Comptes calories per perdre pes? Aquests trucs t'ajudaran molt! (Compte de calories)

També comptes les calories del que menges i beus per perdre pes? Aquest és un mètode molt popular entre els que intenten perdre pes. Però hi ha una cosa important que hem de saber. És una mica difícil aconseguir resultats satisfactoris a la llarga només comptant calories. A més, si no aneu amb compte, hi ha una alta probabilitat que el cos no rebi prou nutrients, és a dir, que hi hagi deficiències nutricionals. Per aquestes raons, molts nutricionistes no ho recomanen gaire. Tanmateix, com que és tan popular, molta gent demana consell al respecte. Així doncs, avui parlarem de com fer aquest mètode de recompte de calories amb èxit i, alhora, obtenir la nutrició adequada per al cos.

Abans de reduir calories, cal saber exactament quantes calories estàs consumint actualment.

L'error més gran que comet molta gent és començar a restringir de sobte la ingesta d'aliments i a reduir les calories. Abans de fer-ho, és important saber exactament quantes calories consumeixes actualment al dia . Pensa-hi, com de difícil és comptar les calories recordant què vas menjar la setmana passada i què vas menjar aquest matí? És impossible fer-ho amb precisió.

Potser penses que estàs menjant massa calories, però en realitat ja ets a prop del teu objectiu de pèrdua de pes. La millor manera d'esbrinar-ho amb seguretat és fer un seguiment de les calories de tot el que menges, tot mantenint els teus hàbits alimentaris normals.

És una bona idea fer un seguiment de la ingesta de calories durant unes dues setmanes , perquè aquest període de temps cobreix tant els dies laborables com els caps de setmana. Això vol dir que pots fer-te una bona idea del que menges entre setmana i del que menges quan surts de vacances. Pots utilitzar una aplicació de seguiment de calories al teu telèfon per a això.

Els teus objectius han de ser realistes!

Un altre gran problema entre les persones que intenten perdre pes comptant calories és que es fixen objectius poc realistes que els seus cossos no poden suportar. Això és especialment cert pel que veuen a Internet i a les xarxes socials. El que funciona per al teu amic pot no funcionar per a tu. El cos, l'estil de vida, l'exercici i el metabolisme de cadascú són diferents.

Imagineu-vos que veieu algú a Instagram que ha perdut pes menjant només 1200 calories al dia. Què passaria si intentéssiu fer el mateix? Potser aquesta quantitat de calories no és suficient per al vostre cos. Aleshores, el que passa és que us sentiu cansats tot el temps, us poseu irritables i desenvolupeu deficiències nutricionals. Finalment, quan no podeu mantenir aquest objectiu, us rendeu. Aleshores us sentiu malament amb vosaltres mateixos i dieu: "Ni tan sols puc fer això".

Tot i que les calculadores i aplicacions de calories en línia us poden donar una idea aproximada, la millor i més segura manera de saber quantes calories necessiteu realment és consultar el vostre metge. Ell o ella us pot recomanar una ingesta calòrica adequada per a vosaltres en funció del vostre estat de salut, edat, alçada, pes i nivell d'activitat. Si cal, us pot derivar a un dietista qualificat. Junts, podeu parlar dels vostres hàbits alimentaris i estil de vida i elaborar un pla realista que pugueu seguir fàcilment.

Evita aquests errors quan comptes calories!

Perquè aquest mètode tingui èxit, heu de tenir en compte alguns errors comuns que cometem. Vegeu la taula següent.

La nutrició és més important que les calories!

En definitiva, les calories només són una part de la història. Fins i tot si menges menys calories, si no obtens la nutrició que el teu cos necessita d'aquests aliments, no et servirà de res. Per exemple, hi ha una gran diferència entre menjar un tros de pastís de xocolata de 500 calories i menjar una dieta equilibrada de 500 calories amb verdures, fruites i ous.

Així doncs, si comptes calories, assegura't d'obtenir totes les proteïnes, vitamines, minerals i fibra que necessites dins d'aquest objectiu. En lloc de begudes ensucrades amb calories buides, aliments envasats i aliments grassos, tria aliments naturals rics en nutrients. Així podràs perdre pes i mantenir-te saludable.