Ets massa addicte a l'exercici? Parlem de "l'exercici compulsiu"!

Tots sabem com de bo és l'exercici per al cos. L'exercici és essencial per mantenir-se sa, bonic i mentalment saludable . Però, de vegades, què passa si aquesta cosa bona esdevé massa? Aleshores pot ser un problema. De la mateixa manera, quan l'exercici esdevé incontrolable, l'anomenem "( Exercici compulsiu )" o algunes persones l'anomenen "(Addicció a l'exercici)".

Què és exactament l'"exercici compulsiu"?

En poques paraules, l'"(Exercici Compulsiu)" és un desig o impuls incontrolable d'una persona a fer exercici. Per ser precisos, és com una addicció . Per a aquestes persones, és molt difícil no fer exercici. Imagineu-vos que teniu una lesió menor i el metge us diu que no feu exercici durant uns dies. O bé, és un dia molt plujós i ni tan sols podeu sortir. Però, per a una persona amb "(Exercici Compulsiu)", res d'això importa. Es troben en un lloc on volen fer exercici de totes maneres . Fins i tot en un dia en què haurien de sortir amb els amics, estan temptats a deixar-ho de banda i fer exercici. És a dir, donen prioritat a l'exercici per sobre de tot a la seva vida.

Per què alguns joves estan tan motivats per fer exercici?

L'exercici és generalment molt important per a un estil de vida saludable. Però de vegades, sobretot durant la joventut, hi pot haver diverses raons per les quals aquest exercici és massa.

• Millora el teu rendiment esportiu: Alguns atletes estan motivats a fer més exercici perquè volen millorar el seu rendiment. De vegades, la pressió dels seus propis objectius , entrenadors, companys d'equip o pares els pot empènyer a fer més exercici del que poden suportar. Imagineu-vos un nen que es prepara per a una competició d'atletisme escolar, pensant: "He de guanyar d'alguna manera, he de treballar més dur per aconseguir-ho", i per això s'esforça massa.

• Relació amb els trastorns alimentaris: L'exercici compulsiu sovint es veu juntament amb els trastorns alimentaris . Si algú està obsessionat amb controlar la seva alimentació, pot fer exercici obsessivament per perdre pes . Per exemple, algú amb bulímia pot menjar en excés i fer exercici excessiu per intentar controlar el seu pes.

• Esperant un "tipus de cos ideal" inassolible:Algunes persones pensen que si continuen fent exercici, poden aconseguir un "tipus de cos ideal" que han imaginat, però que probablement és inassolible. Així que persegueixen aquest somni i fan més exercici del que volen.

Quins són els símptomes de l'"exercici compulsiu"? Mira si tu també els tens...

Ara vegem quins símptomes pot presentar una persona si és addicta a l'"exercici compulsiu". Vegeu si us resulten una mica familiars:

• Fins i tot si estàs cansat, malalt o lesionat , no deixes de fer exercici: si saps que "avui és molt difícil per al meu cos, no tinc gens de ganes de fer exercici", però tot i així penses: "no, he de fer exercici avui", això és una cosa en què cal pensar.
• Si no fas exercici durant un dia, sents molta ansietat i culpa: imagina't que no has pogut anar al gimnàs avui per alguna raó. Si et sents malament tot el dia, pensant : "Oh, no he fet exercici avui" i sents que has comès un error, també és un símptoma.
• Pensar sempre en el teu pes i la teva rutina d'exercicis: si passes tot el dia pensant en coses com ara "Quant peso? Quant de temps hauria de fer exercici avui? Què hauria de fer?", això també és un problema.
• Pèrdua de pes sobtada: Pots perdre pes de sobte si no menges correctament i fas exercici excessiu.
• Si penses en un dia en què menges molt o un dia en què et saltes un entrenament i l'endemà fas encara més exercici: "Ahir vaig menjar una mica massa, avui necessito fer exercici una hora més per compensar-ho", això també s'aplica a això.
• Si no pots fer exercici, menges menys: si et saltes àpats pensant: "Avui no he pogut fer exercici, així que avui no menjaré".
• Passar temps amb els amics, deixar de banda altres aficions i fins i tot responsabilitats per trobar temps per fer exercici: si parles d'anar al cinema amb un amic, però ho evites, dient: "Oh, no, avui tinc una sessió d'exercici", o si fins i tot et saltes les tasques de la casa i prioritzes l'exercici.
• Sembla que mesuren el seu valor per la quantitat d'exercici que fan: si senten que "avui he fet exercici durant dues hores, així que estic molt bé, sóc una persona valuosa".
• Mai estan satisfets amb les seves capacitats físiques: per molt exercici que facin o per molt que desenvolupin el seu cos, encara senten que "no n'hi ha prou, necessito fer més, necessito millorar".

Quins problemes poden sorgir per fer massa exercici d'aquesta manera?

L'exercici és bo, però fer-ne massa pot causar molts problemes tant per al cos com per a la ment. Vegem quins són.

• Lesions: Quan fas exercici contínuament sense donar descans al teu cos, pots desenvolupar lesions per ús excessiu . A més, quan els ossos estan sotmesos a massa pressió, es poden produir coses com ara fractures per estrès . Imagineu-vos, una persona que corre cada dia continua corrent sense parar atenció a un lleuger dolor a la cama. Al cap d'una estona, el dolor augmenta i resulta ser una fractura per estrès!

• Problemes especials que poden aparèixer en les noies ("Tríada de l'atleta femenina"): Especialment si les noies fan exercici excessiu i perden molt de pes, les seves menstruacions poden tornar-se irregulars o aturar-se completament . A més d'això, també es pot produir una afecció anomenada "osteoporosi" . Quan aquests tres símptomes (pèrdua de pes, problemes menstruals i debilitat òssia) es produeixen junts, els metges anomenen aquesta afecció "Tríada de l'atleta femenina" . Aquesta és una afecció que s'ha de prendre molt seriosament.

• Conductes poc saludables per perdre pes: Algunes persones, en un intent de perdre pes, se salten àpats i redueixen dràsticament la quantitat d'aliments que mengen. També poden recórrer a comportaments poc saludables com ara vomitar després de menjar, utilitzar pastilles per aprimar i prendre laxants .

• Aïllament social: Com que l'exercici és tan important, tot el demés passa a un segon pla. És possible que et perdis veure els amics, passar temps amb la família, els deures i fins i tot els deures. Gradualment, pots anar aïllant-te i aïllant-te .

• Problemes de salut mental: L'exercici compulsiu s'associa amb un major risc de problemes de salut mental com l'ansietat i la depressió . Factors com la pressió constant per rendir, la baixa autoestima i la manca d'interès per altres coses de la vida poden contribuir a aquests problemes de salut mental.

Com diagnostica un metge això com una condició d'"exercici compulsiu"?

De fet, és una mica difícil diagnosticar amb precisió algú amb "exercici compulsiu". Perquè no hi ha una definició fixa de "quant d'exercici és massa?". Per a algunes persones, fer exercici una hora al dia pot ser normal, mentre que per a altres, pot ser massa.

Tanmateix, un metge normalment analitza si fer aquest exercici ha causat algun dany a la teva salut física (per exemple, lesions, la "Tríada de l'atleta femenina") i si ha afectat la teva vida quotidiana i les teves relacions.(per exemple, aïllar-se dels amics, faltar als deures). Si algú té una lesió i continua fent exercici tot i que un metge li ha dit que no ho faci, o si té problemes amb la seva família i amics perquè no pot deixar de fer exercici, el metge pot pensar que es tracta d'un cas d'"exercici compulsiu" o "addicció a l'exercici".

Aleshores, quins són els tractaments per a això? Com ​​se surt d'aquesta situació?

Per superar aquest tipus d'exercici compulsiu, és important buscar ajuda professional . Normalment, un terapeuta t'ajudarà a canviar els teus comportaments poc saludables, mantenir un nivell saludable d'exercici i trobar noves maneres d'afrontar la malaltia.

El règim de tractament també inclou:

• Tractament de lesions existents: primer, cal curar qualsevol lesió causada per l'exercici.
• Descansa o redueix la quantitat d'exercici que fas: És essencial donar al teu cos el descans que necessita. Potser hauràs de deixar de fer exercici completament durant un temps o reduir-ne la quantitat significativament.
• Trobar altres plans d'exercici: Potser pots trobar altres plans d'exercici que t'escapin, que siguin suaus per al teu cos i que es puguin fer de manera saludable.
• Assessorament nutricional i conscienciació sobre l'exercici excessiu: És important educar la gent sobre com menjar correctament, com obtenir la nutrició que necessiten i els perills de l'exercici excessiu.
• Tractament d'altres afeccions de salut mental: Sovint, l'exercici compulsiu s'associa amb altres afeccions de salut mental, com ara trastorns alimentaris , depressió o trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) . Si és així, és possible que aquestes afeccions també necessitin tractament.

Si crec que tinc aquesta condició, què he de fer?

Si us pregunteu: "Estic fent massa exercici?" , el primer que heu de fer és parlar amb el vostre metge sobre això. És molt important. El vostre metge us pot donar el consell adequat.

A més, també pots fer aquestes coses per cuidar-te:

• Ajudeu a preparar i menjar àpats nutritius: Menjar una dieta equilibrada i nutritiva és important tant per al cos com per a la ment. Preparar àpats juntament amb els membres de la família i menjar junts pot ajudar en aquest sentit.
• Gaudeix de l'exercici amb els amics o la família: Fes que l'exercici sigui divertit i agradable fent-lo amb algú altre. Potser juga a bàdminton, va en bicicleta o balla.
• Descansa almenys un dia entre dos dies d'exercici intens:El descans és essencial perquè el cos es recuperi. Per tant, si fas exercici intens durant dos dies, dóna-li al teu cos almenys un dia de descans.
• Redueix l'estrès i troba noves maneres d'afrontar els problemes: No pensis que l'exercici és l'única manera de reduir l'estrès. Hi ha moltes altres maneres, com ara llegir un llibre, escoltar una cançó, dibuixar, parlar amb un amic i meditar.
• Parla amb un pare o una mare o un adult de confiança per demanar ajuda: Si sents que tens dificultats per gestionar-ho pel teu compte, parla amb algú de confiança. El seu suport serà una gran font de força.

Aleshores, què és el més important que hem de recordar d'això? (Missatge per emportar)

L'exercici és essencial per a una vida saludable. Però, com amb tot, hem d'entendre que fer-ne massa pot causar problemes.

• Estigueu atents als signes d'"exercici compulsiu". Dediqueu-vos sempre un moment a considerar si els vostres hàbits d'exercici van més enllà dels límits saludables.
• Si et sents així, no tinguis vergonya ni por de demanar ajuda. Pots obtenir ajuda de qualsevol persona, ja sigui un metge, un terapeuta, un pare o una persona adulta de confiança.
• Recorda que no estàs sol. Hi ha altres persones que passen per situacions similars i hi ha gent que et pot ajudar a superar-ho.
• Intenta viure una vida equilibrada. A més de fer exercici, fes espai a la teva vida per a la teva educació, aficions, família i amics.

L'exercici hauria de ser quelcom que aporti alegria i salut a la teva vida, no quelcom que et controli. Per tant, tingues-ho sempre en compte.

exercici compulsiu, addicció a l'exercici, addicció a l'exercici, exercici excessiu, trastorns alimentaris, tríada de l'atleta femenina, salut mental