Heu sentit a parlar mai de l'àcid alfa-lipoic, o ALA per abreujar? Probablement heu vist aquest nom en un pot de vitamines, una crema per a la pell o una revista de salut . S'ha promocionat pels seus beneficis per a la diabetis, la pèrdua de pes i la cura de la pell. Així doncs, avui, veurem més de prop què és l'ALA, què fa realment pel nostre cos i què hem de tenir en compte quan l'utilitzem.
Què és exactament l'àcid alfa-lipoic (ALA)?
En poques paraules, l'àcid alfa-lipoic (ALA) és un antioxidant que el nostre cos produeix de manera natural. També el produeixen petites quantitats òrgans com el cor, els ronyons i el fetge. També l'obtenim d'aliments com el bròquil, les pastanagues, les patates i la carn vermella.
L'ALA es troba a gairebé totes les cèl·lules del nostre cos. La seva funció principal és ajudar a convertir els aliments que mengem en energia. És com alimentar les petites centrals elèctriques del nostre cos. També és un potent antioxidant que ajuda a protegir les nostres cèl·lules dels danys.
Important: No confongueu l'àcid alfa-lipoic amb l'àcid alfa-linolènic, un altre àcid gras omega-3. Són dos compostos completament diferents.
Quins beneficis obtenim d'ALA?
Si esteu sa, el vostre cos produeix la quantitat d'ALA que necessita. Però avui dia, l'ALA està àmpliament disponible al mercat com a suplements. Es publiciten com a beneficiosos per a tot, des de la diabetis fins a la pèrdua de pes.
Però l'important és entendre que, tot i que hi ha alguna evidència científica que pot ser beneficiós per a algunes afeccions, agències com la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units no han aprovat l'ALA com a tractament per a cap afecció mèdica . Per tant, cal més investigació sobre això.
Potents propietats antioxidants
Parlem d'aquesta propietat antioxidant. Quan els aliments que mengem es converteixen en energia, els nostres cossos produeixen partícules inestables anomenades "radicals lliures". Quan aquestes es tornen massa, comencen a danyar les nostres cèl·lules. Igual que el ferro s'oxida. Anomenem aquesta condició estrès oxidatiu .
L'ALA és un potent antioxidant que combat aquests radicals lliures. La seva particularitat és que, mentre que alguns antioxidants, com la vitamina C, només són solubles en aigua, d'altres, com la vitamina E, només són solubles en oli. Però l'ALA és soluble tant en aigua com en oli . Per tant, pot anar a qualsevol part del cos, a qualsevol cèl·lula, i actuar.
La relació entre la diabetis i l'ALA
Algunes investigacions han descobert que l'ALA té alguns beneficis per a les persones amb diabetis, però els resultats són diversos.
Ajuda a controlar els nivells de sucre a la sang?
Alguns estudis a petita escala han demostrat que quan les persones amb diabetis tipus 2 prenen suplements d'ALA, augmenten la capacitat del cos per utilitzar la insulina per reduir els nivells de sucre en sang. Això significa que pot ajudar a reduir la resistència a la insulina . També hi ha proves que té algun efecte en la reducció de l'HbA1c (nivells mitjans de sucre en sang durant 3 mesos).
Però alguns altres estudis mostren que l'ALA no fa una diferència significativa en la reducció dels nivells de sucre en sang en comparació amb un placebo.
Neuropatia diabètica
Aquest és el benefici de l'ALA del qual més es parla. Una de les principals complicacions de la diabetis que poden aparèixer amb el temps és la neuropatia perifèrica . Això pot causar cremor, entumiment, formigueig i debilitat a les extremitats.
Als països europeus, les injeccions d'ALA s'han utilitzat durant anys per alleujar el dolor nerviós diabètic. I un gran estudi ha demostrat que administrar dosis altes d'ALA mitjançant injecció millora significativament els símptomes.
Tanmateix, l'evidència no és prou sòlida per demostrar que els suplements orals siguin tan eficaços com aquests. Cal més recerca.
Realment ajuda a perdre pes?
S'han dut a terme diversos estudis per veure si l'ALA pot ajudar a perdre pes. Alguns científics creuen que l'ALA pot ajudar a perdre pes inhibint un enzim (AMPK) que controla la nostra gana.
Mentre que els primers estudis en animals han demostrat la crema de greixos, els estudis en humans només han mostrat un efecte modest . Per exemple, en una anàlisi de 12 estudis, els que prenien ALA van perdre una mitjana de 0,7 kg més de pes que els que prenien altres suplements. Tampoc hi va haver cap canvi significatiu en la circumferència de la cintura.
Altres afeccions de salut i ALA
Es parla que l'ALA pot ser beneficiós per a diverses afeccions, com ara la diabetis, la pèrdua de pes i la salut de la pell. Però gran part de la recerca sobre aquestes afeccions encara es troba en les seves primeres etapes. Per tant, no hi ha prou proves per dir que l'ALA sigui beneficiós per a aquestes afeccions.
| Altres situacions que es debaten | Estat actual de la recerca |
|---|---|
| Malaltia hepàtica, Cataractes, Càncer, Glaucoma, Colesterol alt, Accident cerebrovascular, Demència | Aquesta és només una investigació molt preliminar i encara no hi ha prou evidència per recomanar l'ALA com a beneficiós per a aquestes afeccions. |
Efectes secundaris i coses a tenir en compte: això és molt important!
Els efectes secundaris dels suplements d'ALA són generalment lleus, com ara erupcions cutànies, mal de cap, dolor al pit i nàusees. Però els experts encara no tenen una comprensió clara dels efectes a llarg termini del seu ús.
Tanmateix, és encara més important que aquells que prenen medicaments per a determinades afeccions mèdiques i aquells en situacions especials consultin definitivament un metge abans d'utilitzar ALA.
| Aneu amb compte! (Precaucions) | |
|---|---|
| Si esteu prenent medicaments per a la diabetis | Si esteu prenent insulina o altres medicaments per reduir el sucre en sang, no prengueu ALA sense consell mèdic per cap motiu . L'ALA pot augmentar els efectes d'aquests medicaments i causar un nivell de sucre en sang perillosament baix (hipoglucèmia). |
| Si esteu prenent medicaments per a l'hormona tiroïdal | L'ALA pot reduir els nivells d'hormona tiroïdal, així que si esteu prenent medicaments per a la tiroide, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de prendre ALA. |
| Altres medicaments | L'ALA també pot interactuar amb tractaments contra el càncer i medicaments que controlen la coagulació de la sang. |
| Mares embarassades, lactants i nens | Com que no s'ha establert la seguretat de l'ALA per a aquestes persones, no es recomana administrar ALA a dones embarassades, dones que alleten ni nens petits . |
Aliments que contenen ALA i com obtenir-lo
Podem obtenir ALA tant d'aliments naturals com de suplements.
Aliments rics en ALA:
- Carn vermella (especialment parts com el fetge)
- Espinacs
- Bròquil
- Remolatxa
- Patata
- Tomàquet
- Batana
Suplements:
L'ALA està disponible en càpsules o comprimits en dosis de 100-600 mil·ligrams. Un metge també el pot administrar com a injecció si cal.
Per obtenir els millors resultats, les investigacions han demostrat que els suplements d'ALA s'absorbeixen millor pel cos quan es prenen amb l'estómac buit, almenys 30 minuts abans d'un àpat .
Missatge per emportar
- L'àcid alfa-lipoic (ALA) és un potent antioxidant que es produeix al nostre propi cos i que també es troba als aliments.
- Hi ha algunes proves que això pot ser útil per alleujar el dolor nerviós causat per la diabetis (neuropatia diabètica).
- L'evidència dels seus efectes sobre altres problemes, com la pèrdua de pes i la salut de la pell, encara és feble.
- El més important: si esteu considerant prendre un suplement d'ALA per qualsevol motiu, sobretot si esteu prenent medicaments per a una altra afecció, és imprescindible que parleu primer amb el vostre metge i que el consulti.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari