Sempre et sents cansat i sense vida? O simplement tens rampes musculars? De vegades pensem que són coses normals, però una de les raons podria ser una deficiència de magnesi, un mineral essencial per al nostre cos. De fet, molta gent al nostre país no n'és gaire conscient. Així doncs, avui parlarem de què és el magnesi, la seva importància per al nostre cos, què passa si en tenim deficiència i com obtenir-lo de manera natural.
Què és el magnesi? Per què és tan important per a nosaltres?
En poques paraules, el magnesi és un mineral essencial que ajuda en centenars de processos del nostre cos. Penseu en el nostre cos com una gran fàbrica. Perquè aquesta fàbrica funcioni correctament, necessita molts treballadors diferents. Així és com funciona el magnesi. Tot i que és un dels treballadors més petits del nostre cos, la feina que fa és enorme.
Aquestes són algunes de les principals maneres en què el magnesi ajuda al nostre cos:
- Control de la pressió arterial: el magnesi ajuda a mantenir una pressió arterial normal.
- Enfortiment dels ossos: Igual que el calci, el magnesi és essencial per mantenir els nostres ossos forts i sans.
- Batec cardíac: El magnesi ajuda a mantenir un ritme cardíac estable i consistent.
- Control del sucre en sang: Això és especialment important per a les persones amb diabetis. El magnesi també juga un paper important en el control dels nivells de sucre en sang.
- Producció de proteïnes i ADN: El magnesi també és necessari per fabricar proteïnes, que són necessàries per al creixement i la reparació cel·lular del nostre cos, i ADN, que conté la nostra informació genètica.
La deficiència de magnesi i els seus riscos
La deficiència de magnesi es produeix quan el cos no rep la quantitat necessària de magnesi durant un període de temps. En les primeres etapes, pot no haver-hi símptomes importants, perquè el nostre cos intenta conservar tant magnesi com sigui possible. Tanmateix, a mesura que la deficiència augmenta, comencen a aparèixer diversos símptomes.
| Símptomes de deficiència de magnesi | |
|---|---|
| Símptomes inicials | |
| gana | Nàusees (sensació de malestar) |
| Vòmits | Fatiga extrema i debilitat corporal |
| Símptomes que es produeixen quan la deficiència és greu | |
| Adormiment a les extremitats | Convulsions musculars i dolor |
| Convulsions | Anormalitats de la freqüència cardíaca |
Qui està més en risc?
Algunes persones tenen més risc de desenvolupar deficiència de magnesi que d'altres. Aquestes inclouen:
- Persones amb malalties del sistema digestiu: Les persones amb afeccions com la malaltia de Crohn o la celiaquia no absorbeixen correctament el magnesi dels aliments.
- Persones amb diabetis tipus 2: la diabetis pot fer que els ronyons excretin més magnesi.
- Persones que beuen alcohol en excés: l'alcohol redueix els nivells de magnesi al cos.
- Gent gran: La deficiència de magnesi pot aparèixer a mesura que envellim, a causa d'una disminució de la ingesta dietètica i de certes malalties.
- Persones que prenen certs medicaments: l'ús a llarg termini de medicaments anomenats "inhibidors de la bomba de protons (IPP), que s'utilitzen habitualment per a la gastritis (per exemple, omeprazol, esomeprazol), pot fer que els nivells de magnesi disminueixin. Alguns medicaments per a la diabetis i el càncer també poden afectar això.
Si pertanys a aquest grup de risc o estàs prenent els medicaments esmentats durant molt de temps, és molt important que ho parlis amb el teu metge. Ell o ella et comprovarà els nivells de magnesi fent-te una anàlisi de sang, si cal.
Els beneficis especials del magnesi per a la nostra salut
A més de prevenir la deficiència de magnesi, obtenir prou magnesi ens proporciona molts altres beneficis per a la salut.
Alleujament de l'ansietat
El cortisol és una hormona que controla l'estrès al nostre cos. El magnesi ajuda a controlar aquest nivell de cortisol. El magnesi també ajuda a la funció de la substància química calmant dels nervis del cervell anomenada GABA. Per tant, el magnesi ajuda a reduir l'estrès, l'ansietat i t'ajuda a sentir-te relaxat.
El magnesi ajuda amb les migranyes?
La recerca ha descobert que la deficiència de magnesi pot ser una de les causes de les migranyes. Per tant, els metges de vegades recomanen suplements de magnesi a les persones amb migranyes.
Una ajuda per a un bon son
La connexió entre el magnesi i un bon son és sorprenent. Com s'ha esmentat anteriorment, regula la substància química cerebral "GABA", que calma la nostra ment i facilita l'adormiment. També ens ajuda a dormir bé relaxant els músculs i aportant una sensació de calma al cos.
Ajuda a perdre pes?
Alguns estudis mostren que els suplements de magnesi poden ajudar a reduir l'índex de massa corporal (IMC), especialment en persones amb deficiència de magnesi i obesitat.
Quant magnesi necessitem al dia?
La quantitat de magnesi que necessitem al dia varia segons l'edat, el sexe i si estem embarassades o no. Això inclou tant el magnesi que obtenim dels aliments com dels suplements.
| Grup d'edat / estat | Necessitat diària de magnesi (mil·ligrams/dia) |
|---|---|
| Nens (1-3 anys) | 80 mg |
| Nens (4-8 anys) | 130 mg |
| Nens (de 9 a 13 anys) | 240 mg |
| Nens petits (de 14 a 18 anys) | 360 mg |
| Mares embarassades (de 19 a 30 anys) | 350 mg |
| Mares lactants (19-30 anys) | 310 mg |
Molt important: si esteu prenent suplements de magnesi, no els prengueu mai sense consultar un metge. La quantitat de magnesi que obtenim dels aliments és generalment segura, independentment de la quantitat. Tanmateix, prendre massa magnesi dels suplements pot ser tòxic. La dosi diària màxima segura per a un adult és de 350 mg.
Quins aliments són rics en magnesi?
Afortunadament, podem obtenir fàcilment magnesi de les coses que mengem i bevem cada dia.
- Verdures verdes: Verdures de color verd fosc com els espinacs, la col arrissada i la col rizada.
- Fruits secs: anacards, cacauets, ametlles, llavors de carbassa, llavors de gira-sol.
- Cereals: mongetes, pèsols, llenties, soja.
- Cereals integrals: fajol, civada, arròs integral, ordi.
- Altres: Plàtan, Alvocat, Xocolata negra.
El millor és menjar aquests aliments de la manera més natural possible, sense processar-los en excés, perquè quan es processen, es perden aquests valuosos nutrients.
Coses a tenir en compte a l'hora de prendre suplements de magnesi
Si necessiteu prendre un suplement de magnesi per recomanació d'un metge, tingueu en compte també aquests fets.
- Efectes secundaris: Algunes persones poden experimentar nàusees, mal d'estómac i diarrea.
- Problemes amb altres medicaments: Els suplements de magnesi poden interactuar amb alguns medicaments, especialment diürètics, medicaments per al cor i alguns antibiòtics. Per tant, si esteu prenent altres medicaments, assegureu-vos d'informar al vostre metge abans de començar a prendre suplements de magnesi.
- Sobredosi: Com qualsevol cosa, el magnesi pot ser perillós si es pren en excés. Els símptomes d'una sobredosi inclouen nàusees, diarrea, una baixada brusca de la pressió arterial, debilitat muscular i fatiga extrema. Les dosis molt altes poden ser fins i tot mortals.
Avís:Si vostè o algú altre pren un suplement de magnesi i mostra símptomes de sobredosi, vagi immediatament al servei d'urgències de l'hospital més proper. Si cal, també pot trucar al Centre Nacional d'Informació sobre Verins de l'Hospital Nacional de Colombo per obtenir més informació.
Missatge per emportar
- El magnesi és un mineral essencial per a la nostra pressió arterial, la força òssia i la funció cardíaca saludable.
- Els nivells baixos de magnesi al cos poden causar diversos problemes de salut, especialment inflamació, pèrdua òssia i hipertensió arterial.
- La millor i més segura manera és obtenir magnesi d'aliments naturals com ara verdures de fulla verda, fruits secs, llegums i cereals integrals.
- Els suplements de magnesi (pastilles) només s'han de prendre sota prescripció mèdica. No els utilitzeu mai pel vostre compte.
- La ingesta excessiva de magnesi a partir de suplements pot ser perjudicial i perillosa per al cos.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari