Et sents estressada i aclaparada per coses durant l'embaràs ? De vegades et poses ansiosa per petites coses? Això és habitual per a moltes mares. L'embaràs és un moment d'alegria i emoció, però també és un moment de moltes emocions. Per tant, no cal que et preocupis massa per les pressions que sents a la teva vida diària.
Segons Elizabeth Werner, investigadora del Centre Mèdic de la Universitat de Columbia, és normal i saludable experimentar totes les emocions que sent un ésser humà durant l'embaràs. "No es pot esperar que ningú visqui una vida sense estrès. Això no és possible. Tots tenim una mica d'estrès a la vida, i és completament esperat. No creiem que causi danys greus al fetus". Per tant, no et preocupis per l'estrès quotidià de la teva feina, les tasques domèstiques i la cura d'altres nens, pensant en ells com una manera de fer mal al teu nadó.
Tanmateix, la paraula «estrès» pot descriure moltes coses diferents. Va des de petites molèsties quotidianes fins a esdeveniments greus com inundacions i terratrèmols, o impactes complexos com la pobresa a llarg termini. Els efectes d'aquests diferents tipus d'estrès també varien.
En poques paraules, no tot l'estrès és igual. Hi ha proves que alguns tipus d'estrès poden suposar riscos per a la mare, el nadó i el part en si.
Què diu la recerca sobre això?
Els estudis han demostrat que l'ansietat durant l'embaràs és un factor de risc per al part prematur . Un estudi del 2022 va trobar que les mares que estaven constantment preocupades pel seu embaràs, el nadó i el part tenien més probabilitats de donar a llum prematurament. Això suggereix que l'ansietat pot afectar el cos i determinar quan neix el nadó.
A més, altres estudis han descobert que si una mare té ansietat greu durant l'embaràs, augmenta el risc de problemes més endavant en la vida del seu fill. Per exemple, el nen pot tenir retards en el desenvolupament, problemes emocionals o problemes de comportament .
A més, la discriminació i el racisme a la societat poden causar un estrès important a algunes persones. Aquest estrès també pot afectar l'embaràs. Un estudi del 2008 va descobrir que les mares embarassades afroamericanes que van experimentar més racisme a les seves pròpies vides i a les de les seves famílies tenien més probabilitats de tenir nadons amb baix pes en néixer.
Ara potser us preguntareu com pot passar això. Quan hi ha un estrès emocional important, afecta el vostre estil de vida, és a dir, la vostra nutrició i el vostre son.Aquests canvis poden alterar l'entorn dins de l'úter. Aquests canvis són una mica més complexos i encara es troben en fase d'investigació. Tanmateix, un estrès elevat pot canviar la manera com funciona la placenta i afectar les hormones de l'estrès.
Però l'important aquí és que, fins i tot si hi ha molt d'estrès durant l'embaràs, no és segur que el nadó tingui problemes més endavant. Un entorn saludable, amorós i acollidor després del naixement del nadó pot canviar completament aquest risc.
Quan hauries de buscar ajuda amb això?
Cuidar la teva salut mental durant l'embaràs és el millor que pots fer per tu i el teu nadó no nascut. És possible que hagis estat lluitant contra una afecció de salut mental com l'ansietat o la depressió durant molt de temps. Aquest pot ser un bon moment per buscar tractament.
Tot i que és normal tenir preocupacions diàries, si sents que interfereixen amb la teva vida quotidiana fins al punt que no pots viure una vida normal , és hora de considerar el tractament .
Comproveu si teniu algun dels símptomes següents. Si teniu algun d'aquests, és molt important que consulteu un metge.
| Característica / Condició | Descripció |
|---|---|
| Preocupació constant | Si estàs constantment preocupat i no pots fer res més. |
| Interrupció de la vida quotidiana | Si tens por de sortir de casa per ansietat o si et sents tan incòmode que ni tan sols et pots aixecar del llit. |
| Canvis en els patrons d'alimentació i son | Augment o disminució sobtada de la gana, incapacitat per dormir o dormir massa. |
| Canvis emocionals | Coses com sentir-se infeliç, sentir-se trist tot el temps i enfadar-se fàcilment. Els teus amics, familiars o parella poden notar aquests canvis. |
De vegades pensem que aquest patiment només forma part de la vida. Però els professionals de la salut mental us poden ajudar a reduir aquest dolor i a viure una vida millor.
Com puc obtenir ajuda?
La teràpia conversacional pot ser molt útil per controlar l'estrès i l'ansietat durant l'embaràs. Pots preguntar al teu ginecòleg o obstetra o metge de família sobre un assessor de salut mental que et pugui ajudar.
De vegades pot ser una mica difícil trobar un bon terapeuta, però no et rendeixis.
En particular, un mètode anomenat Teràpia Cognitivoconductual (TCC) pot ser molt eficaç per afrontar l'ansietat durant l'embaràs, ja que t'ensenya maneres de gestionar-la. En poques paraules, t'ensenya a identificar els teus patrons de pensament i a aprendre a controlar-los millor.
A més, la meditació de mindfulness t'ajuda a viure en el present i a deixar anar les emocions estressants.
A més, les petites coses que fas per cuidar-te en la teva vida diària també poden reduir l'estrès.
- Busca suport social d'amics i familiars. Parlar de les coses amb algú de confiança pot ser un gran alleujament.
- Exercici. Feu exercici moderat tal com us recomana el vostre metge. Fins i tot alguna cosa tan senzilla com anar a passejar és bona.
- Menja aliments nutritius. Tots aquests són essencials per a un embaràs saludable i també poden ajudar a controlar l'estrès.
Missatge per emportar
- No cal tenir por de l'estrès normal de la vida quotidiana durant l'embaràs. No perjudicarà el nadó.
- Si teniu ansietat persistent, depressió o estrès greu que interfereix amb les vostres activitats diàries, pot ser arriscat.
- Si notes un canvi en la teva salut mental (canvis en l'alimentació, el son, les emocions), parla amb el teu metge immediatament.
- La teràpia de conversa, l'exercici, una bona nutrició i el suport dels éssers estimats són de gran ajuda per gestionar l'estrès.
- Tenir cura de la teva salut mental durant l'embaràs és un pas molt important per a tu i el teu nadó.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari