Ja saps com de bo és l'exercici per al teu cos. Però quan tens una afecció com la depressió o l'ansietat, el teu cos sembla que no tingui vida, oi? Hi ha moments en què ni tan sols vols aixecar-te del llit. En aquests moments, potser no tens ganes de fer exercici. Però el ioga pot ser una manera fantàstica d'afegir moviment lent i constant a la teva rutina diària i trobar tranquil·litat mental. En general, el ioga té molts beneficis, com ara reduir l'estrès, controlar la freqüència cardíaca i controlar la pressió arterial.
El ioga realment ajuda amb la salut mental?
La recerca ha descobert que el ioga pot proporcionar cert alleujament a les persones amb depressió, però els seus efectes sobre l'ansietat encara no són concloents.
Una revisió d'investigació va trobar que les persones amb diversos problemes de salut mental que van participar en una sessió de ioga "físicament activa" de 60 minuts una o dues vegades per setmana van veure una reducció dels seus símptomes depressius després d'uns 2,5 mesos. El ioga "físicament actiu" es refereix a estils de ioga que impliquen moviment durant més de la meitat del temps de classe, centrant-se en postures específiques, tècniques de respiració i consciència plena.
Però aquí teniu una cosa a tenir en compte : el ioga no és un substitut del tractament que ja esteu prenent per a la depressió o l'ansietat (com ara medicació o teràpia). El vostre metge us pot suggerir que proveu alguna cosa com el ioga o l'exercici juntament amb la vostra medicació. Però no deixeu mai de prendre cap medicament que esteu prenent actualment sense parlar primer amb el vostre metge o terapeuta .
Com t'ajuda el ioga a relaxar-te?
El ioga no només consisteix a doblegar el cos. És un sistema que connecta el cos, la respiració i la ment. En poques paraules, hi ha tres elements principals.
| Component del ioga | En poques paraules, això és el que passa. |
|---|---|
| Àsana | Això significa manipular el cos en diverses postures. Això redueix la rigidesa i el dolor muscular, i aporta relaxació al cos. |
| Pranayama | Aquestes són les diferents maneres de controlar la respiració. Coses com la respiració profunda i l'exhalació poden ajudar a reduir l'ansietat i l'estrès i calmar el sistema nerviós. |
| Mindfulness/Meditació | Això implica centrar tota la teva atenció en el moment present. Això t'ajuda a desfer-te dels pensaments innecessaris que et ronden i a portar la teva ment a un sol lloc. |
Quan aquests tres elements s'uneixen, la tensió del cos i la ment es redueix i comences a sentir una gran sensació d'alleujament.
Coses que cal saber abans de començar a fer ioga
Si fa temps que no fas exercici, normalment és segur començar amb una mica de ioga lleuger. Tanmateix, si tens més de 50 anys, tens una altra afecció mèdica (com ara una malaltia cardíaca, hipertensió arterial, diabetis) o estàs embarassada , sempre és millor parlar amb el teu metge abans de començar qualsevol nova rutina d'exercicis.
Pensar en començar ioga és un gran pas. Sigues feliç de pensar en tu mateix. Comença poc a poc i avança.
Com puc trobar una classe de ioga que s'adapti a mi?
Hi ha molts estils i mètodes diferents de ioga. Alguns són molt ràpids, d'altres són molt calmants. Per tant, és important llegir la descripció d'una classe abans d'unir-s'hi.
Algunes pràctiques populars de ioga
- Hatha Ioga: Aquest és un estil de ioga lent i bàsic que sovint és adequat per a principiants.
- Ioga Iyengar: Aquest estil se centra en la postura correcta i l'alineació corporal, i utilitza una varietat d'equips.
- Bikram Ioga: Es fa en una habitació climatitzada. És un mètode que provoca molta suor i augmenta la flexibilitat del cos.
Pots buscar classes al teu gimnàs, estudi de ioga o centre cívic local. També hi ha moltes classes en línia disponibles ara, així que pots provar-les des de la comoditat de casa teva. És una manera fantàstica de veure si són adequades per a tu.
Quan vagis a una classe, no tinguis por de parlar amb el teu professor sobre els teus problemes de salut física o mental. Un bon professor modificarà les postures de ioga per adaptar-les a tu.
Quant de ioga hauria de fer?
No hi ha una quantitat específica de pràctica de ioga que es pugui fer. Tanmateix, anar a una classe d'una hora un cop per setmana és un bon punt de partida. Si això et sembla massa, intenta practicar algunes postures a casa durant 10-15 minuts al dia. Crea un hàbit lentament. La recerca demostra que com més vegades fas ioga a la setmana, més probable és que pateixis depressió. Però com tot, no ho facis en excés .
El més important és escoltar el teu cos i la teva ment. Tot i que el ioga pot semblar una mica desafiant, no és bo sentir dolor.
Si et sents trist, estressat o molt cansat després d'una classe de ioga, potser aquest estil de ioga no és adequat per a tu. Això és normal. No tinguis por de provar un estil diferent o amb un professor diferent. Continua intentant-ho fins que trobis el que et funciona.
Missatge per emportar
- El ioga és una eina valuosa que pot ajudar a alleujar els símptomes de malalties com la depressió i l'ansietat.
- Tanmateix, no substitueix el tractament mèdic, la medicació o l'assessorament que ja esteu rebent.
- Abans de començar qualsevol nova rutina d'exercicis, especialment ioga, és essencial parlar amb el vostre metge si teniu altres afeccions mèdiques o si esteu embarassada.
- Comença lentament. Fins i tot una classe a la setmana o uns minuts al dia és suficient.
- Escolta el teu cos. El ioga no hauria de causar dolor. Si et sents incòmode, no dubtis a provar un estil de ioga diferent.
- Eviteu interrompre qualsevol tractament que estigueu rebent sense el consell del vostre metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari