És difícil trobar algú que no tingui estrès a la seva vida, és a dir, estrès mental , oi? De vegades, quan dormim una mica més, parlem amb els amics i ens relaxem, o fem una mica d'exercici, aquest estrès disminueix una mica. Normalment podem gestionar els petits estrès que acompanyen la vida quotidiana.
Però, què passa si no pots controlar aquesta situació? Gradualment, aquest estrès es pot acumular i arribar a ser massa per a tu. Anomenem això estrès crònic o (estrès crònic) . Aquesta és una condició perillosa que pot causar molts danys al teu cos i a la teva ment.
Què passa si aquest estrès continua?
L'estrès crònic no és un joc. Pot afectar molts dels sistemes d'òrgans del teu cos. Pensa en la incomoditat que sent el teu cos quan portes constantment una càrrega a la ment. Per ser precisos, coses com aquesta poden passar.
| Impacte físic i mental | Possibles problemes |
|---|---|
| Sistema digestiu | Problemes com la inflamació de l'estómac, la gastritis i la inflor. |
| sistema reproductor | Problemes com ara cicles menstruals irregulars i disfunció sexual en les dones. |
| Músculs | Dolors corporals constants, rigidesa al coll i a l'esquena. |
| Força i fatiga | Sensació de cansament al matí, fins i tot després de dormir bé, i sensació de cansament durant tot el dia. |
| Cor i pressió arterial | Dolor al pit, hipertensió arterial. |
| estat mental | Ansietat, irritabilitat, depressió freqüents. |
Problemes com aquests poden fer que et retiris de la societat i limitis les teves interaccions socials. Algunes persones recorren a les drogues , l'alcohol o a menjar en excés per alleujar la pressió. Aquestes coses només empitjoren els problemes.
Així doncs, si l'estrès a la teva vida és tan greu, és hora de fer grans canvis. És clar, fer canvis és estressant. Però és essencial per a la teva salut.
D'acord, doncs, vegem 5 maneres principals de reiniciar la teva vida i reduir aquest estrès.
1. Troba una nova feina
Aquesta és una gran decisió. I sé que no és tan fàcil com sembla. Però, per a molta gent, la feina és la principal causa del seu estrès. Si la teva feina t'està afectant mentalment i físicament, i sembla que no pots resoldre els problemes d'aquesta feina, el millor que pots fer és buscar una nova feina .
Segur, hauries d'intentar reduir al màxim els problemes que tens a la teva feina actual. Però si això no funciona, deixar la feina és la millor opció. Potser és perquè el teu desplaçament s'allarga, tens un cap insuportable, treballes massa o no cobres prou. Potser et semblarà una càrrega durant un temps fins que trobis una nova feina. Però a la llarga, valdrà la pena per a la teva tranquil·litat.
2. Comença una nova rutina d'exercicis
Quan estàs estressat, afegir una altra tasca a la teva vida pot semblar aclaparador. Però no hi ha res millor que l'exercici per alleujar l'estrès.
En poques paraules, quan fas exercici, el teu cervell allibera substàncies químiques anomenades endorfines . També les anomenem "hormones de la felicitat". Aquestes milloren el teu estat d'ànim. A més, quan fas exercici, la teva atenció es centra en els moviments del teu cos, no en els problemes del teu cap. Això et dóna una gran sensació de benestar.
Si no t'agrada l'exercici extenuant, alguna cosa relaxant com el ioga o, si més no, caminar a pas lleuger durant 30 minuts al dia està bé. L'important és convertir-ho en un hàbit diari, no només un dia o dos . Si estàs realment compromès a mantenir el teu cos sa, la teva ment farà el mateix.
3. Dorm bé.
Un adult necessita entre 7 i 9 hores de son al dia. Si estàs estressat, és possible que dormis molt menys. I el son que dorms no és de bona qualitat. És com un cercle viciós. Quan no dorms prou, l'estrès augmenta. Quan l'estrès augmenta, no pots dormir.
Per tant, definitivament hauries de prendre la ferma decisió d'anar a dormir d'hora i dormir bé. Coses com els exercicis de ioga que acabes de començar també et poden ajudar a dormir molt. Deixar de mirar el telèfon o la televisió abans d'anar a dormir i convertir-te en l'hàbit de llegir un llibre t'ajudarà a calmar la ment i a dormir bé .
4. Elimina de la teva vida les persones tòxiques que et molesten.
Les persones amb qui interactuem diàriament tenen un gran impacte en el nostre estat d'ànim i els nostres nivells d'estrès. Si parlar o interactuar amb algú sempre et causa problemes o si et posa constantment sota pressió, has de pensar en com eliminar aquesta relació de la teva vida.
De vegades, això es pot fer de manera tan senzilla com evitar un company de feina molest a l'oficina o no respondre a les trucades d'un veí que demana informació innecessària. Però si aquesta persona tòxica és un vell amic o un membre de la família, hauràs d'afrontar-ho de front. Fins i tot pots haver d'acabar la relació directament.
Aquesta pot ser una decisió molt estressant i difícil, però és essencial per a la teva salut mental i física a llarg termini.
5. Demana ajuda professional
Molts de nosaltres pensem que l'estrès és una cosa amb la qual hem de lidiar pel nostre compte. Tanmateix, quan aquest estrès comença a afectar la salut mental i física, no hi ha vergonya ni culpa a l'hora de buscar ajuda professional.
Un terapeuta és més que un simple amic amb qui parlar. Et pot ajudar a fer els grans canvis vitals que esmentem en aquest article. Et pot ensenyar a canviar de feina, a tractar amb persones tòxiques, animar-te a començar a fer exercici i fins i tot a meditar per calmar la ment. Si tens problemes d'estrès, parla'n amb ell/a.Parla amb el teu metge de família. Ell o ella et pot derivar a l'ajuda professional més adequada.
Missatge per emportar
- L'estrès crònic és una afecció greu que pot danyar el cos i la ment.
- Fer grans canvis a la teva vida pot ser difícil al principi, però és essencial per al benestar a llarg termini.
- La feina, l'exercici, el son, les persones amb qui et relaciones i la cerca d'ajuda professional quan calgui són els 5 factors clau per gestionar l'estrès.
- Si pateixes un estrès insuportable, no dubtis mai a parlar-ne amb el teu metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari