Category: හදවතේ සෞඛ්යය ( Heart Health )
ඔයාගේ හදවත ගැන හිතලා තියෙනවද? මේ කාණ්ඩයෙන් අපි කතා කරන්නේ ඔයාගේ හදවත නිරෝගීව තියාගන්න ඕන කරන හැම දෙයක් ගැනමයි. හෘද රෝග, ඒවා වළක්වා ගන්න හැටි, හදවතට හොඳ කෑම බීම, ව්යායාම, වගේ දේවල් ගැන සරලව මෙතනින් ඔයාට දැනගන්න පුළුවන්.
හොඳට මතක තියාගන්න, නිරෝගී හදවතක් කියන්නේ නිරෝගී ජීවිතේකට මූලිකම දේ. ඉතින් හදවතේ සෞඛ්යය ගැන හරියට දැනගෙන ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්. මේ කාණ්ඩයෙන් අපි ඔයාට ඒකට ඕන කරන මඟ පෙන්නනවා, වගේම ප්රායෝගික උපදෙසුත් දෙනවා.
මේ කාණ්ඩයේ තියෙන්නේ මොන වගේ දේවල්ද?
එක එක හෘද රෝග සහ ඒවායේ ලක්ෂණ
හෘද රෝග හැදෙන්න බලපාන දේවල්
හාට් ඇටෑක් (heart attack) සහ ආඝාතය (stroke) වගේ දේවල් අඳුරගන්නේ කොහොමද, වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?
හදවතට ගුණ කෑම සහ බීම වර්ග
හදවත ෆිට් එකේ තියාගන්න කරන්න පුළුවන් ව්යායාම
හදවත චෙක් කරගන්න එක සහ ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන එක කොච්චර වැදගත්ද?
ප්රෙෂර් එක, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කරගන්නේ කොහොමද?
හිතේ සතුට සහ හදවතේ සෞඛ්යය අතර තියෙන සම්බන්ධය
හෘද රෝග වලට කරන ප්රතිකාර
හොඳ හදවතක් වෙනුවෙන් ජීවිතේ වෙනස් කරගන්න ඕන විදිහ
මේ කාණ්ඩය හෘද රෝග තියෙන අයට, හෘද රෝග හැදෙන්න ඉඩ තියෙන අයට, ඒ වගේම තමන්ගේ හදවතේ සෞඛ්යය ගැන හිතන ඕනෑම කෙනෙකුට වැදගත් වෙයි.
කෙටියෙන් කියනවා නම්, මේක ඔයාගේ හදවත වෙනුවෙන්ම වෙන් වුණ තැනක්!
-
හෘද රෝග තියෙන කෙනෙක්ට හෙම්බිරිස්සාවක් හැදුණොත්? (Heart Disease and Colds) – අපි සැලකිලිමත් වෙමු!
ඔබට හෘද රෝගයක් තිබෙනවාද? එසේනම් සාමාන්ය හෙම්බිරිස්සාවක් වුණත් භයානක වෙන්න පුළුවන්. හෙම්බිරිස්සාව සහ හෘද රෝග අතර සම්බන්ධය, ඔබ වැළකිය යුතු බෙහෙත් වර්ග, සහ ආරක්ෂා වන හැටි ගැන සරලවම දැනගන්න.
-
කෑම වල තියෙන මේදය (Fat) ඇත්තටම නරකද? හොඳ සහ නරක මේද වර්ග ගැන හරියටම දැනගමු (Dietary Fats)
ඔබේ කෑම වේලට එකතු වෙන මේදය (Fat) ගැන බයද? ඇඟට හොඳ මේද වර්ග, නරක මේද වර්ග සහ හදවතට හිතකර ආහාර තෝරාගන්නා හැටි සරලවම දැනගන්න.
-
බටර් ඇත්තටම ඇඟට හොඳද? (Butter) අපි මේ ගැන හරියටම දැනගමු!
බටර් කෑමට ඔබත් කැමතිද? බටර් වල වාසි අවාසි මොනවද? මාගරින් සහ බටර් අතර වෙනස, සහ බටර් වෙනුවට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආදේශක ගැන දැනගන්න.
-
Pescatarian ආහාර රටාව (Pescatarian Diet) ගැන හැමදේම දැනගමුද? මේක ඇත්තටම සෞඛ්යයට හිතකරද?
ඔබත් මස් මාංශ වලින් ඈත් වෙලා, මාළු විතරක් කන Pescatarian ආහාර රටාවට යොමු වෙන්න හිතනවද? దీని වාසි, අවාසි සහ සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු ගැන සරලවම දැනගන්න.
-
Extra Virgin Olive Oil (EVOO) කියන්නේ මොකක්ද? මේක ඇත්තටම ඇඟට ගුණදායකද?
ඔලිව් තෙල් වර්ග ගොඩක් තිබුණට, Extra Virgin Olive Oil (EVOO) වල තියෙන විශේෂ සෞඛ්ය වාසි ගැන දැනගන්න. හදවතට, මොළයට සහ පිළිකා වළක්වාගැනීමට මෙය උදව් වෙන්නේ කොහොමද කියලා අපි කතා කරමු.
-
ඔයාගේ ශරීරයේ බරයි, හදවතේ සෞඛ්යයයි අතර තියෙන සම්බන්ධය (Atherosclerosis) ගැන කතා කරමුද?
ඔබේ ශරීරයේ බර වැඩි වීම හෘද රෝග සහ ආඝාතය (stroke) වැනි බරපතල තත්ත්වයන්ට හේතු විය හැකි Atherosclerosis රෝගයට මඟ පාදන හැටි සරලවම දැනගන්න. ඔබේ හදවත රැකගන්න මේ උපදෙස් පිළිපදින්න.
-
මේදය අඩු කෑම (Low-Fat Diet) ඇත්තටම ඇඟට හොඳද? අපි ඇත්ත නැත්ත දැනගමු!
‘Fat-free’ කියලා කඩෙන් ගන්න හැමදේම ඇඟට හොඳ නෑ. හොඳ මේදය, නරක මේදය අතර වෙනස හරියටම දැනගෙන, කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කරගෙන නිරෝගී වෙන්න මේ දේවල් කියවන්න.
-
සොසේජස්, බේකන් කන ඔයාටයි මේ පණිවිඩේ! සෝඩියම් නයිට්රේට් (Sodium Nitrate) ඇත්තටම භයානකද?
සොසේජස්, බේකන් වැනි සැකසූ මස් (processed meats) වල අඩංගු සෝඩියම් නයිට්රේට් (Sodium Nitrate) ගැන ඇත්ත නැත්ත මෙන්න. එය ඇත්තටම පිළිකාකාරකයක්ද? හදවතට හොඳද, නරකද? ඔබ දැනගත යුතුම දේ.
-
ඔමේගා-3 (Omega-3) ගැන ඔබ දැනගත යුතුම දේවල්: ෆාමසියේ තියෙන එකයි, දොස්තර දෙන එකයි දෙකක්ද?
ඔමේගා-3 (Omega-3) කියන්නේ මොනවද? කෑම වලින් ගන්න එක හොඳද? නැත්නම් බෙහෙතක් විදියට ගන්න එකද? හදවතට, මොළයට ගුණදායක මේ ඔමේගා-3 ගැන හරියටම දැනගන්න.
-
ඔයාගේ ඇඟට හිතකර මේදය: Monounsaturated Fats ගැන හැමදේම දැනගනිමු!
මේදය (fat) කියන්නේ ඇඟට අගුණ දෙයක් කියලද ඔයත් හිතන් ඉන්නේ? ඇත්තටම අපේ ඇඟට හිතකර ‘හොඳ’ මේද වර්ගත් තියෙනවා. හදවතට ගුණදායක Monounsaturated Fats ගැන දැනගන්න මේ ලිපිය කියවන්න.
-
රසට කන Oyster හතු වලින් ලැබෙන පුදුම සෞඛ්ය වාසි! (Oyster Mushrooms)
Oyster හතු (Oyster Mushrooms) කියන්නේ රසවත් ආහාරයක් විතරක්ම නෙවෙයි, ගුණ පිරුණු ඖෂධයක්. හදවතට, මොළයට, පිළිකා අවදානම අඩුකරන්න වගේම තවත් බොහෝ සෞඛ්ය වාසි ගැන දැනගන්න.
-
මේදය ඇඟට හොඳ නෑ කියන්නේ කවුද? අපි ‘හොඳ මේදය’ (Polyunsaturated Fat) ගැන කතා කරමුද?
ඔබේ හදවතට හිතකර, ජීවිතයකට අත්යවශ්ය ‘හොඳ මේදය’ වර්ග ගැන දැනගන්න. මේදය කියන්නේ නරක දෙයක්මද? අපේ ශරීරයට මේදය අවශ්ය ඇයි සහ හොඳ මේද වර්ග මොනවාද කියා අපි බලමු.
-
ඔයාටත් ප්රෙෂර් තියෙනවද? කොරෝනා (COVID-19) ගැන අනිවාර්යයෙන්ම දැනගත යුතු දේවල්
අධිරුධිර පීඩනය (ප්රෙෂර්) තියෙන අයට කොරෝනා වෛරසය (COVID-19) වඩාත් අවදානම් වෙන්නේ ඇයි? ඔබේ හදවත ආරක්ෂා කරගන්නා හැටි සහ ගත යුතු පියවර ගැන සරලවම දැනගන්න.
-
බටර් කන එක ඇත්තටම හදවතට නරකද? සන්තෘප්ත මේදය (Saturated Fats) ගැන ඇත්ත කතාව
බටර්, චීස්, මස් වගේ සන්තෘප්ත මේද (Saturated Fats) හදවතට අගුණයි කියලද ඔයත් හිතන් හිටියෙ? අලුත්ම පර්යේෂණ කියන දේ දැනගත්තම ඔයා පුදුම වෙයි. අපි මේ ගැන හරියටම දැනගමු.