Vols saber exactament quin és el teu colesterol "bo" (colesterol HDL)?

T'has fet recentment una anàlisi de sang, també coneguda com a perfil lipídic? Hi havia moltes paraules com LDL, HDL i triglicèrids en aquest informe, oi? De vegades el metge diu: "El teu colesterol bo és una mica baix, l'has d'augmentar". Què és aquest "colesterol bo"? Per què és tan important per a nosaltres? Parlem-ne de manera senzilla i clara.

Per què anomenem el HDL "colesterol bo"?

En poques paraules, HDL significa lipoproteïna d'alta densitat. Penseu-hi com un petit "servei de neteja" que recorre els nostres vasos sanguinis. La funció principal d'aquestes HDL és recollir el colesterol "dolent", LDL (lipoproteïna de baixa densitat), que es pot acumular als nostres vasos sanguinis i causar coses com malalties del cor i accidents cerebrovasculars, i portar-lo al fetge. El fetge elimina aquest colesterol dolent del cos.

El HDL també té una altra funció important. És com un equip de manteniment, protegint les parets internes dels nostres vasos sanguinis de ratllades i danys. El dany a aquestes parets és el primer pas de l'aterosclerosi. Per tant, el HDL ajuda a mantenir aquestes parets netes i saludables.

Quina és exactament la diferència entre HDL i LDL?

Per entendre la diferència entre els dos, mireu aquesta senzilla taula.

Entenem el teu informe de colesterol.

El nivell de colesterol es mesura mitjançant una anàlisi de sang anomenada "perfil lipídic". Aquesta prova mesura els nivells de colesterol en mg/dL (mil·ligrams per decilitre). Aquest informe inclou principalment informació sobre:

• Colesterol total: La quantitat total de colesterol al cos (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (lipoproteïna de baixa densitat): colesterol "dolent". No és bo tenir-ne massa.
• HDL (lipoproteïna d'alta densitat): colesterol "bo". Com més alt sigui, millor.
• VLDL (lipoproteïna de molt baixa densitat): també és un tipus de colesterol "dolent", com les LDL.
• Triglicèrids: Són un tipus de greix que prové dels aliments que mengem. Un augment d'aquests augmenta el risc de patir malalties del cor i inflamació del pàncrees.

Aleshores, quin és el nivell correcte de HDL?

Com més alt sigui el nivell de HDL, més segur serà el teu cor.

Quines són les raons per les quals el meu HDL disminueix?

Hi pot haver diverses raons per les quals el nivell de HDL pot ser baix.

• Estil de vida: Aquesta és la causa principal i més comuna.
• Obesitat: l'acumulació de greix, especialment a la zona abdominal, redueix els nivells de HDL.
• Manca d'exercici: Quan el cos està inactiu, els nivells de HDL poden disminuir.
• Fumar: La nicotina dels cigarrets, bidis o altres productes del tabac redueix directament el HDL.
• Causes genètiques: De vegades és hereditària. Afeccions genètiques molt rares com la malaltia de Tanger poden causar nivells molt baixos de HDL.
• Altres afeccions mèdiques: si teniu una afecció anomenada síndrome metabòlica, els vostres nivells de HDL també poden ser baixos. Això pot incloure diverses afeccions, com ara la diabetis i la hipertensió arterial.
• Alguns medicaments: Alguns medicaments (per exemple, alguns medicaments per a la pressió arterial alta) poden causar una disminució dels nivells de HDL com a efecte secundari.

Hi ha un problema si el HDL és massa alt?

Generalment, és bo tenir un HDL alt. Tanmateix, en alguns casos excepcionals, els nivells de HDL molt superiors a 80 mg/dL poden causar alguns problemes. Aquestes afeccions poden ser causades per canvis genètics, certes malalties hepàtiques (colangitis biliar primària), etc. Per tant, com tot, és important mantenir això en equilibri.

D'acord, ara com augmentem aquest nivell de HDL?

La bona notícia és que podem augmentar significativament els nostres nivells de HDL fent canvis en l'estil de vida. Aquestes coses són molt més efectives que els medicaments.

1. Feu exercici regularment : Fer exercici aeròbic, com ara caminar, córrer, anar amb bicicleta o nedar, durant 30-60 minuts al dia, almenys 5 dies a la setmana, pot augmentar significativament els nivells de HDL.

2. Eviteu fumar completament: Si sou fumadors, deixar de fumar és el millor que podeu fer per augmentar els vostres nivells de HDL. Els nivells de HDL comencen a augmentar gairebé immediatament després de deixar de fumar.

3. Mantenir un pes saludable:Si tens sobrepès, perdre pes no només augmentarà el HDL, sinó que també reduirà el risc de moltes altres malalties, com ara les malalties del cor i la diabetis.

4. Acostuma't a una bona dieta:

• Bons olis: Els greixos insaturats que es troben en fruits secs com l'oli d'oliva, l'oli de canola, els alvocats, els cacauets i les ametlles ajuden a augmentar el HDL.
• Aliments rics en fibra: Mengeu més verdures, fruites, llegums, civada, ordi i cereals integrals.
• Reduir el sucre i la farina: Reduir la ingesta de begudes ensucrades, pastissos, galetes i pa pot ajudar a reduir els nivells de HDL, així com els nivells de triglicèrids.

5. Limitar el consum d'alcohol: Tot i que alguns estudis han demostrat que un consum moderat d'alcohol pot augmentar el HDL, no és una manera saludable de fer-ho. Els efectes negatius de l'alcohol són molt més grans. Per tant, és important evitar l'alcohol o consumir-lo en quantitats molt limitades.

Si teniu cap pregunta sobre el vostre informe o si no esteu segur de com començar a fer aquests canvis d'estil de vida, el millor és que parleu amb el vostre metge. Ell o ella us podrà donar els consells adequats per a vosaltres.