Portar un nadó al món no és fàcil. Com a mare primerenca, tens mil preguntes al cap. El que menjo és bo per al meu nadó? És segur fer exercici? Com gestionaré la feina, les tasques de la llar i la cura del meu nadó després de tenir un nadó ? Probablement penses en aquestes coses tot el temps.
És normal sentir cert nivell d'estrès durant l'embaràs, igual que en qualsevol altre moment de la vida. Però si aquest estrès és persistent i continu, pot tenir efectes a llarg termini en tu i en el teu nadó. Així doncs, parlem-ne amb una mica més de detall.
Què passa realment dins del cos quan estàs estressat?
Quan sents pressió o estrès, el teu cos entra en mode de "lluita o fugida". Això és com un sistema d'alarma al nostre cos. Imagina't que camines pel carrer i de sobte un gos salta davant teu. El teu cor comença a bategar ràpid, el teu cos es refreda i suat, i no saps què fer, oi? Així és com és.
En aquest moment, el cos allibera una onada de cortisol i altres hormones de l'estrès. Aquestes hormones et preparen per al perill. Envien més energia als músculs i fan que el cor bategui més ràpid, preparant-te per fugir del perill o afrontar-lo.
Si pots sortir d'aquesta situació estressant i calmar-te, l'activitat d'aquestes hormones disminuirà i el cos tornarà a la normalitat.
Però el que és realment perillós és l'estrès constant que continua sense cap alleujament. Aquest tipus d'estrès crònic pot canviar el sistema de gestió de l'estrès del teu cos. El que passa és que el teu cos reacciona de manera exagerada fins i tot a les coses més petites, provocant una resposta inflamatòria a tot el cos.
Algunes investigacions han descobert que aquesta inflamació pot afectar negativament la salut de l'embaràs i fins i tot provocar problemes de desenvolupament del nadó en el futur. "Hi ha algunes proves que les dones que tenen alts nivells d'estrès crònic i que són menys capaces de fer front a l'estrès tenen més probabilitats de tenir nadons amb baix pes en néixer i parts prematurs", diu Ann Borders, MD, especialista en medicina maternofetal .
Com afecta l'estrès al cervell d'un nadó
L'estrès continu també pot tenir efectes subtils en el desenvolupament cerebral d'un nadó a mesura que creix, cosa que pot provocar problemes de comportament en el futur, segons els experts.
Però no us alarmeu per això. La recerca sobre això encara es troba en les seves primeres etapes. Els metges encara estan estudiant la relació exacta entre l'estrès i els resultats de l'embaràs. Tanmateix, és molt important que vosaltres, com a mare embarassada, sigueu conscients d'això. Sobretot si patiu estrès crònic, com ara problemes financers o disputes familiars, hauríeu de pensar-ho dues vegades.
"Hem de pensar en com podem reduir l'estrès no saludable i ajudar les dones a trobar millors maneres d'afrontar l'estrès de la vida", diu la doctora Borders. També diu que no s'ha de sentir culpable per sentir-se estressat, sinó que s'ha d'intentar gestionar-lo tant com sigui possible.
Com controlar l'estrès durant l'embaràs?
Bé, doncs, hi ha algunes coses senzilles que pots fer per gestionar aquest estrès. Intenta incorporar-les a la teva vida.
| Què es pot fer? | Descripció i ús |
|---|---|
| Parla amb el metge. | Parla obertament amb el teu metge sobre la causa del teu estrès. Junts podeu trobar solucions. El teu metge pot suggerir coses com la meditació, el ioga prenatal o la teràpia de conversa. |
| escoltar música | Fins i tot si no saps cantar, no importa. Escolta una cançó que t'agradi. O taral·leja-la suaument. La música pot controlar els teus nivells de cortisol. |
| Relaxa't, calma la teva ment. | Pren un bany calent. Beu una tassa de te deliciosa. Llegeix un llibre que t'agradi. Mira una pel·lícula relaxant. Després de tenir un nadó, et costarà molt trobar temps per a tu mateixa. Així que aprofita al màxim aquest temps. |
| Demana ajuda a familiars i amics. | Això és molt important. Parla amb el teu marit, la teva mare, el teu pare o el teu millor amic sobre les coses que et preocupen. Aferrar-s'hi només empitjorarà l'estrès. Parla-ne. |
Et costa fer aquestes coses sol?
De vegades, l'estrès que sentim pot ser més profund del que pensem. En aquests casos, les coses esmentades anteriorment per si soles poden no ser suficients. Si et sents trista tot el temps, ansiosa i no tens alegria amb res, podria ser un símptoma d'una afecció anomenada depressió que pot aparèixer durant l'embaràs.
Si et sents així, no ho descartis com a normal. No és culpa teva. A més, és una afecció tractable . Així que assegura't d'informar-ne al teu metge.
Missatge per emportar
- És normal sentir una mica d'estrès durant l'embaràs. No et preocupis.
- Tanmateix, si aquest estrès persisteix durant molt de temps ( estrès crònic ), pot afectar la teva salut, així com el desenvolupament del nadó al teu úter.
- No és culpa teva que estiguis estressat, però és important intentar gestionar-ho.
- Fins i tot coses senzilles com respirar profundament, escoltar música o parlar amb un ésser estimat et poden aportar un gran alleujament.
- Si sents que tens dificultats per afrontar aquest estrès, no ho amaguis. Assegura't de parlar amb el teu metge. Ell o ella et donarà l'ajuda que necessitis.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment