Tots sabem que l'exercici és increïblement beneficiós per a la nostra salut. Per mantenir-se sa, tenir bon aspecte i mantenir el benestar mental , l'exercici regular és essencial. Tanmateix, què passa quan alguna cosa bona es porta a l'extrem? Es pot convertir ràpidament en un problema. Quan la teva rutina d'exercicis esdevé impossible de controlar, sovint es coneix com a exercici compulsiu o addicció a l'exercici.
Què és exactament l'exercici compulsiu?
En poques paraules, l'exercici compulsiu és una necessitat o compulsió incontrolable de fer exercici. En molts sentits, es comporta com una addicció . Les persones amb aquesta condició tenen moltes dificultats per deixar de fer exercici. Imagineu-vos que us lesioneu i un metge us aconsella que descanseu, o si el temps fes que no fos segur sortir: algú que pateix exercici compulsiu ignoraria aquests factors. Sent una compulsió per fer exercici a qualsevol preu . Fins i tot poden prioritzar un entrenament per sobre dels plans amb amics o familiars, posant l'exercici per sobre de gairebé tot a la seva vida.
Per què alguns joves se senten obligats a fer exercici excessivament?
Tot i que l'exercici és una pedra angular d'un estil de vida saludable, diversos factors poden portar-lo a un extrem poc saludable, sobretot en els primers anys.
- Per millorar el rendiment esportiu: Alguns atletes, impulsats pel seu propi desig de superar-se, pels seus entrenadors, companys d'equip o per la pressió dels pares, poden superar els seus límits físics. Per exemple, un estudiant-atleta que es prepara per a una competició pot pensar: "He de guanyar, així que he d'entrenar més dur", cosa que en última instància sobrecarrega el seu cos.
- Connexió amb els trastorns alimentaris: L'exercici compulsiu sovint s'associa amb els trastorns alimentaris . Si algú es concentra massa en controlar la seva dieta , pot fer exercici obsessivament per perdre pes . Per exemple, algú que pateix bulímia pot fer exercici excessiu per "compensar" les calories consumides, per por d'augmentar de pes.
- Recerca d'un "tipus corporal ideal" inassolible: Algunes persones creuen que l'exercici constant les ajudarà a aconseguir una imatge corporal perfecta, sovint poc realista. Perseguir aquest somni les pot portar a fer exercici molt més enllà dels límits saludables.
Quins són els signes de l'exercici compulsiu? Comprova si aquests s'apliquen a tu...
Vegem els signes que podrien indicar que algú té problemes amb l'exercici compulsiu. Vegeu si algun d'aquests us ressona:
- Fer exercici malgrat la fatiga, la malaltia o la lesió : si sents que el teu cos està esgotat però t'obligues a fer exercici de totes maneres, és un senyal d'alerta.
- Sentir ansietat o culpa extrema en perdre's un entrenament: Si perdre's una sessió a causa d'una emergència et fa sentir deprimit o culpable tot el dia, pot indicar una dependència poc saludable.
- Preocupació constant pel pes i els horaris d'exercici: si passes el dia obsessionat amb el teu pes i planificant cada minut del teu entrenament, això és un senyal d'alerta.
- Pèrdua de pes sobtada i significativa: Això pot ocórrer com a resultat de combinar exercici excessiu amb una nutrició restringida.
- Exercici compensatori: si augmentes la durada de l'entrenament l'endemà per "compensar" un àpat abundant o un entrenament perdut, aquesta és una característica comuna.
- Saltar-se àpats quan no es pot fer exercici:Si evites menjar intencionadament perquè no has tingut temps per fer exercici, és un signe d'una relació poc saludable tant amb el menjar com amb el moviment.
- Prioritzar l'exercici per sobre del temps social, les aficions o les responsabilitats: si et saltes plans amb els amics o descuides els teus estudis o la feina per assegurar-te que fas exercici, és un signe de desequilibri.
- Vincular l'autoestima amb el volum d'exercici: si només et sents "digne" quan has fet exercici durant un temps específic.
- Mai sentir-se satisfet amb el teu rendiment físic: Una sensació constant de "no n'hi ha prou; necessito fer més" malgrat els teus èxits.
Quins són els riscos per a la salut de fer exercici excessiu?
Tot i que l'exercici és beneficiós, fer-ne massa pot provocar problemes greus de salut física i mental.
- Lesions físiques: Sense un descans adequat, el cos és propens a lesions per ús excessiu . La pressió constant sobre els ossos pot provocar fractures per estrès . Per exemple, un corredor que ignora el dolor persistent a la cama aviat pot trobar-se amb una fractura en tota regla.
- Tríada de l'atleta femenina: En el cas de les noies, l'exercici excessiu i la pèrdua de pes significativa poden provocar cicles menstruals irregulars o absents i osteoporosi (ossos debilitats). Quan aquests tres problemes (baixa disponibilitat d'energia, disfunció menstrual i baixa densitat òssia) es produeixen junts, es coneix com la Tríada de l'atleta femenina , que requereix atenció mèdica immediata.
- Conductes poc saludables per al control del pes: Algunes persones poden recórrer a saltar-se àpats, menjar restrictivament, fer purgues, utilitzar pastilles per aprimar o dependre de laxants per perdre pes, tot això perillós per a la salut.
- Aïllament social: Si fas de l'exercici la prioritat absoluta, altres aspectes de la vida pateixen. Pots allunyar-te dels amics i la família, descuidant la teva vida social i les teves responsabilitats, cosa que provoca un augment dels sentiments de soledat .
- Problemes de salut mental: L'exercici compulsiu està fortament relacionat amb afeccions de salut mental com l'ansietat i la depressió . La pressió constant per rendir, la baixa autoestima o la pèrdua d'interès en altres aspectes de la vida poden contribuir a aquestes dificultats.
Com identifica un metge l'exercici compulsiu?
Pot ser força difícil diagnosticar l'exercici compulsiu perquè no hi ha una definició universal de quant exercici és "massa". El que és un entrenament diari normal per a una persona pot ser excessiu per a una altra.
Tanmateix, el metge normalment examinarà si els vostres hàbits d'exercici us causen danys físics (per exemple, lesions, la tríada de l'atleta femenina) o si us afecten negativament la vida diària i les relacions (per exemple, allunyar-vos dels amics, descuidar l'escola o la feina). Si continueu fent exercici malgrat una lesió, ignoreu els consells mèdics per descansar o experimenteu conflictes amb familiars i amics perquè us sentiu incapaços de parar, un metge pot classificar-ho com a exercici compulsiu o addicció a l'exercici.
Quins són els tractaments i com es pot recuperar?
Si teniu problemes amb l'exercici compulsiu, és vital que busqueu ajuda professional . El tractament normalment implica treballar amb un terapeuta per trencar patrons de comportament poc saludables, establir una rutina d'exercicis equilibrada i desenvolupar estratègies d'afrontament més saludables.
Altres enfocaments de tractament inclouen:
- Tractament de lesions existents: Prioritzar la recuperació de qualsevol dany físic causat per l'exercici excessiu.
- Descans o reducció de la intensitat: Doneu al vostre cos el temps de descans essencial que necessita. És possible que hàgiu de deixar de fer exercici completament o reduir significativament durant un període.
- Trobar plans de moviment saludables: identificar maneres sostenibles i agradables de mantenir-se actiu que no esforçin el cos.
- Assessorament nutricional: aprendre a alimentar el cos correctament i comprendre els possibles perills de l'entrenament excessiu.
- Abordar la salut mental subjacent: L'exercici compulsiu sovint coexisteix amb trastorns alimentaris , depressió o trastorn obsessivocompulsiu (TOC) . Aquestes afeccions també requeriran un tractament especialitzat.
Què he de fer si crec que tinc aquesta condició?
Si sospiteu que els vostres hàbits d'exercici s'han tornat inmanejables, el primer pas més important és parlar amb el vostre metge . Ell us pot proporcionar l'orientació i el suport adequats.
A més, podeu prendre aquestes mesures per cuidar-vos:
- Prioritza els àpats saludables: Una dieta equilibrada és crucial tant per al teu cos com per a la teva ment. Intenta cuinar o menjar amb la família per fomentar una relació més saludable amb el menjar.
- Fes que l'exercici sigui social: converteix l'activitat física en un esdeveniment social i divertit amb amics o familiars, com ara jugar a bàdminton, anar amb bicicleta o ballar, en lloc d'una rutina solitària i pressionada.
- Programa dies de descans: El teu cos necessita temps per reparar-se. Si has tingut dos dies d'entrenament intens, assegura't de prendre't un dia complet de descans per recuperar-te.
- Troba eines diverses per alleujar l'estrès: No confiïs només en l'exercici per gestionar l'estrès. Prova de llegir, escoltar música, fer arts creatives, parlar amb els amics o meditar.
- Demana suport: Si sents que no pots controlar això sol, parla amb un pare o una mare o un adult de confiança. El seu suport pot ser una font important de força.
El més important a recordar (missatge per emportar)
L'exercici és essencial per a una vida saludable. Tanmateix, com amb tot, és important adonar-se que fer-ne en excés pot causar problemes greus.
- Estigueu atents als signes d'exercici compulsiu. Avalueu periòdicament si els vostres hàbits s'estan allunyant dels límits saludables.
- Busca ajuda sense vergonya ni por. Tant si es tracta d'un metge, un terapeuta o un familiar de confiança, busca el suport que mereixes.
- Recorda que no estàs sol. Molta gent s'enfronta a aquests reptes i hi ha ajuda professional disponible per guiar-te cap a la recuperació.
- Esforça't per una vida equilibrada. Assegura't que la teva vida inclogui espai per a l'educació, les aficions, la família i els amics, a més de l'activitat física.
Nirogi Lanka et recorda: l'exercici hauria de portar alegria i salut a la teva vida, no controlar-la. Sigues sempre conscient dels teus hàbits.
exercici compulsiu, addicció a l'exercici, sobreexercici, trastorns alimentaris, tríada de l'atleta femenina, salut mental
