Sovint et sents cansat, tens dolors corporals o als ossos? De vegades pensem que són coses normals, coses que passen per massa feina, però la raó oculta que hi ha darrere pot ser la manca de vitamina D. Tot i que molta gent no hi presta gaire atenció, això és una cosa que té un gran impacte en la nostra salut física. Avui en parlarem en detall i de manera molt senzilla.
Què és aquesta deficiència de vitamina D?
En poques paraules, la deficiència de vitamina D significa que el cos no rep prou vitamina D. Això afecta principalment la força dels ossos i els músculs .
La vitamina D és una vitamina essencial per al creixement i manteniment dels ossos del nostre cos. També és molt important per al funcionament del nostre sistema nerviós, sistema musculoesquelètic i sistema immunitari (és a dir, la nostra capacitat de resistir les malalties).
Hi ha tres maneres principals d'obtenir vitamina D:
- De la llum solar: Quan la nostra pell està exposada a la llum solar, el nostre cos pot produir vitamina D. Tanmateix, és una mica més difícil per a les persones amb pell més fosca i la gent gran produir prou vitamina D d'aquesta manera.
- Dels aliments que menges: Alguns aliments contenen vitamina D de manera natural.
- Suplements nutricionals: Si ho recomana un metge, els podeu prendre en forma de pastilles o xarop.
Malgrat aquests mètodes, la deficiència de vitamina D és un problema de salut molt comú a tot el món, inclòs Sri Lanka.
Per què és tan important la vitamina D per al nostre cos?
Imagineu-vos que esteu construint una casa. Necessiteu maons. El calci és com els maons per als nostres ossos. Però necessiteu ciment per mantenir aquests maons units. Aquesta és la funció de la vitamina D, com aquest ciment.
Sense vitamina D, el nostre cos no pot absorbir correctament els minerals calci i fòsfor dels aliments. Aquest calci i fòsfor són els que ajuden a construir ossos forts i a mantenir un teixit sa.
Ara vegem què passa si continues tenint manca de vitamina D:
1. Primer, l'absorció de calci dels intestins disminueix. Després, el nivell de calci a la sang disminueix. Aquesta afecció s'anomena hipocalcèmia .
2. Quan els nivells de calci a la sang baixen, el cos intenta restaurar-los. Per fer-ho, s'estimulen les glàndules paratiroides, alliberant el calci emmagatzemat als ossos a la sang.
3. A mesura que el calci continua fluint dels ossos a la sang d'aquesta manera, els ossos comencen a dissoldre's i a debilitar-se gradualment. Això s'anomena desmineralització òssia .
Aquest procés pot provocar una afecció anomenada osteomalàcia en adults i raquitisme en nens petits. En ambdues afeccions, els ossos són febles i propensos a fractures.És molt probable que passi.
Quins són els símptomes de la deficiència de vitamina D?
La majoria de les vegades, els símptomes de la deficiència de vitamina D no són evidents. De vegades, pot no haver-hi cap símptoma. No obstant això, hi ha alguns símptomes comuns.
| Qui està afectat? | Característiques visibles |
|---|---|
| Nens petits |
|
| Adults |
L'important és que pots tenir una deficiència de vitamina D sense cap d'aquests símptomes. Per tant, si tens factors de risc, el millor és parlar amb un metge.
Quines són les causes de la deficiència de vitamina D?
Hi ha diverses causes de deficiència de vitamina D. Vegem-les una per una.
1. No obtenir prou vitamina D
- Manca d'exposició a la llum solar: Les persones que romanen a l'interior, a les oficines i que no surten al sol no produeixen vitamina D.
- Deficiència dietètica: Aquesta afecció també es pot produir en persones que mengen massa pocs aliments rics en vitamina D (per exemple, peix blau, ous).
2. La incapacitat del cos per absorbir o utilitzar la vitamina D
Algunes afeccions mèdiques i medicaments poden impedir que el nostre cos utilitzi correctament la vitamina D.
- Malalties de l'aparell digestiu: malaltia de Crohn ,Quan es pateixen malalties com la celiaquia, els intestins tenen dificultats per absorbir la vitamina D.
- Obesitat: Quan hi ha massa cèl·lules grasses al cos, aquestes cèl·lules emmagatzemen vitamina D. Això no deixa vitamina D perquè la resta del cos la pugui utilitzar.
- Malaltia renal i hepàtica: La vitamina D es converteix en una forma activa que el cos pot utilitzar mitjançant el fetge i els ronyons. Les persones amb malalties d'aquests òrgans no la poden processar correctament.
- Certes cirurgies: l'absorció de vitamina D pot veure's afectada després d'una cirurgia d'estómac per perdre pes (per exemple, bypass gàstric).
- Certs medicaments: L'ús a llarg termini de certs medicaments, com ara medicaments per reduir el colesterol, medicaments per a l'epilèpsia i esteroides, pot reduir els nivells de vitamina D.
Qui té més risc?
Tot i que qualsevol persona pot desenvolupar deficiència de vitamina D, algunes persones tenen un risc més elevat.
| Grup de risc | Raó |
|---|---|
| Persones majors de 65 anys | A mesura que envellim, la capacitat de la pell per produir vitamina D a partir de la llum solar disminueix. |
| Persones amb pell fosca | El pigment de melanina de la pell impedeix en certa manera la producció de vitamina D a partir de la llum solar. |
| nadons petits | Especialment per als nadons que s'alleten exclusivament amb llet materna, la quantitat de vitamina D que obtenen de la llet materna pot no ser suficient. |
| Gent que surt menys | Les persones que estan confinades al llit a causa de malalties cròniques i les que viuen en residències d'avis no reben prou llum solar. |
Com es diagnostica i es tracta la deficiència de vitamina D?
Diagnòstic
L'única manera de saber amb certesa si teniu una deficiència de vitamina D és fer-vos una anàlisi de sang . Aquesta prova s'anomena prova de 25-hidroxivitamina D (25(OH)D) . El vostre metge decidirà si necessiteu aquesta prova en funció dels vostres símptomes i factors de risc.
Tractament
L'objectiu principal del tractament és restaurar i mantenir nivells saludables de vitamina D al cos. El metge sovint receptarà suplements de vitamina D per ajudar-hi.
- Hi ha dos tipus de vitamina D, la vitamina D2 i la vitamina D3. La D3 ("colecalciferol") generalment s'absorbeix més fàcilment pel cos.
- Només un metge pot determinar la dosi que necessiteu i quant de temps l'heu de prendre.
Avís: No prenguis mai pastilles de vitamina D sense consell mèdic. La toxicitat per vitamina D pot ser perillosa. Per tant, pren el medicament sempre en la dosi i durant el temps prescrits pel teu metge.
Com prevenir la deficiència de vitamina D?
La prevenció és la millor cura. Si segueixes aquests senzills passos, tu també pots protegir-te de la deficiència de vitamina D.
- Exposar-se al sol: El millor és exposar-se al sol durant 15-20 minuts cada dia, abans de les 10 del matí o després de les 3 de la tarda. L'exposició al sol és bona per a la cara, les mans i les cames. Però no espereu fins que us cremeu pel sol, ja que pot provocar càncer de pell.
- Menja aliments rics en vitamina D:
- Peix blau com el salmó, la tonyina, el verat, les sardines, etc.
- rovell d'ou
- fetge de vedella
- Llet, iogurt i cereals enriquits amb vitamina D (llegiu l'etiqueta)
Si teniu algun dubte sobre la deficiència de vitamina D o si teniu els símptomes esmentats anteriorment, el millor que podeu fer és consultar el vostre metge de família per obtenir consell.
Missatge per emportar
- La vitamina D és essencial per a la força dels nostres ossos i per a la salut en general.
- La fatiga freqüent, el dolor muscular i ossi poden ser símptomes de deficiència de vitamina D.
- Les persones amb pell fosca, la gent gran i les que passen menys temps a l'aire lliure tenen un risc més elevat.
- Aquesta afecció es pot diagnosticar amb una simple anàlisi de sang.
- Si esteu prenent suplements de vitamina D per al tractament o la prevenció,Assegureu-vos de prendre-ho només amb consell mèdic .
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari