De vegades sents que no tens ganes de fer res, que simplement no tens energia, que tot és avorrit? Hi ha moments en què ni tan sols tens ganes de mirar la feina a l'oficina, tot i que està amuntegada? Això no és només avorriment o tristesa. Potser es tracta d'una condició mèdica de la qual tots hem de ser conscients, la depressió . Parlem-ne obertament i de manera molt senzilla avui.
Què és exactament la depressió?
En poques paraules, la depressió és un problema greu de salut mental. No és només un dia o dos de tristesa. Pot tenir efectes a llarg termini en la manera com penses, sents i actues. Qualsevol persona la pot desenvolupar, però les investigacions mostren que les dones tenen més risc que els homes. Els símptomes solen començar a aparèixer a la joventut, a principis dels vint anys. Però recorda que pot passar en qualsevol moment de la teva vida.
La depressió no és una debilitat ni quelcom imaginable. És una afecció mèdica que es pot controlar millor amb tractament.
Generalment, si aquests símptomes persisteixen durant més de dues setmanes, ens hem de preocupar. No tothom experimenta aquests símptomes de la mateixa manera. Algunes persones poden experimentar-ne diversos, mentre que d'altres poden experimentar-los de manera diferent.
Quins són els símptomes més comuns de la depressió?
És important ser conscient d'aquests símptomes. Si tu o algú proper tens algun d'aquests, el millor és demanar consell mèdic.
| Símptoma | Què passa? (Simplement) |
|---|---|
| Canvis de son | Insomni o somnolència i somnolència diürna excessives. |
| Canvis en la gana | Pèrdua de pes per pèrdua de gana o augment de pes per menjar en excés. |
| Tristesa i buit constants | Sentir-se trist, ansiós, desesperançat o buit interiorment sense cap raó aparent. |
| Fatiga | Sensació d'extrema cansament fins i tot després de dormir bé, i sense energia per fer res. |
| Disminució de l'atenció i la memòria | Oblidar coses, no ser capaç de concentrar-se en alguna cosa, fins i tot tenir dificultats per prendre decisions senzilles. |
| Pèrdua d'interès per les coses | Coses que abans eren agradables (per exemple, veure una pel·lícula, parlar amb els amics) ara semblen inútils i avorrides. |
| Mals sentiments sobre un mateix | Sentir-se constantment inútil, com un fracàs o com si hagués comès un error. |
| Dolor físic inexplicable | Mal de cap persistents, dolor muscular, malestar estomacal, etc., sense cap altra malaltia. |
| Pensaments suïcides | Aquest és un símptoma molt greu: pensaments d'acabar amb la teva vida. |
El més important: si tu o algú que coneixes té pensaments suïcides , no pateixis sol. Digues-ho immediatament a algú de confiança, vés al servei d'urgències de l'hospital més proper o consulta el teu metge. Obtenir ajuda et pot ajudar a superar aquesta situació.
Com afecta la depressió a la teva feina?
Si no es tracta, la depressió pot tenir un impacte greu en el rendiment laboral. Imagineu-vos anar a l'oficina cada dia, asseguts a la cadira, però la vostra ment és en un altre lloc. No teniu ganes de fer res, no hi esteu prestant atenció. A això ho anomenem "presentisme". Això vol dir que, tot i que el vostre cos està treballant, la vostra ment no hi és. Això porta a perdre feina i a errors.
De la mateixa manera, alguns dies et pots sentir massa cansat i sense vida per ni tan sols aixecar-te del llit, de manera que és possible que no vagis a treballar (absentisme).
La part complicada aquí és que de vegades la depressió pot ser causada per l'estrès de la feina. Potser penses que és una bona idea fer una pausa i quedar-se a casa. Tanmateix, els estudis han demostrat que quan desconnectem completament de la nostra rutina diària i simplement ens quedem a casa, la depressió pot empitjorar.
Com gestiones aquesta situació mentre treballes?
Tot i que això és un repte, no és impossible. Aquí teniu algunes coses pràctiques que podeu provar.
1. Parla amb els teus amics.
Moltes persones amb depressió tenen por de parlar-ne. Potser tenen por de coses com ara "Què pensaran els altres?" o "Perdré la feina?". Però pot ser un gran alleujament explicar-ho a un amic de confiança a la feina o al teu supervisor. Aleshores, podran entendre la teva situació i donar-te suport.
2. Divideix les tasques grans en parts
Quan intentes fer una tasca gran de cop, pot ser aclaparador. En comptes d'això, divideix-la en parts més petites. Acaba una part petita i fes una pausa de cinc minuts. Sentiràs una petita sensació d'assoliment. Això et donarà una motivació renovada per fer la següent part.
3. Mira si pots canviar el teu horari de treball.
La depressió pot tenir un gran impacte en el son, de manera que és possible que et costi llevar-te al matí i venir a treballar. Parla amb el teu cap i mira si pots començar a treballar una mica més tard o canviar el teu horari laboral (horari flexible). Moltes empreses ara ho permeten perquè com millor és la salut mental de l'empleat, més productiva és l'empresa.
4. Embelleix el teu entorn de treball
Fes del teu escriptori un lloc on et sentis feliç i tranquil. Posa-hi una petita planta, una foto de la teva família i decora-ho amb un color calmant. Quan el teu estat d'ànim millora, també pot ajudar a controlar els símptomes de la depressió.
Demanar ajuda és la millor solució!
Recorda que la depressió és tractable. No has de passar per això sol.
- Visita un metge: El primer i més important pas és visitar el teu metge. Ell o ella pot diagnosticar amb precisió la teva condició i, si cal, recomanar-te medicació, teràpia o ambdues coses.
- Pregunteu sobre les instal·lacions disponibles a la institució:Algunes organitzacions tenen programes especials o serveis d'assessorament per a la salut mental dels seus empleats. Consulteu-los.
- No us oblideu de l'autocura:
- Bona dieta: Menja una dieta nutritiva i equilibrada.
- Exercici: Fes exercici cada dia. Fins i tot alguna cosa tan senzilla com caminar pot ajudar. Alguns estudis suggereixen que l'exercici regular pot ser tan eficaç com alguns medicaments per a la depressió.
- Eviteu l'alcohol i el tabac: poden empitjorar la depressió.
- Dorm bé: intenta dormir almenys set hores al dia.
La depressió és una batalla. Però és una batalla que pots guanyar. Amb l'ajuda i el suport adequats, pots tornar a gaudir de la teva vida i de la teva feina.
Missatge per emportar
- La depressió no és una debilitat, és una condició mèdica real que es pot tractar.
- Estigueu atents a símptomes com la tristesa persistent, la manca d'energia i els canvis en el son i la gana.
- Aquesta situació pot afectar directament el teu rendiment laboral.
- Si necessiteu ajuda, consulteu el vostre metge sense demora. Això es pot controlar amb el tractament adequat.
- Fer petits canvis a la feina (dividir tasques, parlar amb un confident) et pot aportar un gran alleujament.
- Les pràctiques d'autocura com una dieta equilibrada, l'exercici físic i un son adequat són molt importants per a la teva salut mental.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari