Estàs estressat ? O estàs sota pressió? No ets l'únic que se sent així. Tots hem d'afrontar aquesta situació en algun moment de la nostra vida. Ens estressem per mil coses com problemes a la feina, problemes a casa, exàmens, problemes de relació, etc. Però sabies que aquest estrès no sempre és dolent?
L'estrès és sempre una cosa dolenta?
No. De vegades això pot ser bo. Imagina't que estàs començant una nova feina o planejant un gran esdeveniment com un casament. La petita pressió que sents en moments com aquest, és a dir, la pressió a curt termini , et pot ajudar a mantenir la concentració, motivar-te a fer bé la teva feina i també ajudar-te a millorar les teves habilitats.
La raó per la qual l'estrès és bo en moments com aquests és que només és temporal i t'ajuda a superar un repte que creus que pots controlar.
Però el problema és si aquest estrès dura molt de temps. L'estrès crònic pot causar grans danys tant al cos com a la ment. La investigació ha descobert que l'estrès crònic està relacionat amb diverses malalties cròniques com la hipertensió , l'obesitat i la depressió.
Què és aquesta resposta de "lluita o fugida"?
L'estrès té un paper molt important. Fins i tot pot ajudar a salvar la vida. Penseu en els nostres avantpassats. Per a ells, l'estrès era quelcom que els ajudava a salvar la vida. Els ajudava a evitar una amenaça física real, com ara un atac d'animal. La raó d'això és que quan estàs estressat, el teu cos pensa que estàs en perill. Aleshores el teu cos entra en mode de supervivència. Això és el que anomenem la resposta de "lluita o fugida" .
En poques paraules, la "lluita o fugida" és una sèrie de canvis químics que es produeixen al cos per preparar-lo per a l'acció física. Aquesta resposta de vegades pot fer que es congeli.
Tot i que aquesta resposta a l'estrès encara ens ajuda a sobreviure a situacions perilloses, no sempre és la resposta correcta. La majoria de les vegades, es desencadena per alguna cosa que en realitat no posa en perill la vida. La raó és que els nostres cervells no poden distingir amb precisió entre una amenaça real i alguna cosa que percebem com a amenaça.
Què passa dins del cervell quan estàs estressat?
Quan et trobes amb un factor estressant, ja sigui un ós enfadat o una data límit injusta a la feina, comença una cadena d'esdeveniments al teu cervell.
1. El primer senyal: Primer, l'amígdala , la part del cervell que controla les emocions, rep informació sobre aquest estrès a través dels cinc sentits. Si interpreta aquesta informació com a perillosa o amenaçadora, envia un senyal directament al centre de control del cervell, l'hipotàlem .
2. Activació del sistema: L'hipotàlem està connectat a la resta del cos a través del sistema nerviós autònom. Aquest és el que controla les funcions involuntàries com la freqüència cardíaca i la respiració. Aquest també té dues parts: els sistemes simpàtic i parasimpàtic.
- El sistema nerviós simpàtic és el que activa la resposta de "lluita o fugida" esmentada anteriorment. Et dóna la força que necessites per respondre a una amenaça.
- El sistema nerviós parasimpàtic fa el contrari. És a dir, calma el cos i el posa en un estat de "repòs i digestió" quan no hi ha perill.
3. Acció hormonal: Quan l'amígdala indica a l'hipotàlem que estàs en perill, envia senyals a les glàndules suprarenals, activant el sistema nerviós simpàtic. Les glàndules suprarenals bomben l'hormona adrenalina . Això fa que el teu cor bategui més ràpid, bombejant més sang als teus músculs i òrgans. La teva respiració es pot accelerar i els teus sentits es poden tornar més sensibles. El cos també allibera glucosa a la sang, enviant energia a tot arreu.
A continuació, s'activa l'eix HPA, una xarxa formada per l'hipotàlem, la pituïtària i les glàndules suprarenals. Això provoca l'alliberament d'altres hormones de l'estrès, com el cortisol , que obliga el cos a romandre alerta i despert.
Com afecta l'estrès a diversos sistemes del cos
Els efectes a curt i llarg termini de cadascun d'aquests canvis químics afecten gairebé tots els sistemes del cos. Vegem com.
| Sistema corporal | Impacte a curt termini | Impacte a llarg termini |
|---|---|---|
| sistema musculoesquelètic | Els músculs es tensen sobtadament i tornen a la normalitat quan s'allibera la pressió. | Si els músculs estan constantment tensos, podeu patir mals de cap per tensió, migranyes i altres dolors crònics. |
| Sistema respiratori | La respiració es torna profunda i ràpida. Algunes persones poden sentir que s'ofeguen (hiperventilen). Això també pot provocar atacs de pànic. | Si teniu una afecció com l'asma, la respiració ràpida pot dificultar l'obtenció de la quantitat necessària d'oxigen. |
| sistema cardiovascular | El cor batega més ràpid i amb més força. Els vasos sanguinis es dilaten, enviant més sang als músculs grans, augmentant la pressió arterial. | La freqüència cardíaca, la pressió arterial i els nivells d'hormones de l'estrès contínuament alts augmenten el risc d'infart de miocardi, accident cerebrovascular i hipertensió. També poden afectar els nivells de colesterol. |
| sistema endocrí | Les hormones com l'adrenalina i el cortisol donen al cos l'energia per lluitar o fugir. El fetge produeix més sucre. | El cos d'algunes persones no pot reabsorbir aquest sucre addicional, cosa que augmenta el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. L'exposició a llarg termini al cortisol pot provocar problemes de tiroide, greix abdominal i alteracions del pensament. |
| sistema reproductor | El desig sexual pot disminuir temporalment. | En els homes: L'estrès crònic pot afectar la testosterona i la producció d'esperma. Es pot produir disfunció erèctil. En les dones: El cicle menstrual pot tornar-se irregular, aturar-se o empitjorar els símptomes premenstruals (PMS). El desig sexual també pot disminuir. |
| Sistema digestiu (gastrointestinal) | És possible que sentiu papallones a l'estómac, mal de panxa, nàusees i vòmits. També podeu experimentar canvis en la gana, diarrea o restrenyiment. | Es pot produir dolor crònic intens i canvis en els hàbits alimentaris, que poden provocar afeccions com el reflux àcid. |
Què vols fer?
Després de llegir aquestes coses, probablement enteneu la gravetat amb què l'estrès afecta el nostre cos. Per tant, és molt important controlar-lo. Si també pateixes estrès incontrolable durant molt de temps, el millor que pots fer és parlar-ne amb un metge. No tinguis por de parlar-ne amb el teu metge de família . Ell o ella et donarà els consells necessaris per gestionar aquesta afecció i, si cal, el tractament.
Missatge per emportar
- L'estrès no sempre és dolent. L'estrès a curt termini ens pot ajudar a superar els reptes.
- El problema és l'estrès crònic a llarg termini. Això pot danyar greument la teva salut física i mental.
- Quan s'està estressat, el cervell activa la resposta de "lluita o fugida", alliberant hormones al cos i preparant-se per al perill.
- Si aquesta resposta continua, pot provocar diverses malalties, com ara malalties del cor, diabetis, hipertensió arterial i depressió.
- Si tens estrès incontrolable, no pateixis sol, sinó que definitivament consulta el teu metge per obtenir consell.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari