Hi ha moments en què dormir és un somni per a una futura mare , oi? Tothom sap que després de tenir un nadó, cal dormir tota la nit. Però quantes mares pateixen privació de son durant l'embaràs? De fet, una enquesta ha descobert que més del 75% de les mares embarassades tenen problemes de son durant aquest període. Així que no esteu soles, moltes mares s'enfronten a aquesta experiència. Vegem per què passa això i què es pot fer al respecte.
Per què no puc dormir a aquesta hora del dia? El motiu principal: Molèsties corporals
En poques paraules, l'embaràs no és un moment fàcil per al cos. A mesura que el petit nadó que portes dins creix, les molèsties no desapareixen només apagant els llums a la nit. Una de les principals coses que poden interrompre el son durant aquest període és la teva posició per dormir.
Quina és la millor posició per dormir?
Si esteu acostumats a dormir d'esquena o de costat, haureu d'acostumar-vos a dormir de costat. Dormir d'esquena és un error quan la panxa està creixent. A més, els metges diuen que dormir de costat tampoc és bo.
Hem de tenir cura de dormir d'esquena, sobretot durant l'última part de l'embaràs. Perquè quan dormim d'esquena, el pes de l'úter en creixement exerceix pressió sobre les grans venes que porten sang al cor. Això redueix la quantitat de sang que va al cor, cosa que significa menys sang, oxigen i nutrients per al nadó .
No obstant això, no és un gran problema que un nadó dormi de costat de tant en tant. Però dormir així tota la nit no és una bona idea. A mesura que la panxa creixi, t'adonaràs de com és de fàcil dormir de costat.
Hi ha un mite popular que diu que dormir del costat esquerre és millor que dormir del dret. Tot i que hi ha part de veritat en això, les darreres investigacions suggereixen que no hi ha res de dolent en dormir del costat que et sigui còmode .
Prova aquestes coses per dormir bé:
- Dormir amb un coixí entre les cames.
- Feu servir un coixí corporal gran.
- A algunes mares els resulta més fàcil dormir en una cadira reclinable que al llit. Tampoc hi ha res de dolent en això.
Altres molèsties menors que pertorben el son
No només la panxa que creix, sinó també diverses altres petites molèsties poden interrompre el son durant aquest temps.
| Molèstia | Què pots fer |
|---|---|
| Cremor d'estómac A causa dels canvis hormonals durant aquest període, l'àcid de l'estómac pot entrar a la gola i causar acidesa. | Dormiu amb un o dos coixins sota el cap. Això ajudarà a controlar el reflux d'àcid estomacal. Informeu-ne al vostre metge a la vostra propera cita. Ell us receptarà la medicació adequada si cal. |
| Micció freqüent A mesura que l'úter s'eixampla, pressiona la bufeta, cosa que provoca la necessitat d'orinar amb freqüència. | Això és normal. El millor que pots fer és limitar la quantitat d'aigua/líquid que beus al vespre i abans d'anar a dormir. |
| Somnis vívids Algunes mares diuen que els somnis que tenen durant aquest període són molt clars i intensos. | Tot i que això és una cosa que molta gent diu, encara no s'ha demostrat científicament per què passa això. No hi penseu massa. |
Trastorns del son que cal tenir en compte
De vegades, l'insomni pot ser més greu que una simple molèstia. Definitivament, hauries de ser conscient d'aquestes afeccions.
Apnea del son
Aquest és el trastorn del son més greu que pot ocórrer durant l'embaràs. En poques paraules, és quan les vies respiratòries es bloquegen i deixes de respirar durant uns segons mentre dorms a la nit. Això pot passar diverses vegades a la nit. És perillós perquè pot reduir la quantitat d'oxigen que rep el nadó .
També hi ha proves que aquesta afecció pot estar relacionada amb una altra afecció greu anomenada preeclàmpsia, una afecció caracteritzada per hipertensió arterial, inflamació i proteïnes a l'orina.
Símptomes: El símptoma principal és un ronc fort . Si una persona que no roncava abans de l'embaràs ara ronca fort i sent que s'ofega a la nit, es tracta d' apnea del son.)` Pot ser. Sovint, això és més comprensible per al teu marit que per a tu. Si tens aquests símptomes, sens dubte, consulta el teu metge i explica-li-ho.
Congestió nasal
Les hormones alliberades durant l'embaràs poden fer que l'interior del nas s'assequi i s'infli. Prova aquestes coses senzilles per ajudar-te:
- Feu servir tires nasals. Es poden trobar a les farmàcies.
- Netegeu-vos les galtes, els ulls i el nas amb un drap calent i humit.
- No utilitzeu gotes nasals descongestionants de farmàcia sense consultar el vostre metge. Poden empitjorar la situació.
- Beveu molta aigua (almenys de 6 a 8 gots) i líquids durant tot el dia per fluidificar la mucositat.
- Dormir amb dos coixins i el cap elevat.
- Seria millor si poguessis utilitzar un humidificador per afegir humitat a l'aire de l'habitació.
Síndrome de les cames inquietes
Aquest és un altre problema de son que pot sorgir durant l'embaràs. El que passa és que hi ha una sensació molt desagradable, com si un petit animal s'arrossegués per les potes. La sensació només desapareix quan es mouen les potes. Això augmenta quan s'està relaxat, per la qual cosa és un gran obstacle per dormir. Tot i que no es coneix la causa exacta d'això, es pensa que pot ser degut a una deficiència de ferro . També es diu que prendre pastilles de folat pot alleujar aquesta afecció. En qualsevol cas, els metges recomanen prendre folat durant l'embaràs.
És bo prendre pastilles per dormir?
Aquesta és una pregunta molt important.
No és absolutament apropiat que les dones embarassades prenguin pastilles per dormir amb recepta mèdica, és a dir, pastilles per dormir receptades per un metge.
Alguns medicaments per a l'al·lèrgia (per exemple, Piriton) que podeu comprar a la farmàcia poden ser segurs durant l'última etapa de l'embaràs. Tanmateix, ni tan sols aquests s'han de prendre sense l'aprovació del metge. Poden causar somnolència i lentitud fins al matí següent.
Recordeu que sempre heu d'obtenir l'aprovació del vostre metge abans de prendre qualsevol medicament, ja sigui una vitamina o una herba tradicional.
La millor alternativa a les pastilles per dormir és l'exercici . Però no vagis al llit massa a prop de l'hora d'anar a dormir, fes exercici durant el dia. Fins i tot alguna cosa tan senzilla com caminar o fer ioga t'ajudarà a adormir-te més ràpidament a la nit.
Missatge per emportar
- Dormir de costat és la millor i més segura manera de dormir durant l'embaràs, sobretot durant els últims mesos.
- Per dormir més fàcilment, col·loca coixins entre les cames i darrere l'esquena.
- Informeu al vostre metge sobre dolor persistent al pit, roncs forts, dificultat per respirar i molèsties inusuals a les cames.
- No prenguis cap pastilla per dormir ni altres medicaments sense aprovació mèdica.
- Uns exercicis senzills durant el dia poden ajudar-te a dormir millor a la nit.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari