Quan veus que els nivells de colesterol o triglicèrids a la sang són una mica alts, és normal que et sentis una mica espantat. Aleshores pots pensar: "Si controles la teva dieta i l'exercici, pots reduir-ho ràpidament prenent alguns suplements". Aleshores, quan vagis a una farmàcia o a un lloc que ven vitamines, probablement et confonguis en veure tots els diferents tipus d'ampolles alineades en fileres. Aleshores, per quines d'aquestes realment val la pena pagar? Quines no serveixen per a res? Avui, parlarem d'això.
Intentem controlar el colesterol i els triglicèrids per reduir el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars i les morts resultants. Per tant, cada decisió que prenguem hauria d'ajudar a assolir aquest objectiu.
Aquests podrien ser bons.
Oli de peix (oli de peix / omega-3)
Això és una cosa que molta gent ha sentit a dir. Els àcids grassos omega-3, especialment els que ajuden a reduir els nivells de triglicèrids, són ben coneguts. L'Associació Americana del Cor fins i tot recomana menjar peix blau (no fregit) almenys dues vegades per setmana. Els peixos com el salmó, l'arengada, el verat, les sardines i el verat són rics en omega-3. Com que els nostres cossos no poden produir aquests omega-3, els hem d'obtenir de la nostra dieta.
Però aquí hi ha una cosa molt important . Pel que fa als suplements d'omega-3, que es venen sense recepta a les farmàcies, no estan degudament regulats pel govern. Això significa que no hi ha cap garantia de la seva qualitat. Els resultats dels estudis sobre els seus beneficis tampoc són gaire clars.
No obstant això, hi ha omega-3 amb recepta mèdica. Aquests s'administren a persones amb nivells de triglicèrids molt superiors a 500 mg/dl. Són fiables perquè han estat rigorosament provats per a la seva qualitat i seguretat.
Isabgol (Psyllium)
L'Isabgol és un producte vegetal ric en fibra. La fibra és una manera excel·lent de reduir el colesterol. També ajuda a reduir els nivells de triglicèrids i colesterol total, especialment en persones amb diabetis tipus 2. Realment no hi ha res millor que obtenir fibra de verdures, fruites, llegums i cereals integrals. Tanmateix, si els nivells de colesterol encara són alts malgrat una dieta saludable, l'Isabgol us pot ajudar.
Però recorda que quan menges massa fibra , has de beure molta aigua, ja que en cas contrari poden aparèixer afeccions com el restrenyiment.
Suplements de proteïna de soja
La proteïna de soja pot ajudar a reduir els nivells de colesterol total i colesterol LDL (dolent) fins a cert punt. Aquest benefici també es pot aconseguir substituint les proteïnes animals com la carn i els lactis amb tot el greix per proteïna de soja.
Els resultats són diversos; és difícil dir-ho amb certesa.
Coenzim Q10
És un potent antioxidant. Estudis en ratolins han demostrat que pot reduir la capacitat del colesterol dolent (LDL) per adherir-se als vasos sanguinis. Tanmateix, els científics diuen que cal més recerca per confirmar si té el mateix efecte en humans.
Aleshores, quin és el sentit? Si estàs prenent una estatina per baixar el colesterol i tens dolor muscular com a efecte secundari, hi ha alguna evidència que la coenzim Q10 pot ajudar a alleujar aquest dolor. Però això és una cosa que hauries de parlar amb el teu metge i només fer-ho seguint el seu consell.
All
Al nostre país, és una creença generalitzada que l'all redueix el colesterol. Tot i que alguns estudis petits han demostrat una lleugera reducció dels nivells de colesterol, en general, encara no hi ha proves sòlides que confirmin que l'all sigui una manera eficaç de reduir el colesterol.
Niacina (niacina / vitamina B3)
Aquesta vitamina B pot augmentar els nivells de colesterol bo (HDL) i reduir els nivells de colesterol dolent (LDL) i triglicèrids. Tanmateix, només s'ha d'utilitzar si ho recomana el metge. Això és degut a que només pot afectar el colesterol en dosis prescrites. Aquestes dosis altes poden causar efectes secundaris. Per això és important prendre-les sota supervisió mèdica.
Arròs amb llevat vermell
Aquest suplement conté el mateix ingredient actiu que les estatines per reduir el colesterol. Per aquest motiu, la FDA dels Estats Units ha prohibit la venda d'aquest suplement i l'ha classificat com a medicament. Com que pot tenir efectes secundaris com les estatines, necessita una regulació estricta. Si el compreu en una botiga sense recepta mèdica, és possible que no sigui el producte real. Aneu amb compte si el comandeu en línia! Perquè també poden tenir efectes secundaris i reaccions adverses (interaccions medicamentoses) amb altres medicaments, igual que els medicaments reals.
| Suplement | El principal benefici | Fet científic |
|---|---|---|
| Oli de peix (Omega-3) | Reducció dels triglicèrids. | Els tipus de recepta són efectius per a nivells alts. Els suplements de venda lliure tenen resultats diversos. |
| Isabgol (Psyllium) | Reducció del colesterol i els triglicèrids. | Útil. Especialment per a les persones amb diabetis. Cal beure prou aigua. |
| Coenzim Q10 | Reducció del colesterol. | No hi ha prou evidència per a humans. Pot ajudar amb el dolor muscular causat per les estatines (sota supervisió mèdica). |
| All | Reducció del colesterol. | En general, no hi ha proves sòlides. |
| Arròs amb llevat vermell | Reducció del colesterol. | Perillós. Com que conté els mateixos ingredients que les estatines, prendre'l sense supervisió mèdica pot causar efectes secundaris greus. |
No esperis gaire d'aquests.
Policosanol
Aquesta barreja de canya de sucre i cera d'abella va ser considerada un gran agent per reduir el colesterol. Tanmateix, totes les investigacions que van mostrar resultats positius van ser realitzades per l'empresa que fabricava el producte. Estudis posteriors realitzats per investigadors independents van demostrar que no tenia cap benefici.
En poques paraules, tot i que alguns suplements poden tenir alguns beneficis, mai no substitueixen els medicaments receptats per un metge.
No ho oblidis!
Facis el que facis, has de tenir en compte aquestes coses.
1. Parla primer amb el teu metge: Abans de començar qualsevol suplement o tractament sense recepta, assegura't de parlar amb el teu metge. Alguns suplements poden interactuar amb altres medicaments que ja estàs prenent.
2. Mantingueu una llista de tot el que preneu: és una bona idea anotar tots els medicaments, vitamines i suplements que preneu. O, la propera vegada que visiteu el vostre metge, porteu tots els envasos i les pastilla que prengueu. D'aquesta manera, ell o ella podrà fer-se una idea clara del vostre estat general.
3. Els "suplements" són només "extres": Recordeu que hi ha una raó per la qual s'anomenen "suplements". Són només una part del vostre pla de tractament. Mai no haurien de ser el tractament principal. Una dieta saludable, exercici regular , pèrdua de pes i, si cal, medicaments receptats pel vostre metge haurien de ser els components principals del vostre pla. Els suplements són simplement una ajuda amb tot això.
Missatge per emportar
- Consulteu sempre el vostre metge abans d'utilitzar qualsevol suplement per reduir el colesterol o els triglicèrids.
- Els efectes dels omega-3 (oli de peix) obtinguts a les farmàcies sense recepta mèdica no estan clars, i coses com l'arròs amb llevat vermell poden causar efectes secundaris greus.
- Els suplements de fibra com l'Isabgol (Psyllium) poden ser útils, però és molt important beure prou aigua amb ells.
- Els suplements són només una part "extra" del teu pla de salut cardíaca. Mai no poden substituir una dieta saludable, exercici ni medicaments amb recepta.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari