T'has preguntat mai com és que de vegades treballes com si estiguessis en "auto PIL ot"? Imagineu-vos, despertar-vos un dissabte al matí, pensar en anar al parc, pujar al cotxe i, sense ni adonar-vos-en, anar cap a l'oficina... Coses com aquesta ens passen tot el temps. No treballem conscientment en aquell moment. La raó d'això és que no vivim en el moment present. La millor solució per a això és la "atenció plena". Probablement heu sentit aquesta paraula moltes vegades, però què significa realment? Parlem-ne avui.
Què és la Mindfulness?
En poques paraules, la consciència plena és la pràctica de parar atenció al que està passant en el moment present, sense judicis. Significa ser conscient del que està passant a la teva ment, del que sents al teu cos i del que està passant al teu voltant.
- Coses que passen dins de la teva ment i del teu cos: per exemple, sentir-se mal de panxa quan penses en les factures que has de pagar.
- Coses que passen al teu voltant: Veure flors precioses que floreixen de camí a la feina.
El més important a l'hora de ser conscient d'aquestes coses és no etiquetar-les com a "bones" o "dolentes". Els sentiments que sents no són bons ni dolents, són només sentiments. Així doncs, la "consciència plena" realment consisteix a observar. En lloc de reaccionar emocionalment, es tracta de mirar la teva vida des d'una certa distància.
La cara negativa d'això és que anem en "pilot automàtic". Això vol dir que fem les coses per hàbit, sense pensar en res. Així és com vivim la major part del temps.
Com puc saber si ho estic fent bé?
Pots practicar això en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Pots fer-ho al cotxe, mentre esperes a la cua, a la feina, on sigui. Practica fent una cosa a la vegada. Això vol dir prestar tota la teva atenció al que estàs fent. Pot ser alguna cosa tan senzilla com rentar-te les dents o menjar una poma.
Així és com pots practicar això quan tinguis uns minuts per relaxar-te.
| Passos | Què fer |
|---|---|
| 1. Espera un moment. | Presta atenció al teu cos. Què veus i sents? També, fixa't en l'olor, el gust i el tacte. No intentis etiquetar-ho com a bo o dolent. Només observa'l. |
| 2. Refina el teu enfocament | Què sents al teu cos? Presta atenció a les sensacions subtils, com ara formigueig o entumiment. Des del cap fins als peus, dedica tota la teva atenció a cada part del teu cos durant un moment. |
| 3. Centra't en la teva respiració | On sents més la respiració del teu cos? A la punta del nas? Al pit? A l'estómac? Centra la teva atenció allà. |
| 4. "Com estic ara mateix?" | Fes-te aquesta pregunta. Identifica quins són els teus pensaments i sentiments. Sense cap judici, simplement deixa'ls ser. |
| 5. Quan la ment divaga... | És normal que la teva ment divagui. Li passa a tothom. No et culpis per això. Tan bon punt notis que la teva ment divaga, torna suaument a centrar la teva atenció en la teva respiració. |
Per què hauríem de practicar Mindfulness?
Quan practiques la consciència plena, pots reconèixer quan estàs funcionant amb pilot automàtic. Aleshores, en comptes de penedir-te'n més tard, tens l'oportunitat de canviar el que estàs fent en aquell moment.
Imagina't que menges una bossa de patates fregides cada nit davant del televisor. S'ha convertit en un hàbit. Quan practiques la "consciència plena", pots alliberar-te d'aquest hàbit del "pilot automàtic". Abans de menjar una bossa de patates fregides, et prens un moment per pensar: "De debò vull això?". Potser menges una pastanaga en comptes de patates fregides, o deixes de mirar la televisió i fas un passeig.
D'aquesta manera, pots alliberar-te de les teves accions habituals i irreflexives i assolir els teus objectius .La «mindfulness» t'ajuda a treballar de la manera que més et convingui.
La consciència plena ajuda a la salut mental
Les nostres ments sempre estan a tota velocitat, lamentant coses que van passar en el passat o tement coses que passaran en el futur. És per això que sovint experimentem coses com l'estrès i l'ansietat .
La consciència plena ens porta al moment present, al present. Allibera la ment dels penediments sobre el passat i de les pors innecessàries sobre el futur. És com un petit descans per a una ment que sempre està corrent i cansada.
Quan fas d'aquest hàbit part de la teva vida, la càrrega a la teva ment es reduirà considerablement i començaràs a sentir una gran sensació de pau. Si tens una malaltia mental, practicar la "Mindfulness" pot ser beneficiós mentre reps tractament. Parla amb el teu metge sobre això per obtenir més informació.
Com utilitzar això per perdre pes?
Sí, aquest hàbit també et pot ajudar a controlar el teu pes. Quan es tracta de menjar, sovint anem en "pilot automàtic". Quan practiques la "Mindfulness", pots canviar la teva relació amb el menjar per una de més saludable.
- Abans de menjar, pregunta't: "De veritat tinc gana?" Potser no tens gana de veritat, sinó que et sents sol, avorrit o estressat.
- Quan mengeu, mengeu a poc a poc, assaborint cada mos. Presteu atenció a l'olor , el color, el gust i la textura del menjar.
- Mentre menges, comprova si tens l'estómac ple. Deixa de menjar tan bon punt et sentis "ple". No sentis que has de buidar el plat. Sovint, mengem en excés a causa d'aquest hàbit.
Com pot ajudar la mindfulness amb l'exercici?
Penses que "l'exercici és avorrit"? La consciència plena pot fer que l'exercici sigui una experiència més agradable. Aleshores estaràs més motivat per fer exercici.
Aquí teniu com ser conscients mentre feu exercici:
- Escolta el teu cos: Presta atenció a com se sent el teu cos quan fas exercici. Tens els músculs tensos? Et sents incòmode? O et sents bé?
- Gaudeix de l'activitat: Comprova si el teu cos se sent feliç i relaxat després de l'exercici que estàs fent.
- Presta atenció: si fas exercici per treballar una part específica del cos (per exemple, exercicis abdominals), presta atenció a com se sent aquesta part.
- Mira els teus pensaments:Quins pensaments et passen pel cap quan fas exercici? Et motiven o són pensaments com ara "No puc fer això"?
Quan cuides el teu cos d'aquesta manera, et sentiràs més actiu durant tot el dia. També desenvoluparàs un apreci i un amor pel teu cos.
Missatge per emportar
- La "mindfulness" significa ser conscient del que està passant en el moment present, sense cap judici.
- Aquest hàbit t'ajudarà a alliberar-te dels hàbits de treballar en "pilot automàtic".
- Aquesta és una bona manera de reduir l'estrès i l'ansietat perquè se centra en el moment present.
- Si menges i fas exercici amb compte, també pots millorar la teva salut física.
- Això no és una cosa que puguis fer d'un dia per l'altre. Comença amb uns minuts al dia i treballa-hi. Aquesta és una habilitat que es desenvolupa amb la pràctica.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari