Hauriem de fer servir un "Registre d'exercicis" per fer un seguiment del nostre pla d'exercicis?

Qui no vol estar sa i ple d'energia, oi? Així doncs, la millor i més fàcil manera de fer-ho és fer exercici diàriament. Tanmateix, molts de nosaltres comencem a fer exercici amb entusiasme, però al cap d'un temps ens fa una mica de mandra continuar, o hi ha moments en què no ho fem correctament. En aquests moments, aquest registre d'exercicis, o "Registre d'exercicis", és un veritable amic que us ajuda. En poques paraules, és una manera de registrar els exercicis que feu, quant de temps els feu i què feu, com si escrigués en un diari. Tot i que és molt senzill, té molts beneficis per a una vida saludable.

Què és un registre d'exercicis? Per què és important per a nosaltres?

D'acord, ara vegem què és exactament aquest registre d'exercicis i quins beneficis ens pot aportar. Imagineu-vos, els experts diuen que hauríeu de fer exercici almenys 60 minuts cada dia, almenys una mica, fins que sueu. Això pot ser qualsevol cosa, des de caminar, córrer fins a anar en bicicleta. Així doncs, quan feu exercici d'aquesta manera, escriure-ho tot en aquest registre us donarà molta motivació .

Quan veus "He fet tant avui", et sents feliç, però també sents que "Vull fer el mateix demà".

Una altra cosa és que pots fer un seguiment de la teva rutina d'exercicis. Per exemple, si veus que et saltes constantment l'exercici que planeges fer cada divendres al vespre, pots canviar-lo a dissabte al matí. Això t'ajudarà a crear un pla d'entrenament que s'adapti al teu estil de vida . També pots veure quant has avançat i quant ha millorat la teva salut. Si fa un mes amb prou feines podies córrer durant 10 minuts, avui pots córrer durant 20 minuts. L'alegria que sents quan veus un progrés com aquest no té preu. Et dóna molta motivació per seguir endavant.

Quines coses s'han d'incloure en un bon programa d'exercicis?

D'acord, ara parlem dels tres components principals que ha d'incloure un programa d'exercicis reeixit. Aquests són: 1. Entrenament de força , és a dir, exercicis que enforteixen els músculs del cos. 2. Exercici aeròbic, que augmenta la freqüència cardíaca i ajuda al procés respiratori (exercici aeròbic) , com sabem, coses com córrer i nedar. 3. Estiraments, que augmenten la flexibilitat del cos (estiraments) , exercicis que relaxen el cos i estiren els músculs. És molt important que prengueu notes sobre els tres tipus d'exercici en aquest registre d'exercicis. Així podreu assegurar-vos que esteu fent exercici correctament en cadascun d'aquests tipus. El més important: si sou nous en l'exercici o si teniu algun problema de salut, assegureu-vos de demanar consell a un metge, entrenador esportiu o instructor d'exercicis.Comença. Et poden dir quins exercicis són els millors per al teu cos, edat i salut. Això és molt millor que fer els exercicis equivocats i danyar el teu cos, oi?

Fem una ullada més detallada a l'entrenament de força.

D'acord, primer parlem de l'entrenament de força. Normalment es recomana fer-ho tres dies a la setmana. Però recorda, no ho facis dos dies seguits. Has de prendre't un dia lliure per donar un descans als teus músculs. Perquè quan fem exercici, els nostres músculs es fan malbé una mica i necessiten aquest descans per recuperar-se i enfortir-se. Quan fas entrenament de força, has de centrar-te en els tres grups musculars principals del teu cos:

• Part superior del cos: Això vol dir els músculs del pit, les espatlles i els braços.
• Cames: Cuixes, músculs isquiotibials.
• Core: Els músculs de l'abdomen i l'esquena . Enfortir-los és molt important per a l'equilibri.

Abans de començar un entrenament de força, és essencial escalfar el cos amb un exercici lleuger "(aeròbic)" durant uns 5-10 minuts . A més, fer alguns estiraments suaus després de l'entrenament alleuja molt els músculs. Per saber quantes sèries ("Sèries") i quantes repeticions ("Repeticions") hauries de fer, pregunta a un instructor d'esports de l'escola, a un entrenador ("Entrenador") o a un "Entrenador personal". Per exemple, si fas un exercici 10 vegades, després descanses una estona i el tornes a fer 10 vegades, descanses de nou i el tornes a fer 10 vegades, és a dir, "(Sèries)" 3 i "(Repeticions)" 1 "(Sèrie)". Això variarà en funció de la teva força física.

Respira, l'exercici és bo per al cor (exercici aeròbic)

Ara parlem de l'"(exercici aeròbic)". Són exercicis que augmenten la freqüència cardíaca i t'ajuden a respirar millor. Intenta afegir-los a la teva rutina diària cada dia . Això no ha de ser un gran problema.

• Fer un passeig ràpid amb el teu gos.
• Jugant una mica de bàsquet amb els amics.
• Fins i tot fer una breu pausa mentre estudies, quedar-te a l'habitació i ballar la teva cançó preferida, si et fa augmentar el ritme cardíac , és un bon exercici aeròbic.

El més important és fer treballar una mica el cor, fer suar el cos . És llavors quan s'obtenen els veritables beneficis d'aquests exercicis. Són molt bons per a la salut del cor, així com per a la salut mental.

Exercicis d'estirament per augmentar la flexibilitat

Finalment, però no menys important, exercicis d'estirament. Aquests t'ajudaran aLa flexibilitat augmenta. Quan els músculs i les articulacions són flexibles, el risc de lesions disminueix.

• Les asanes de ioga són una de les millors maneres de construir múscul.
• Si no, demana al teu entrenador o instructor de gimnàs que et demani alguns exercicis d'estirament senzills que puguis fer.

No oblidis anotar-ho al teu registre d'exercicis. Una de les coses més importants és escalfar el cos amb uns minuts d'exercici "aeròbic" lleuger abans de fer exercicis d'estirament . Això ajudarà a prevenir lesions musculars i a treure el màxim profit dels teus exercicis d'estirament.

Reflexiona sobre l'exercici que estàs fent i pren notes (Reflexió)

Al vostre registre d'exercicis, seria molt valuós si poguéssiu escriure quins exercicis heu fet, quant de temps els heu fet i també descriure breument com us heu sentit respecte a aquests exercicis .

• "El nou exercici que he fet avui m'ha semblat una mica difícil."
• "Avui he sentit el genoll una mica més pesat."
• "El meu cos es va sentir molt lleuger quan vaig fer aquesta asana de `(ioga)`."

Anota les coses. Si sents dolor o molèsties mentre fas un exercici, atura immediatament. No et forcis a fer-ho . No tornis a fer aquest exercici fins que no n'hagis parlat amb el teu metge o entrenador i no hagis rebut el seu consell. És molt important escoltar el teu cos. Si escriviu els vostres pensaments d'aquesta manera, podeu entendre quin tipus d'exercicis t'agraden i què et convé. A algunes persones els agrada fer els mateixos exercicis cada dia. A altres els agrada fer coses noves i mantenir la varietat. Per tant, aquesta "reflexió" t'ajudarà a crear el teu pla d'exercicis segons les teves preferències.

Imagina't, t'adones que no t'agrada gaire córrer, però que realment t'agrada ballar. Així que, en comptes de córrer, podries fer una classe de ball o ballar a casa. El més important és que l'exercici sigui quelcom que t'agradi.

Així doncs, tot això junt: un missatge per a tu!

D'acord, ara entens la importància de portar un registre d'exercicis o "Registre d'exercicis". En poques paraules:

• Et fa sentir bé fent exercici .
• Pots fer un seguiment de la teva rutina d'exercicis, del que fas i del que trobes a faltar .
• Pots veure el teu progrés per tu mateix , cosa que et porta una gran alegria i més ànims.
• Pots assegurar-te que fas exercici correctament fent tres tipus d' exercici: entrenament de força , exercici aeròbic i estiraments.
• Si teniu alguna dificultat mentre feu exercici, l'identificarem i us guiarem per treballar-hi en conseqüència .
• TuEntendre quins exercicis t'agraden t'ajudarà a crear un pla d'exercicis que et funcioni i que puguis gaudir.

Així doncs, si ja fas exercici, comença a escriure el teu "Registre d'exercicis" avui mateix. Si ets principiant, aquest és un bon lloc per començar. Recorda que els petits passos poden conduir a grans resultats. Bona sort! Espero que aquesta petita nota t'ajudi molt a tenir una vida sana i feliç.

---

Exercici, Salut, Registre d'exercicis, Entrenament de força, Exercici aeròbic, Estiraments, Salut, Aptitud física