Sovint tens dolor al coll i a les espatlles? Podria ser un problema amb el múscul trapezi (estirament del múscul trapezi)

Molta gent té problemes amb el coll, les espatlles i la part superior de l'esquena que sovint pateixen. Algunes persones pensen que només és un esquinç o fatiga per estar mirant l'ordinador durant massa temps. Però la causa principal d'aquest dolor pot ser una distensió en un múscul especial del nostre cos, el múscul trapezi. Avui en parlarem en detall, de manera molt senzilla.

Què és aquest múscul trapezi?

En poques paraules, és un múscul gran i triangular que comença a la part posterior del coll, recorre les espatlles i s'estén fins a la part mitjana de l'esquena. Tot i que es troba a l'esquena, tendim a pensar-hi més com un múscul del braç superior que com un múscul de l'esquena, ja que controla principalment els moviments de la cintura escapular.

El múscul trapezi es divideix en tres parts, cadascuna de les quals té funcions diferents.

• Trapezi superior: Es troba a la part inferior del coll i a la part superior de les espatlles. Aquesta part ajuda quan aixeques els braços, gires el cap i doblegues el coll. Pensa-hi, quan encongim les espatlles per dir "No ho sé", aquesta és la part superior que funciona.
• Trapezi mitjà: Es troba sota el trapezi superior, a través de les espatlles. La seva funció principal és mantenir les espatlles estables mentre es mouen els braços. Això és el que funciona quan tires els braços cap enrere per abraçar algú.
• Trapezi inferior: Aquesta part va des dels omòplats fins a l'esquena. Ajuda a mantenir estable la columna vertebral quan gires i t'inclines cap endavant. També és essencial per baixar les espatlles.

Així doncs, si aquest múscul està danyat o lesionat d'alguna manera, és possible que sentiu un dolor intens a la part superior de l'esquena, les espatlles o el coll.

Què és una distensió del múscul trapezi?

Una distensió muscular, o en termes col·loquials, una "estirament muscular", és un esquinç parcial o complet de les fibres d'un múscul. Aquest tipus d'esquinç es pot produir quan un múscul se sotmet a una força excessiva que no pot suportar.

Això és diferent d' un esquinç . Un esquinç és un esquinç o estirament d'un lligament que connecta els ossos entre si. Una distensió és una lesió del múscul en si.

Això es pot dividir en tres graus segons l'abast del dany.

Quines són les raons d'aquesta situació?

Hi ha dues raons principals per a això.

Lesió aguda

Això passa tot alhora. Imagineu-vos que de sobte aixecau una bombona de gas pesada o que llenceu una pilota incorrectament mentre jugueu a criquet. Fins i tot un accident com una caiguda forta o una col·lisió pot causar aquest tipus de danys. Comences a sentir dolor immediatament.

Lesió crònica/per ús excessiu

Això passa quan repeteixes el mateix moviment durant un llarg període de temps. Per exemple, coses com mirar fixament l'ordinador en la posició incorrecta tot el dia, portar una bossa pesada a la mateixa espatlla tot el dia o fer el mateix moviment en un esport com la natació poden danyar aquest múscul amb el temps.

Quins són els símptomes d'això?

Quan es fa una estirament del múscul trapezi, es poden experimentar símptomes com:

• Dolor muscular, especialment després de fer alguna cosa que estiri o contragui el múscul.
• Dolor que augmenta quan el múscul es mou i disminueix quan està en repòs.
• Inflor o decoloració de la pell (com un blau).
• Espasmes musculars.
• Disminució de la força i la funció muscular.
• Sentir un so de "pop" en el moment de la lesió.
• Apareix un bony o protuberància sota la pell on es troba el múscul.

Com ho troba això, doctor?

El metge normalment pot diagnosticar aquesta afecció basant-se en els símptomes, les preguntes que li faci i un examen físic. Si es tracta d'un esquinç greu de grau III, és possible que pugui sentir el múscul només palpant-lo. També pot ser necessari fer una radiografia per comprovar si hi ha altres danys, com ara un os trencat.

Tanmateix, una radiografia no pot mostrar danys musculars. En aquests casos, una ressonància magnètica (RM) pot ser útil. Pot mostrar clarament on està esquinçat el múscul, si l'esquinçament és complet o parcial i si hi ha una acumulació de sang (hematoma) a causa de la lesió.

Com es tracta?

El tractament dependrà de la gravetat de la lesió. En casos greus, el metge et pot derivar a un ortopedista.

• Mètode RICE: Aquest mètode de tractament casolà és molt eficaç per a lesions lleus.
• R - Descans: Descansa bé durant uns dies. Evita activitats que impliquin doblegar-te, aixecar pesos o encongir-te d'espatlles.
• I - Gel: Apliqueu una bossa de gel a la zona lesionada immediatament després de la lesió. Deixeu-la actuar durant 15-20 minuts, després espereu una o dues hores i torneu-la a aplicar.
• C - Compressió: Si és possible, emboliqueu la zona amb un embenat o una venda per proporcionar una mica de compressió.
• E - Elevació: Elevar el múscul lesionat. En aquest cas, això vol dir seure.

• Medicació: El metge pot receptar-li analgèsics, especialment fàrmacs antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) , relaxants musculars o altres analgèsics.

• Cinta de kinesiologia: Es tracta d'una cinta fina i elàstica. Tot i que no és un tractament directe per a les distensions musculars, molts atletes creuen que pot ajudar a reduir el dolor, reduir la inflamació i afavorir el flux sanguini.

• Massatge: El massatge pot ajudar a relaxar els músculs tensos i hi ha algunes proves que també pot ajudar a reduir la inflamació.

• Cirurgia: Alguns músculs greument esquinçatsNo es curen soles . S'han de suturar quirúrgicament. Les ferides de grau III són especialment propenses a requerir cirurgia.

• Rehabilitació: La recuperació de la cirurgia pot trigar diversos mesos. Durant aquest temps, el metge pot recomanar-vos que treballeu amb un fisioterapeuta .

Quins estiraments es poden fer per al múscul trapezi?

• Estirament del trapès superior: Seieu dret en una cadira i col·loqueu la mà dreta sota el gluti. Amb la mà esquerra, inclineu el cap cap a l'esquerra, amb l'orella esquerra apuntant cap a l'espatlla. Mantingueu la posició durant 30 segons i després relaxeu-vos. Repetiu dues vegades més i després canvieu de costat.
• Escapó: Relaxa les espatlles i esprem els omòplats. Fes-ho sense aixecar les espatlles. Mantén la posició durant 10 segons i després relaxa't. Fes tres sèries de 10 repeticions.
• Estirament de gat i vaca: Poseu-vos a quatre grapes amb les mans i els genolls a terra. Contraieu els músculs abdominals i arquegeu l'esquena com un gat espantat. Mantingueu la posició durant 10-15 segons. Després, relaxeu-vos i baixeu el ventre a terra com una vaca. Mantingueu la posició durant 10-15 segons. Repetiu diverses vegades.

Quant de temps triga a curar-se?

Això depèn completament de la gravetat de la lesió. Normalment, una distensió muscular lleu (grau I) es cura en poques setmanes. Una afecció més greu (grau II) pot trigar diversos mesos a curar-se. Un esquinç complet (grau III) pot no curar-se sense cirurgia.

Com es pot evitar que es produeixi aquesta situació?

• Fes exercici regularment: Escalfa bé abans de fer exercici i no t'oblidis d'estirar després. Exercicis com el Pilates i el Ioga són excel·lents per mantenir els músculs forts i flexibles.
• Pensa abans d'aixecar: Abans d'aixecar qualsevol cosa pesada, aixequeu-la amb les cames separades, els genolls i els malucs flexionats i l'esquena recta.
• No us quedeu a la mateixa posició: sobretot per a aquells que treballen davant d'un ordinador, aixequeu-vos almenys un cop per hora, camineu una mica i estireu el coll i les espatlles.
• Mantenir una bona postura:Mantingueu l'esquena recta i les espatlles cap enrere quan estigueu drets o asseguts. Poseu un petit coixí sota l'esquena quan estigueu asseguts. Això reduirà la pressió innecessària sobre el múscul trapezi.

Quan hauries de consultar definitivament un metge?

La majoria de les vegades, aquesta afecció es pot tractar a casa. Tanmateix, si teniu aquests símptomes, podria ser un signe d'una afecció greu. Per tant, consulteu un metge immediatament.

• Si els teus músculs estan molt febles.
• Si no pots moure les espatlles.
• Si no pots aixecar la mà.
• Si tens dificultats per girar el cap.
• Si el dolor és insuportable o no desapareix en pocs dies.