Com has de dormir durant l'embaràs? (Posicions per dormir durant l'embaràs)

Durant l'embaràs, sobretot quan la panxa està creixent, dormir còmodament pot ser una mica difícil, oi? Abans, podies dormir de panxa o d'esquena com volguessis. Però ara, això ja no és possible. Amb la panxa creixent, aquestes posicions no només són incòmodes, sinó que de vegades no són tan bones per a tu i el teu nadó. Pensant en la seguretat del teu nadó i de tu, hem de tenir una mica de cura amb les nostres posicions per dormir. Així doncs, vegem quines són les millors i més segures maneres de dormir durant aquest període i com reduir les molèsties.

Quines són les millors posicions per dormir i quines hem d'evitar definitivament?

Després del cinquè mes d'embaràs, cal anar amb compte amb la posició a l'hora de dormir. Algunes posicions no són gaire adequades per a aquest període. Vegem-les en detall.

Per què no és bo dormir de costat?

Molta gent prefereix dormir d'esquena. Però durant l'embaràs, sobretot quan la panxa està creixent, aquesta no és la millor posició. El motiu és que quan dorms d'esquena, tot el pes de l'úter en creixement recau sobre dos vasos sanguinis principals que recorren la columna vertebral.

• Aorta : Artèria principal que transporta la sang oxigenada des del cor fins a les parts inferiors del cos.
• Vena cava inferior: és la vena principal que porta la sang des de les cames i la part inferior del cos fins al cor.

Quan aquests canals són comprimits pel pes de l'úter, la circulació sanguínia es pot veure interrompuda. Això significa que la quantitat de sang que arriba al cos i al nadó pot disminuir. A més, aquesta posició pot causar dificultat per respirar, mal de panxa i mal d'esquena.

Què en penses de dormir de panxa enlaire?

Durant les primeres setmanes d'embaràs, dormir de panxa enlaire no és un gran problema. Però a mesura que la panxa creix, es fa difícil dormir en aquesta posició. A més, quan la panxa està apretada, exerceix una pressió innecessària sobre l'úter en creixement i els pits sensibles. Per tant, és millor evitar també aquesta posició.

Per què és tan bo dormir del costat esquerre?

Els metges i experts recomanen dormir del costat esquerre durant l'embaràs per diverses raons principals:

1. Millor circulació sanguínia : Quan dorms del costat esquerre, el flux sanguini del cor a la placenta és molt més fàcil. Això vol dir que el nadó rep els nutrients i l'oxigen que necessita sense cap obstacle.

2. Reduir la pressió sobre el fetge:Dormir del costat esquerre evita que el pes de l'úter pressioni el fetge, que es troba al costat dret del cos.

3. Ajuda amb la funció renal: Dormir en aquesta posició també ajuda amb el funcionament dels ronyons, que eliminen els productes de rebuig del cos. Per tant, també ajuda a controlar afeccions com la inflamació de les cames, els turmells i les mans.

No hi ha cap problema en dormir del costat dret, però els beneficis de dormir del costat esquerre són encara més grans. Així que intenta dormir del costat esquerre sempre que sigui possible.

Uns quants consells més senzills per ajudar-vos a dormir profundament

A més de dormir en la posició correcta, pots fer que el teu son sigui més còmode fent altres petites coses.

1. Aconsegueix suport amb coixins

Un coixí és el teu millor amic durant aquest temps.

• Suport per a l'estómac i l'esquena:Quan dormiu de costat, poseu un coixí entre els genolls. Col·loqueu-ne un altre sota la panxa. Això reduirà la pressió a l'esquena i els malucs, i us sentirà molt còmode. Hi ha coixins llargs fets especialment per a aquest propòsit ("(coixí d'embaràs)"), o podeu fer servir un coixí normal a casa.
• Deixa de donar voltes i girar-te: Posar un coixí a l'esquena pot ajudar a evitar que et donis voltes i gires mentre dorms.

2. Dificultat per respirar

De vegades, fins i tot quan dorms de costat, pots sentir una mica de dificultat per respirar. En aquests casos, col·loca un coixí sota el pit , de costat, i eleva lleugerament la part superior del cos. Això reduirà la pressió sobre els pulmons i et facilitarà la respiració.

3. Cremor d'estómac

L'acidesa estomacal és un problema comú durant l'embaràs. La millor solució és elevar el capçal del llit uns quants centímetres col·locant-hi uns quants llibres o blocs. Això evitarà que l'àcid de l'estómac torni a pujar a la gola (l'esòfag). Això reduirà l'acidesa estomacal.

No tinguis por si et gires i et gires mentre dorms!

Una de les pors que tenen moltes mares és: "Què passarà si dormo del costat esquerre i em giro de costat o de panxa?"

No tinguis por d'això. Si et gires en una posició que et resulta incòmoda, el teu cos ho reconeixerà i, sense que te n'adonis, tornarà a una posició còmoda. Així doncs, despertar-te cada pocs minuts per comprovar si "estic al costat correcte?" només malgastaràs el teu preciós son. És essencial que descansis i dormis tant com sigui possible durant aquest temps.

Pensa quantes vegades hauràs de despertar-te a les 12, a la 1 i a les 2 de la matinada quan neixi el teu nadó. Així que cada estona de descans i son que tinguis ara és valuosa. Així que intenta relaxar-te i dormir profundament. Si sents constantment alguna molèstia, dolor o dificultat per respirar, assegura't de parlar-ne amb el teu metge.