Alguna vegada has mirat un informe d'anàlisi de sang i t'has preguntat: "Què coi és això?" Probablement has sentit al teu metge parlar de "colesterol bo" i "colesterol dolent". Pot semblar una mica confús, però en realitat és força senzill. Avui, aprofundirem en la història del colesterol i parlarem de la importància de mantenir el cor sa.
Primer de tot, què és el colesterol?
En poques paraules, el colesterol és una substància greixosa o semblant a l'oli que es troba a la sang. El produeix principalment el fetge. A més, també es troba en alguns dels aliments que mengem. Molta gent pensa que el colesterol és dolent. Però això no és veritat. El colesterol és essencial per a moltes funcions importants, com ara construir l'estructura de cada cèl·lula del nostre cos, produir hormones, protegir els nervis i ajudar amb la digestió.
Així doncs, el problema no és la presència de colesterol. El problema és que està desequilibrat.
La veritat sobre el colesterol "bo" i el "dolent"
L'anàlisi de sang esmentarà dos tipus principals de colesterol. Vegem quina és la diferència entre els dos. Ho explicaré en una taula perquè ho pugueu entendre fàcilment.
| Tipus de colesterol | Què passa amb això? |
|---|---|
| HDL (lipoproteïna d'alta densitat) - colesterol "bo" | Penseu en el HDL com un netejador per als nostres vasos sanguinis. Recull el colesterol dolent no desitjat que s'ha acumulat als vasos sanguinis i el porta de tornada al fetge per ser destruït. En altres paraules, com més alt sigui el nivell de HDL, millor per a nosaltres . |
| LDL (lipoproteïna de baixa densitat) - colesterol "dolent" | Aquest és el dolent de la història. Quan els nivells de LDL augmenten, aquest colesterol addicional comença a enganxar-se a les parets dels nostres vasos sanguinis. Igual que l'òxid s'acumula a les canonades d'aigua. Anomenem aquesta acumulació placa. Això fa que els vasos sanguinis s'estrenyin i s'engruixin gradualment. Aquesta afecció s'anomena aterosclerosi . Això és el que obre el camí a afeccions greus com ara atacs de cor i accidents cerebrovasculars més endavant. Per tant , com més baix sigui el nivell de LDL, millor per a nosaltres . |
Aleshores, què és el colesterol total?
El valor de "colesterol total" del vostre informe es compon principalment dels valors de HDL i LDL. Però aquí teniu una cosa important. De vegades, el valor de colesterol total pot ser alt perquè el vostre nivell de HDL "bo" és molt alt. En aquest cas, no és quelcom de què preocupar-se. Tanmateix, si el valor de colesterol total és alt a causa d'un augment dels nivells de LDL "dolent", és una situació perillosa. Per tant, és molt important no entrar en pànic quan vegeu els valors, sinó parlar amb el vostre metge per entendre'ls exactament.
Què és la proporció de colesterol?
Aquest és un càlcul senzill que pots esbrinar tu mateix.
El teu índex de colesterol = valor de colesterol total ÷ valor de HDL (colesterol "bo")
Per exemple, imagineu que el vostre valor de colesterol total és de 200 i el vostre valor de HDL és de 50.
Aleshores, la proporció serà 200 ÷ 50 = 4. Això és una proporció de 4:1.
Generalment es considera millor mantenir aquesta proporció per sota de 3,5:1. Tanmateix, alguns metges se centren més en el LDL que en aquesta proporció a l'hora de planificar el tractament. Per tant, és millor parlar amb el metge sobre quins valors són més importants per a vostè i com controlar-los.
Els triglicèrids també són rellevants en aquesta història?
Sí, absolutament. Els triglicèrids són un altre tipus de greix que es troba a la sang. Com el colesterol, els produeix el nostre cos i també provenen dels aliments que mengem. En concret,
- Aliments rics en greixos saturats i greixos trans (per exemple, aliments grassos, productes de fleca, menjar ràpid)
- Aliments i begudes ensucrades
- Hidrats de carboni simples (per exemple, pa, productes de farina)
- Menjar més calories de les que cremem al dia
Coses com aquesta poden fer que els nivells de triglicèrids augmentin. Els nivells elevats són un altre factor que augmenta el risc de patir malalties del cor.
Què podem fer per controlar els nivells de colesterol?
La bona notícia és que podem controlar aquesta situació molt bé. Hi ha tres maneres principals de fer-ho.
1. Fes exercici regularment
L'exercici aeròbic, especialment caminar, córrer, nedar i anar amb bicicleta, durant almenys 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana, pot augmentar els nivells de colesterol HDL "bo" i reduir els nivells de colesterol LDL i triglicèrids "dolents". L'exercici també pot ajudar a controlar la pressió arterial.
2. Una dieta saludable
Això és el més important.
- Coses a reduir: Limiteu els aliments fets amb molt d'oli, l'oli de coco, les carns processades, els productes de fleca, les margarines que contenen greixos trans, el sucre i els aliments dolços.
- Coses més a afegir a la teva dieta: peix ric en àcids grassos omega-3 (per exemple, salmó, verat, tonyina), alvocats, oli d'oliva, fruits secs (per exemple, anacards, ametlles), aliments rics en fibres solubles com la civada, verdures i fruites.
3. Prendre medicaments per prescripció mèdica
En alguns casos, pot ser difícil controlar els nivells de colesterol només amb dieta i exercici. En aquests casos, el metge pot receptar medicaments com les estatines . Aquests medicaments redueixen els nivells de colesterol LDL, cosa que redueix significativament el risc de patir malalties del cor.
El més important: mai comencis ni deixis de prendre medicaments per al colesterol sense la recomanació d'un metge.
Si el vostre nivell de colesterol és alt, trigareu una mica de temps i esforç a controlar-lo. Haureu de fer canvis en el vostre estil de vida durant almenys tres mesos i, si cal, prendre medicació. Però el resultat d'aquest esforç, que significa un cor sa i una vida lliure de malalties greus com ara atacs de cor i accidents cerebrovasculars, serà el regal més valuós que mai rebreu. Si experimenteu símptomes com ara dolor al pit (angina de pit), sobretot quan feu exercici i us alleuja el repòs, consulteu immediatament un metge. En cas d'emergència, aneu al Servei d'Urgències (UTE) de l'hospital més proper.
Missatge per emportar
- El colesterol és essencial per al nostre cos, però els nivells alts de colesterol LDL "dolent" augmenten el risc de patir malalties del cor i accidents cerebrovasculars.
- Tingueu en compte els valors de colesterol total, HDL i LDL que apareixen a l'anàlisi de sang. Parleu-ne amb el vostre metge.
- Una dieta saludable i l'exercici regular són les dues millors maneres naturals de controlar el colesterol.
- Si els canvis d'estil de vida per si sols no poden controlar els nivells, pren els medicaments que et recepti el metge.
- No ignoreu mai símptomes com el dolor al pit. Demaneu consell mèdic immediatament.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari