«Puc fer-ho!» - Com augmentar la teva confiança? (Autoeficàcia)

Alguna vegada has començat una nova tasca i has pensat: "Oh, no puc fer això"? O, quan sorgeix un gran repte, t'has sentit mai derrotat abans de començar? Tots hem tingut aquesta experiència almenys una vegada a la vida. Però algunes persones s'enfronten a qualsevol repte sense por. La raó d'això és del que parlem avui, que s'anomena "Autoeficàcia".

En poques paraules, què és l'autoeficàcia?

L'autoeficàcia és la creença que tens en tu mateix que pots fer aquesta tasca amb èxit. Això no és només confiança. És una mica més profund que això. Es tracta de la creença profunda que ets capaç de superar una tasca o un repte específic.

És a dir, l'autoeficàcia és la creença en la pròpia capacitat per dur a terme una tasca. L'autoestima és el sentiment del valor global d'un mateix. No confongueu les dues coses.

Entenem això millor amb un petit exemple.

Imagineu-vos que hi ha dues persones treballant en una oficina, en Nimal i en Kamal. Se'ls encarrega la tasca de crear una presentació per a una gran conferència.

• Nimal: Té molta experiència i habilitat en aquest tipus de feina. Però té una por al cor: "No podré fer-ho correctament? Què passarà si alguna cosa va malament?". No té confiança en si mateix. Així que Nimal dubta una mica i diu: "Senyor, això em sembla una mica difícil", i no accepta la feina.

• Kamal: No té gaire experiència fent aquest tipus de feina. Però pensa: "Treballaré molt per descobrir coses que no sé". Té molta confiança en si mateix. Kamal accepta la feina, treballa molt tot el dia, investiga i crea una presentació fantàstica.

Finalment, la presentació de Kamal a la conferència rep una bona resposta. El cap fins i tot li dóna un ascens. L'experimentat i talentós Nimal no rep res.

Veus? Tan important com la teva capacitat és la teva creença en aquesta capacitat. Una persona amb una alta autoeficàcia té més probabilitats d'assumir reptes, aprendre i tenir èxit.

4 factors principals que influeixen en aquesta construcció de confiança

Aquesta autoeficàcia no és quelcom que es desenvolupi de la nit al dia. Hi ha quatre factors principals que la influeixen.

1. Domini de les experiències

Quan acceptes un nou repte i el completes amb èxit, guanyes molta autoconfiança. Inconscientment li estàs ensenyant al teu cervell: "Sóc bo aprenent coses noves". Però si falles, et pot sortir el tret en contra. Però si la teva autoeficàcia és forta, pots aprendre una lliçó d'un fracàs i tornar-te a aixecar.

2. Prendre exemples dels altres (models socials a seguir)

Quan veus algú a qui respectes i admires (un model a seguir) que triomfa gràcies als seus esforços, pots pensar: "Si ells ho poden fer, jo no ho puc fer si treballo molt". Aquests models a seguir poden ser els teus pares, professors, amics o qualsevol persona que admires.

3. Experiències imaginaries

Fins i tot visualitzar-te fent alguna cosa amb èxit pot augmentar la teva confiança. Imagina't que has de fer un gran discurs. Imagina't dret a l'escenari, parlant amb confiança, sense cap por. En visualitzar l'èxit d'aquesta manera, prepares la teva ment per fer-ho realment.

4. Estats emocionals i fisiològics

Com et sents física i mentalment quan t'enfrontes a un repte també afecta la teva confiança. Si sents molt d'estrès i por, pots pensar: "No puc fer això". Per tant, aprendre a gestionar la teva ansietat i el teu estat d'ànim pot contribuir en gran mesura a augmentar la teva autoeficàcia quan t'enfrontes a reptes.

El teu nivell d'autoeficàcia és baix o alt? Comparem.

Si pateixes estrès o depressió persistents a causa d'una baixa autoeficàcia, és important que en parlis amb el teu metge .

Com es pot millorar aquesta confiança (autoeficàcia)?

• Busca un model: si algú com tu, potser un amic, té èxit a través del treball dur, aprèn d'ell. Pots seguir el seu exemple observant com afronten els reptes i com s'esforcen.
• Obtén comentaris: No donis per fet que si ningú diu res sobre la teva feina, és bona. Demana comentaris clars sobre la teva feina. Pot ser d'un superior, un professor o un amic de confiança. A mesura que milloris les teves habilitats basant-te en aquests comentaris, la teva confiança augmentarà.
• Participa activament:No us quedeu asseguts mirant la classe o qualsevol activitat de grup. Feu preguntes, feu comentaris. Com més participeu, més creixeran els vostres coneixements, la vostra confiança i les vostres habilitats de pensament crític.
• Pren les teves pròpies decisions: Pren les teves pròpies decisions a la vida, tant si el resultat és bo com si és dolent. Assumeix la responsabilitat d'aquestes decisions. Aleshores tindràs el control sobre la teva vida. Això enfortirà la teva autoeficàcia.

Beneficis de l'alta autoeficàcia

Tenir un alt nivell d'autoeficàcia té un impacte important en tots els aspectes de l'educació, la feina i la vida personal.

• Resiliència a l'estrès: Quan sorgeix un problema, en comptes de preocupar-te'n, et motives a treballar-hi pensant: "Trobaré una solució per a això".
• Hàbits de vida saludables: Fins i tot si és un exercici difícil, tindràs la força interior per completar-lo pensant: "Puc fer-ho".
• Alt rendiment a la feina: Estàs motivat per aprendre coses noves i realitzar bé diverses tasques.
• Assoliments educatius: Un estudiant guanya confiança que "Si treballo dur, puc dominar qualsevol assignatura difícil".
• Tractament per a les fòbies: Per exemple, si tens por de les serps, pots superar aquesta fòbia interactuant amb les serps de manera segura (però sens dubte mantén-te allunyat de les serps verinoses!). Aquí també, l'autoeficàcia es construeix a través de l'experiència personal.