Mobati ka ba usahay nga sama ka sa usa ka tig-juggle, nga nag-juggle sa daghang buluhaton sa usa ka higayon? Mahimo nimo ang duha o tulo ka butang nga maayo, apan kung imong dugangan pa, ang tanan maguba? Kung ikaw adunay adult ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder), mahimo nga pamilyar ka niini nga pagbati. Kung kanunay kita nga naa sa pressure gikan sa trabaho, eskwelahan, ug mga buluhaton sa balay, kita maluya sa pangisip. Gitawag nato kini nga 'burnout'. Kini nga kondisyon mahimong mograbe, labi na kung ang ADHD dili matambalan sa husto .
Unsa gyud ang 'Burnout'?
Sa yanong pagkasulti, ang burnout usa ka pisikal, mental, ug emosyonal nga kakapoy nga gipahinabo sa sobra ug dugay nga stress. Mahimo kini makaapekto sa imong kinabuhi sa panimalay, trabaho, ug bisan sa sosyal nga mga relasyon.
Handurawa kon unsa ang imong gibati:
- Pagkawala sa gana sa mga butang: Ang mga butang nga imong nalingawan kaniadto, bisan ang mga kalingawan , dili na makahatag kanimo og kalipay. Nawad-an ka og gana sa pagbuhat niini.
- Pagtan-aw sa uban isip mga kaaway: Bisan kon imong tan-awon ang imong mga higala ug kauban sa trabaho nga nagtabang kanimo sa imong opisina, maghunahuna ka, "Kining mga tawhana naghatag lang kanako og dugang trabaho nga buhaton." Magsugod ka sa pagtan-aw kanila isip mga kaaway.
- Pag-undang sa tanan: Mobati ka nga, "Dili nako kaya ang bisan hain niini." Mao nga hinay-hinay nimong gipalayo ang imong kaugalingon gikan sa katilingban ug trabaho.
Dili lang kini kakapoy. Kini usa ka lawom nga kakapoy sa hunahuna. Ang imong hunahuna moingon, "Igo na ko, dili na nako kini maantos."
Ngano nga ang usa ka tawo nga adunay ADHD mas lagmit nga makasinati og burnout?
Ang usa ka tawo nga adunay ADHD adunay mas taas nga risgo nga maugmad kini nga kondisyon sa burnout. Adunay daghang mga hinungdan niini. Ang mga nag-unang kinaiya sa ADHD, sama sa kawalay katakus sa pag-organisar sa trabaho, kalisud sa pagmintinar sa atensyon, ug kawalay katakus sa pagdumala sa oras, direktang nakatampo niini nga burnout.
Sama sa giingon sa mga tawo nga adunay ADHD, "Kinahanglan kitang maningkamot pag-ayo aron mahimo ang mga ordinaryong butang nga gibuhat sa ubang mga tawo nga walay kahago."
Hunahunaa kini niining paagiha. Nagbisikleta ka sa gym gamit ang exercise bike. Samtang ang tanan nagbisikleta sa normal nga dagan, kinahanglan nimo nga modagan kutob sa imong mahimo, nga gipugos ang imong kaugalingon nga makasunod. Nagkataas ang imong pitik sa kasingkasing, ug dili ka na makadagan pa og mas paspas. Apan bisan pa og naningkamot ka, naulahi ka gihapon sa tanan. Ang pagpuyo nga adunay ADHD medyo ingon niana.
Dugang pa, ang ubang mga hinungdan nga espesipiko sa ADHD makaapekto usab niini.
"Para sa mga adunay ADHD"Usa ka kondisyon nga gitawag og 'hyperfocus' ang mahitabo," ang uban mipasabut. "Kana mao, mahimo kang sobra ka naka-focus sa usa ka butang, ug magpabilin ka niini sulod sa daghang oras, bisan mga adlaw. Niining panahona, malimtan nimo ang pagkaon, pagkatulog, ug bisan ang pag-atiman sa imong kaugalingon. Mao nga kung ang imong lawas ug hunahuna dili makakuha sa pahulay nga ilang gikinahanglan, dali ka nga kapoyon."
Unsaon nimo pagkahibalo kung ikaw adunay 'Burnout'?
Tan-awa kon aduna ka niini nga mga simtomas. Kini ang kasagarang mga simtomas sa burnout nga dala sa ADHD.
| Sintomas | Unsa may imong gibati niana? |
|---|---|
| Kakulang sa motibasyon | Kon kaniadto ganahan ka mag-ehersisyo kada adlaw, lagmit dili na nimo kini ganahon karon. Kon kaniadto ganahan ka makigdula sa imong mga anak, lagmit dili na nimo kini buhaton karon. |
| Walay Katapusan nga Kakapoy (Kakapoy) | Bisag unsa pa ka pahulay ang imong makuha, bisag unsa pa ka tulog ang imong makuha, kapoy gihapon ang imong lawas. Kanunay gyud nga kapoy kaayo. |
| Dili Maayo nga Pagpasundayag | Dili ko maka-focus sa akong gibuhat. Bisag unsa pa ka importante ang buluhaton, murag lisod ra kaayo buhaton. |
| Pisikal nga kasakit (Sakit) | Ang stress mahimong hinungdan sa pisikal nga kasakit, sama sa sakit sa tiyan ug sakit sa ulo. |
| Kawalay pahulay ug pagkasuko | Masuko ka bisan sa gagmay nga mga butang. Singkahan nimo ang imong anak kay natagak ang gatas. Kon makalimot ang imong kapikas sa pagdala og pagkaon gikan sa tindahan, dako gyud ang mahitabong away. |
| Mga Emosyon nga Nabalaka | Magpalayo sila sa uban. Dili sila mopahiyom. Ang ubang mga tawo mohilak ug mobati og kasubo bisan sa pinakagamay nga mga butang. |
| Negatibidad/Pesimismo | Dili ka makahunahuna og positibo sa bisan unsa. Murag tanan dili maayo. Naguol ka ilabi na sa lugar (trabaho, balay) nga hinungdan sa imong burnout. |
Mga 70% sa mga hamtong nga adunay ADHD adunay uban pang mga problema sa pangisip , sama sa kabalaka o depresyon. Kini nga mga problema dugang nga nagpamenos sa abilidad sa pag-ayo gikan sa burnout.
Kon duna kay laing kondisyon sama sa Diabetes Mellitus, kining stress ug burnout makapalisod sa pagdumala niana nga kondisyon. Mao nga makita nimo kon giunsa kini nga usa ka paubos nga siklo, di ba?
Unsaon nimo paggawas niining sitwasyon sa burnout?
Aron maputol kini nga siklo sa burnout ug makabalik sa hustong dalan, ang unang butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pag-angkon, "Oo, gikapoy na kaayo ko sa pangisip." Kon ang imong mga higala ug pamilya moingon, "Murag dili maayo ang imong pamati," ayaw kini isipa nga pagsaway. Kini usa ka butang nga imong gibuhat tungod sa gugma. Pagmatngon sa burnout ug pangayo og tabang gikan sa usa ka mental health counselor o sa imong doktor .
Dugang pa, mahimo nimo kining mga butanga:
Hibaloi ang imong mga limitasyon.
Ang uban naghunahuna nga pwede ra silang mag-ambitay og pagkaon hangtod nga mahurot na ang tanan sa plato ug makakaon na. Apan sa tinuod nga kinabuhi, dili kana ang kaso. Kinahanglan nimong balansehon ang imong mga gilauman sa kung unsa gyud ang imong mahimo. Usahay, ang therapy makatabang kanimo nga masabtan ang imong mga limitasyon.
Unaha ang trabaho.
"Ayaw pagsulay sa pagpataas og 12 ka bola sa usa ka higayon," ingon sa mga doktor. "Pilia ang 6 ka bola nga maayo ka. Ilain ang laing 6." Ang mga tawo nga adunay ADHD maglisod sa pag-prioritize sa mga buluhaton. Maghunahuna sila, "Kinahanglan ni nga buhaton karon" o "Mahimo ni nga i-postpone hangtod ugma." Ang problema kay, naa pay laing dinalian nga buluhaton nga moabot ugma. Unya magtipun-og ang trabaho.
Maanad ka sa pag-ingon og 'dili'.
Daghang mga tawo nga adunay ADHD ang mga tawo nga gusto mopahimuot sa uban. Mao nga lisod ang pag-ingon og 'dili'. Mas daghan silag trabaho nga dili nila kaya. Anad-anad sa pag-ingon og 'dili'. Ayaw pagbati og pagbasol bahin niini. Kinahanglan nga masabtan sa mga tawo sa imong kinabuhi ang mga desisyon nga imong gihimo, nga gikonsiderar ang imong panglawas.
Pagpahulay og maayo.
Ayaw pagbati nga sad-an sa pagpahuway. Ang mga tawo nga adunay ADHD gisultihan sa tibuok nilang kinabuhi, "Wala ka nagtrabaho og igo." Mao nga ilang gipugos ang ilang kaugalingon kutob sa ilang mahimo. Kung sila mopahuway, mobati sila nga "Tapolan ko." Kay ang pulong nga "tapulan" gigamit nga hinagiban batok kanila.
Kontrolaha ang imong kondisyon sa ADHD
Kon maglisod ka sa pagdumala sa imong mga sintomas sa ADHD, siguruha nga makigsulti sa imong doktor. Mahimong kinahanglan nimo ang tabang sa pag-adjust sa imong tambal, o pagkat-on og bag-ong mga paagi sa pagdumala sa imong oras ug paghuman sa mga butang. Makatabang kini kanimo nga malampasan ang imong adlaw nga adunay gamay nga mga babag ug dugang nga pagsalig.
"Kon magkinahanglan ka og tabang, pangayo og tabang. Mahimo kini nga pagpangayo og tabang sa mga buluhaton sa balay, o mahimo usab nga pagpakonsulta sa doktor alang sa tambag. Pagmabination sa imong kaugalingon. Trataha ang imong kaugalingon sa samang paagi nga imong trataron ang usa ka tawo nga imong gihigugma kon sila anaa niini nga sitwasyon."
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang burnout usa ka komon ug seryoso nga kondisyon para sa mga hamtong nga adunay ADHD.
- Ang walay hunong nga kakapoy, kawalay interes sa bisan unsa, ug ang pagkasuko sa gagmay nga mga butang mao ang mga nag-unang sintomas niini nga kondisyon.
- Kon makasinati ka niining mga simtomas, ayaw pagpanuko sa pag-ila niini ug pagpakonsulta sa imong doktor alang sa propesyonal nga tabang.
- Importante kaayo nga mahibal-an nimo ang imong mga limitasyon, unahon ang imong mga buluhaton, ug maanad sa pag-ingon og 'dili' kung kinahanglan.
- Ang pahulay dili katapol, kini importante para sa imong mental health.
- Ang hustong pagdumala sa imong kondisyon sa ADHD usa sa pinakamaayong mga lakang aron malikayan ang burnout.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento