Avui dia, és difícil trobar algú que no tingui "estrès", oi? Amb mil coses com problemes laborals, tasques domèstiques, educació dels fills, exàmens... és molt normal sentir una mica de pressió al cap. De fet, un cert nivell de pressió ens motiva a fer coses com fer bé una feina, estudiar per a un examen, etc. Però si aquesta pressió va més enllà del límit, és a dir, si dura molt de temps, no és gens bona per al nostre cos ni per a la nostra ment.
Però recorda, si la teva tristesa o ansietat persisteix durant més d'unes setmanes i comença a interferir amb les teves activitats diàries, la vida a la llar o la feina, assegura't de consultar el teu metge. Ell o ella et pot proporcionar el tractament, l'assessorament i altres mètodes necessaris.
Com saps si estàs estressat/da?
Quan l'estrès augmenta, els nostres cossos i comportaments en mostren signes. Potser tu també has experimentat aquestes coses.
- Sempre tinc mal de cap .
- No puc dormir bé. O no puc dormir gens, o em desperto a mitjanit.
- És difícil mantenir la ment en un sol lloc.
- M'enfado fins i tot per les coses més petites i em sento molt inquiet.
- La gana pot disminuir o augmentar.
- Coses com malestar estomacal, inflor.
- Sempre cansat, sense ganes de fer res.
Si tens símptomes com aquests, vol dir que el teu cos t'està dient: " L'estrès és una mica massa ara mateix, cuida'm".
Adaptem el nostre estil de vida per gestionar l'estrès.
No es tracta de grans coses, però fer petits canvis a la nostra vida quotidiana pot tenir un gran impacte en la gestió de l'estrès. Fem una ullada als principals aspectes en què cal centrar-se.
| Canvi d'estil de vida | Com pot ajudar a reduir l'estrès? |
|---|---|
| Exercici | El cos produeix "hormones de la felicitat" (endorfines), millora el son i l'estat d'ànim. |
| Una dieta saludable | Enforteix el sistema immunitari, controla la pressió arterial i promou l'estabilitat mental. |
| Son suficient | Trenca el cercle viciós de l'estrès i l'insomni. Proporciona relaxació al cervell i al cos. |
| Tècniques de relaxació | La meditació, el ioga i la respiració profunda calmen una ment inquieta. |
El poder de l'exercici
No cal que vagis al gimnàs. Només cal que facis alguna cosa com caminar a pas lleuger, córrer, nedar o ballar durant 30 minuts al dia. Si no tens temps, puja les escales en comptes de l'ascensor de l'oficina, vés a la botiga amb bicicleta, aparca el cotxe una mica més lluny i camina. Aquestes petites coses marcaran una gran diferència.
El poder curatiu del menjar i la beguda
Quan estem estressats, tendim a desitjar aliments ensucrats i grassos (menjar brossa), oi? Però aquests aliments només augmenten l'estrès. En comptes d'això, mengeu una dieta nutritiva, com ara fruites, verdures, llegums, fruits secs, peix i ous. Els aliments especialment rics en vitamina C, magnesi i àcids grassos omega-3 poden ajudar a reduir els efectes de l'estrès.
Recorda que quan menges el que és bo per al teu cos, la teva ment també comença a sentir-se bé.
El valor del son
L'estrès dificulta dormir. Quan no dorms prou, l'estrès augmenta. Això és com un cercle viciós. Per trencar-ho, dormir bé és essencial.
- Agafeu el costum d' anar a dormir i despertar-vos a la mateixa hora cada dia.
- Deixa de mirar el mòbil, la tauleta o la televisió almenys mitja hora abans d'anar a dormir.
- Fes que el dormitori sigui un lloc fosc, tranquil i fresc.
- Eviteu beure cafè i te a la nit.
Altres maneres de calmar la ment
A més dels canvis d'estil de vida, hi ha diverses maneres de calmar directament la nostra ment.
- Meditació: Seu en un lloc tranquil durant 10-15 minuts al dia, concentrant-te només en la teva respiració. Deixa que els pensaments vagin i vinguin, sense jutjar-los.
- Respiració profunda: Quan sentiu ansietat, poseu una mà al pit i l'altra a l'estómac. Respireu profundament pel nas. Hauríeu de sentir com s'aixeca la mà que teniu a l'estómac. Després, exhaleu lentament per la boca. Fer-ho unes quantes vegades us ajudarà a sentir una sensació de calma.
- Connexió social: Comparteix els teus sentiments amb un amic o familiar de confiança. Quan passem temps amb persones que estimem, els nostres cossos alliberen hormones que redueixen l'estrès. No pateixis sol.
- Autocrítica positiva: Els pensaments negatius com ara "No puc" i "Això no funcionarà" són la causa més important d'estrès. En comptes d'això, digueu-vos "Ho intentaré" i "Puc fer-ho".
- Teràpia del riure: El riure augmenta els nivells d'oxigen al cos i allibera hormones que et fan feliç. Mira una història divertida, fes bromes amb els teus amics i riu. El riure és simplement la millor medicina.
- Teràpia de conversa: De vegades, aquestes coses poden ser difícils de fer pel teu compte. En aquests casos, parlar amb un assessor pot ser molt útil. La "teràpia cognitivoconductual" (TCC) és un tractament molt eficaç que t'ajuda a canviar els teus patrons de pensament negatius i a aprendre a afrontar l'estrès. Pots preguntar-ho al teu metge.
Missatge per emportar
- L'estrès és una part normal de la vida, però no deixis que controli la teva vida.
- L'exercici, una dieta saludable i un son adequat són tres de les teves armes més poderoses contra l'estrès.
- Quan et sentis estressat, prova tècniques senzilles com la respiració profunda i la meditació.
- No reprimiu els vostres sentiments. Parleu amb algú de confiança. No intenteu portar aquesta càrrega sols.
- Si sents que la pressió és massa forta per suportar, no tinguis mai por de demanar ajuda. Consulta el teu metge immediatament. És el millor que pots fer.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari