De vegades et sents aclaparat, trist o sol? Tens moments en què sents que no vols fer res i que t'avorreixes de tot? Aquests podrien ser els símptomes inicials d'una afecció mental anomenada depressió que molts de nosaltres experimentem. Però no et preocupis, hi ha maneres molt senzilles i poderoses d'ajudar-nos a entendre i gestionar aquesta afecció. Un d'aquests mètodes és la meditació. Vegem-ho amb més detall.
Què és la depressió? Tens aquests símptomes?
La depressió no és només un sentiment de tristesa. És una afecció que afecta les nostres emocions, pensaments i fins i tot el nostre cos. Fes una ullada als símptomes següents per veure si tens algun d'aquests símptomes.
| Símptoma | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Una tristesa que no desapareixerà | Sentiments de frustració i tristesa que duren dies sense cap motiu. |
| Soledat i aïllament social | Sentint-se aïllat i sol, sense ni ganes de parlar amb els amics. |
| Fatiga | Sensació de molta fatiga i manca de vida fins i tot sense fer cap feina. |
| Desinterès per res | Coses que abans t'agradaven (mirar la televisió, escoltar música, aficions) ja no tens ganes de fer. |
| Problemes de son | O dormir massa, o no dormir a la nit. |
| Canvis en la gana | Pèrdua de gana o desig de menjar en excés, que provoca pèrdua o augment de pes. |
| Ansietat i irritabilitat | Sentir-se inquiet i enfadar-se per petites coses. |
| Dificultat de concentració | Dificultat per mantenir la concentració en la feina, llegir un llibre o una història. |
| Pensaments negatius sobre la vida | Sentiments de culpa cap a un mateix, sensació d'inutilitat, pensaments d'avorriment de la vida. |
Si teniu un o més d'aquests símptomes durant més de dues setmanes , és possible que tingueu depressió. Per tant, és molt important que consulteu immediatament el vostre metge .
Com afecta la depressió al nostre cervell?
En poques paraules, les principals causes de la depressió són l'estrès i l'ansietat. Per tant, aquestes coses afecten directament el funcionament del nostre cervell.
Imagineu-vos que hi ha diferents parts del nostre cervell que funcionen de manera diferent.
1. El centre del "jo": Aquesta és la part que processa les nostres emocions, pensaments i informació sobre el "jo". En termes mèdics, això s'anomena "còrtex prefrontal" . Quan estem estressats, aquesta part comença a treballar hores extres. Pensaments com ara "Per què em passa això?", "Sóc un fracàs" provenen d'aquí.
2. El centre de control de la «por»: Hi ha una altra part del cervell que controla la nostra «por». S'anomena «(amígdala)» . És com un guardaespatlles que decideix si «lluitar o fugir» quan arriba el perill.
El que passa en la depressió és que el centre que controla la "por" (l'amígdala) respon a la por i la pressió de la nostra ment, tot i que no hi ha cap perill extern. Aleshores, el nostre cos produeix una hormona de l'estrès anomenada "cortisol" . Això provoca un conflicte entre el centre que pensa en "jo" (l'escorça prefrontal) i el centre que controla la "por". Això és el que sentim com una gran càrrega i pressió mental.
Com pot ajudar la meditació amb aquesta condició?
La meditació és com un exercici cerebral. Reentrena el nostre cervell.
- Canvia la resposta a l'estrès del cervell: Quan medites, centres la teva atenció en una cosa (per exemple, la respiració). Això redueix l'activitat innecessària de les dues parts del cervell esmentades anteriorment (l'"escorça prefrontal" i l'"amígdala"). Això significa que es redueix la producció innecessària d'hormones de l'estrès. Com a resultat, la teva ment es torna més tranquil·la.
- Protegeix la part del cervell relacionada amb la memòria: Hi ha una part important del nostre cervell anomenada "(hipocamp)" relacionada amb la memòria i l'aprenentatge. La investigació ha descobert que aquesta part de l'"(hipocamp)" és més petita en persones que pateixen depressió. Tanmateix, també s'ha descobert que quan es medita durant uns 30 minuts diaris, el gruix (substància grisa) d'aquesta part augmenta. Això significa que la meditació protegeix el cervell.
- Canviar la manera com veus els pensaments: La meditació no elimina completament els pensaments negatius i la ira que acompanyen la depressió. En canvi, t'ensenya a reconèixer quan sorgeixen aquests pensaments i a apartar-ne la mirada .
La meditació no consisteix a suprimir els mals pensaments. Es tracta de reconèixer aquests pensaments, entendre que "això només és un pensament que m'ha vingut al cap, no sóc jo" i entrenar la ment per deixar-los anar.
- Prepara la teva ment per a situacions estressants: Imagina't que has d'anar a veure un metge i que sents una mica de por i estrès per això. Si medites uns minuts abans d'anar-hi, la teva ment es calmarà. Fins i tot si sents aquesta por, podràs afrontar-la sense preocupar-te'n.
Quines tècniques de meditació ajuden amb la depressió?
Però recorda això. La meditació no és un substitut de la medicació que t'ha receptat el metge. S'ha d'utilitzar com a complement del teu tractament. Si és possible, comença aquestes coses amb el consell del metge .
Aquí teniu algunes tècniques de meditació que us poden ajudar.
| Tipus de meditació | Què passa amb això? |
|---|---|
| Meditació de bondat amorosa | Centra't en difondre amor i amabilitat cap a tu mateix i cap als altres. Això ajuda a reduir els sentiments de culpa i els dubtes sobre un mateix. |
| Meditació de mindfulness | Centrar-se en el moment present (per exemple, la respiració, les sensacions corporals) sense pensar en altres coses. Aquesta és la base de moltes tècniques de meditació. |
| Teràpia cognitiva basada en la mindfulness (MBCT) | La meditació de mindfulness i la teràpia cognitivoconductual (TCC) són una potent combinació de tècniques que us poden ajudar a canviar pensaments i comportaments poc saludables. |
| Ioga | Una pràctica que combina postures físiques, tècniques de respiració i meditació. Cura tant el cos com la ment. |
| Visualització | Imagineu una escena agradable i tranquil·la (una platja bonica, una muntanya) i centreu-hi la vostra ment. Això calma la ment. |
| Meditació caminant | Mentre camineu, ser conscient de com els vostres peus toquen a terra i del moviment del vostre cos us ajuda a mantenir-vos física i mentalment saludables. |
Pots triar el que més et convingui i sigui fàcil de fer d'entre aquests mètodes i convertir-ho en un hàbit diari. Comença amb 5 minuts al principi i augmenta gradualment el temps. El més important és continuar fent-ho sense rendir-se. A poc a poc, sentiràs un gran alleujament.
Missatge per emportar
- La depressió és una afecció mèdica que requereix tractament. No te n'avergonyeixis ni en tinguis por. No és culpa teva.
- Si teniu símptomes de depressió, el primer que heu de fer és consultar un metge qualificat.
- La meditació és un gran complement per ajudar a controlar els símptomes de la depressió, però no és el tractament principal.
- No deixis mai de prendre la medicació que et recepta el metge i simplement medita. Segueix sempre les instruccions del metge.
- Tria un mètode de meditació que s'adapti a tu i converteix-lo en un hàbit diari. A poc a poc, notaràs la diferència.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari