Et sents trist durant les vacances? (Depressió nadalenca) Aquí tens maneres de desfer-te d'aquest estrès!

Durant les vacances com Cap d'Any i Nadal, tothom està molt content, oi? Hi ha música per tot arreu, olor de menjar, rialles... Però enmig de tot això, hi ha moments en què sents una gran càrrega, tristesa o soledat? T'has preguntat mai per què sóc l'únic que se sent així quan tothom està content? Si he de ser sincer, aquest sentiment no és exclusiu teu. Molta gent sent aquest tipus d'estrès durant les vacances.

Especialment si ets una persona que pateix depressió o n'has patit en el passat, has de tenir molta cura amb l'estrès que sorgeix durant aquest període. Però no t'espantis. Amb una mica d'esforç, pots reduir aquest estrès i trobar alegria durant les festes. Vegem algunes maneres senzilles que poden ajudar.

Com gestiones les teves emocions?

1. No tinguis grans expectatives.

No pensis en les festes com un moment en què tot ha de ser perfecte , com una targeta de felicitació o una pel·lícula. Si et forces a pensar: "Només he de ser feliç", només afegiràs més pressió. Així doncs, no esperis massa i afronta el dia tal com arriba.

2. Prova alguna cosa diferent.

Estàs cansat de fer les mateixes coses cada dia? Doncs fes un canvi aquesta vegada. Potser en comptes de cuinar el Cap d'Any a casa, menja a un bon restaurant. Ves a veure una pel·lícula amb la teva família el dia de Nadal. En comptes de fer regals, recull aquests diners i dona'ls a algú que ho necessiti, com ara un orfenat.

3. Contacta amb el teu propi "sistema de suport"

És una gran força tenir algú amb qui parlar i que et comprengui quan et sents deprimit. De la mateixa manera, si tens amics propers o familiars, parla amb ells regularment aquests dies. Almenys fes una trucada telefònica i manteniu-vos en contacte.

4. No pensis que tot anirà malament.

Algunes persones es preocupen fins i tot abans que comenci la temporada festiva, pensant: "Oh, també hi haurà molts problemes aquesta vegada". Pensar així només et farà sentir encara més deprimit. Així que intenta mantenir la calma, sense esperar massa, ni bo ni dolent.

5. Oblida't de les coses innecessàries

No t'estressis pensant que has de mantenir les tradicions. No passa res si aquesta vegada no pots encendre llums per casa. No passa res si no pots trobar regals especials per a tothom. Dona't un respir. Preocupar-te per petites coses com aquesta només et traurà la felicitat.

6. Ajuda voluntàriament

Potser ja et sents aclaparat i esgotat. Però intenta trobar una mica de temps per ajudar els que ho necessiten més que tu. Vés a una residència i ajuda, o compra un àpat per a una família necessitada. També sentiràs un gran alleujament quan pensis : "Almenys he fet somriure algú".

Què feu amb els problemes amb els membres de la família?

És normal tenir petites desavinences quan es reuneixen membres de la família. Però si això està afectant la teva salut mental, prova aquestes coses.

Com afrontes les festes i celebracions?

Les festes i els festivals concorreguts poden ser molt estressants per a algunes persones.

• No diguis "sí" a tot:La temporada de vacances dura setmanes. Si vas a tots els llocs on tothom et convida, et pots cansar i estressar. Tria els llocs on realment vols anar.
• Torna quan vulguis després de marxar: No has d'esperar fins que s'acabi la festa només perquè hi hagis anat. Tens dret a tornar al cap d'una estona i dir: "Tinc més feina a fer". Si penses: "Tornaré en una hora" abans de marxar, et sentiràs menys angoixat.
• Vés amb un amic: Si tens por d'anar sol a un lloc com una festa d'oficina, vés amb un amic o parla amb ell sobre venir junts. Et sentiràs molt millor tenir algú amb qui parlar.

El més important: cuida't (autocura)

En aquests temps tan atrafegats, és fàcil oblidar-se d'un mateix, però l'autocura és el més important per a la teva salut mental.

• Son: Intenta evitar interrompre els teus patrons de son normals tant com sigui possible. Quedar-te despert fins tard a les festes o embolicar regals fins a l'alba pot afectar el teu estat d'ànim.
• Exercici: Potser us preguntareu: "Quin és el moment de fer exercici?". Però s'ha demostrat que l'exercici té un gran impacte en l'estrès i la depressió. Camineu una mica més quan aneu a la botiga. Aneu a peu fins a l'oficina de correus en comptes de conduir per deixar el correu.
• Menjar i begudes: És difícil controlar la ingesta d'aliments durant les festes. Però intenta menjar el més sa possible. Però no et sentis malament per menjar massa pastís un dia. No és un gran problema, només cal que ho tornis a controlar l'endemà.
• Mantingueu-vos allunyats de l'alcohol: El consum d'alcohol és alt durant les festes. Algunes persones utilitzen l'alcohol per superar la por a socialitzar. Però recordeu que l'alcohol és un depressor. Pot fer que us sentiu encara més tristos i estressats. Si esteu prenent medicaments per a la depressió, el consum d'alcohol pot ser perillós. Assegureu-vos de consultar-ho amb el vostre metge.
• Pren la medicació correctament: si estàs prenent medicació per a alguna afecció, especialment per a la depressió, no et saltis la medicació durant aquests dies de molta feina. Compra'n una de nova abans que s'acabi.
• Busca ajuda professional: si vas a veure un terapeuta o un assessor, programa una sessió addicional abans de les vacances. Això et donarà molta força per afrontar aquest temps.