aquesta malaltia fent canvis en l'estil de vida.Tanmateix, si no feu els canvis recomanats, la malaltia continuarà debilitant els vostres músculs. Amb el temps, és possible que necessiteu atenció a temps complet per funcionar a la vostra vida.

La sarcopènia és una malaltia?

El 2016, els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) van donar a la malaltia un codi de Classificació Internacional de Malalties (CIM-10), declarant la sarcopènia una malaltia independent. Això la va convertir en una afecció de declaració obligatòria per als metges. Això va conduir a un major reconeixement i tractament de la malaltia. Aquest etiquetatge va permetre als investigadors distingir-la de malalties similars com la sarcopènia i començar a recopilar dades valuoses sobre la malaltia.

Quina diferència hi ha entre la sarcopènia i l'atròfia muscular?

La sarcopènia és un tipus d'atròfia muscular. Afecta especialment a les persones grans. L'atròfia muscular és la pèrdua de teixit muscular. Tot i que ambdues afeccions comparteixen les característiques comunes de la pèrdua muscular, els mecanismes subjacents són diferents. La sarcopènia es produeix quan la mida i la forma de les fibres musculars disminueixen. En l'atròfia muscular, la mida de les fibres disminueix, però el nombre de fibres es manté igual.

Tothom perd part de la massa muscular a mesura que envelleix. Però en la sarcopènia, aquesta pèrdua de massa muscular es produeix molt més ràpidament. La bona notícia és que hi ha maneres de tractar aquesta afecció i revertir-ne els efectes.

Finalment, coses per recordar (missatge per emportar)

Si teniu debilitat muscular, coixesa o qualsevol altre símptoma de sarcopènia, assegureu-vos de consultar el vostre metge. Ell o ella pot diagnosticar la malaltia i desenvolupar un pla de tractament adequat per a vosaltres. Això us pot ajudar a controlar la pèrdua muscular i millorar la vostra condició. Recordeu que, tot i que l'envelliment no es pot aturar, podem reduir considerablement els efectes d'afeccions com la sarcopènia si portem un estil de vida saludable , cosa que significa menjar bé i fer exercici regularment . Per tant, cuideu el vostre cos. Cuideu la gent gran que estimeu. Sarcopènia, debilitat muscular, envelliment, pèrdua de massa muscular, exercici, proteïnes