Si estàs embarassada , una de les teves pors més grans probablement és relliscar o ensopegar. De fet, aquesta és una preocupació comuna per a moltes mares. Els estudis mostren que el 30% de les dones embarassades cauen almenys una vegada durant l'embaràs. Per tant, tot i que això és habitual, és important ser-ne conscient. Avui parlarem de per què passa això durant l'embaràs, què cal fer si caus i com protegir-se de les caigudes.
Per què intentes caure així durant l'embaràs?
L'embaràs és un període en què el teu cos passa per molts canvis sorprenents. Tots aquests canvis serveixen per protegir el nadó a l'úter i crear l'entorn que necessita per prosperar.
Pensa-hi, el teu úter és una paret forta feta de músculs gruixuts. I hi ha líquid amniòtic que envolta el nadó. Són com un coixí de seguretat en un cotxe, protegint el nadó de petits impactes.
Però durant aquest temps, el cor, els pulmons, el sistema urinari, així com els ossos i els músculs del teu cos, experimenten molts canvis juntament amb la teva activitat hormonal. Això pot provocar un augment de pes , pèrdua d'equilibri i certa pèrdua de força muscular.
En poques paraules, a mesura que la panxa creix, el centre de gravetat es desplaça, com si portessis una bossa pesada al davant. Això pot fer que sigui més difícil mantenir l'equilibri com abans.
Una altra raó important per a això és l'hormona "Relaxina" . Aquesta hormona relaxa les articulacions i els lligaments. Aquesta hormona prepara els músculs i les articulacions de la zona pèlvica per al part. Però com a efecte secundari d'això, les articulacions de les cames i els malucs també es relaxen. Aquest estat "fluix" fa que sigui més probable que perdi l'equilibri quan caminis i caus.
Què hauries de fer si caus? Hauries de tenir por?
En primer lloc, no totes les caigudes són perilloses. Especialment durant el primer trimestre d'embaràs, el risc de complicacions greus per una caiguda és molt baix, perquè en aquell moment l'úter està ben protegit pels ossos pèlvics.
No obstant això, una caiguda durant el segon o tercer trimestre , sobretot si caus directament de panxa, pot ser una mica arriscada. Però no et preocupis, el nadó sol estar ben protegit. Però no hem de córrer cap risc.
És bo ser conscient del que pot passar si caus.
| Riscos potencials d'una caiguda | |
|---|---|
| A la mare | Fractures, hemorràgies internes. |
| Per al nadó | Lesió al cap, danys a la placenta. |
| Altres | Dany a l'úter, part prematur. |
| Cal destacar: aquests són els resultats més greus que es produeixen molt rarament, i la majoria de caigudes no són tan perilloses. | |
Si caus, no t'espantis, primer comprova si hi ha lesions. Després, seu amb calma i observa els símptomes següents.
Si teniu aquests símptomes, consulteu un metge immediatament!
Si tens una caiguda a mitjans o finals de l'embaràs i tens algun dels símptomes següents, consulta el teu metge sense demora . Si cal, vés al servei d'urgències (UTU) de l'hospital més proper.
| Senyals d'alerta a tenir en compte | |
|---|---|
| contraccions uterines | Si el mal de panxa apareix i desapareix periòdicament (contraccions). |
| Sagnat vaginal | Si hi ha una mica de sang o un líquid aquós. |
| Dolor abdominal intens | Si tens mal de panxa persistent. |
| Disminució dels moviments del nadó | Si no sents que el teu nadó es mou o si es mou menys del que és habitual. |
Fins i tot si no passa res d'això, si teniu cap dubte, el millor és trucar a un metge i demanar consell.
Exercicis que ajuden a mantenir l'equilibri corporal
Una de les millors maneres de prevenir les caigudes és fer exercici regularment . Això millorarà l'equilibri i reduirà el dolor a la part inferior del cos. Els exercicis que enforteixen els músculs de l'abdomen, les cuixes i els malucs són especialment importants.
Avís: Abans de començar qualsevol d'aquests exercicis, hauríeu de consultar el vostre metge per veure si són adequats per a vosaltres, com fer-los i amb quina freqüència.
Aquí teniu uns exercicis senzills que podeu fer a casa:
1. Inclinació pèlvica
Això enforteix els músculs abdominals i pèlvics.
- Poseu-vos a quatre grapes sobre una estora de ioga amb els genolls i els palmells a terra. Mantingueu l'esquena recta i paral·lela al terra.
- Ara respira profundament, contrau una mica els músculs de l'estómac i aixeca l'esquena, tensant les natges. Com un gat enfadat.
- Mantingueu aquesta posició durant cinc minuts i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial.
2. Elevació de cames
Això enforteix els músculs de l'esquena, l'abdomen i les natges.
- Poseu-vos a quatre grapes. Els palmells de les mans han d'estar just sota les espatlles i els genolls just sota els malucs.
- Ara doblega el genoll esquerre i porta'l cap al colze esquerre.
- A continuació, estireu lentament la cama esquerra cap enrere. La cama ha d'estar paral·lela al terra i recta. No l'aixequeu més amunt que els malucs.
- Torna a la posició inicial i fes el mateix amb l'altra cama.
3. Estirament cap enrere
A més, els músculs de la cuixa i la pelvis estan ben estirats.
- Mantingueu-vos a quatre grapes.
- Ara, porta lentament el cos cap enrere i porta les natges el més a prop possible dels talons.
- Al mateix temps, baixa el cap i acosta'l als genolls. Els braços han d'estar estesos, amb els palmells cap a terra.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i després torneu a la posició inicial.
Recorda aquestes coses per protegir-te de les caigudes
L'embaràs és un moment en què cal anar amb compte. Les investigacions mostren que una dona té 2,3 vegades més probabilitats de ser hospitalitzada a causa d'una caiguda que una dona no embarassada. Per tant, si fas d'aquestes coses senzilles un hàbit, pots reduir considerablement el risc.
| Què fer | Què no fer |
|---|---|
| Agafeu-vos a la barana quan pugeu i baixeu escales. | Eviteu caminar per superfícies humides, relliscoses o irregulars. |
| Porteu sabates amb bona adherència i bones soles. | Eviteu portar talons alts o sabates que puguin fer ensopegar. |
| Deixa una bombeta tènue al dormitori i al bany a la nit. | Eviteu portar objectes tan pesats o grans que no pugueu veure cap endavant. |
Missatge per emportar
- És habitual patir caigudes durant l'embaràs a causa de canvis en el cos (especialment canvis de pes i l'hormona relaxina) .
- La majoria de les vegades, el nadó està ben protegit per les gruixudes parets i el líquid amniòtic de l'úter.
- Si experimenteu símptomes com ara sagnat vaginal, dolor abdominal persistent, contraccions uterines o disminució del moviment del nadó després d'una caiguda , busqueu assistència mèdica immediatament.
- Uns exercicis senzills, fets amb l'aprovació del metge, poden millorar l'equilibri del cos.
- Mesures senzilles com evitar superfícies relliscoses i portar calçat adequat poden reduir considerablement el risc de caigudes.
- Si teniu cap dubte o por, no dubteu mai a parlar-ne amb el vostre metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari