Dili pa ba igo ang mga tambal para sa mga hamtong nga adunay ADHD? Atong hisgutan ang labing maayong mga pagtambal! (ADHD para sa mga Hamtong)

Kon moinom ka sa tambal nga gireseta sa imong doktor para sa attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), ang mga simtomas sama sa pagkabalda ug kawalay katakos sa pag-focus mahimong makontrol sa pila ka sukod. Apan usahay mobati ka ba nga, "Dili pa igo kini nga tambal, kinahanglan pa nako og dugang aron maorganisar ang akong kinabuhi"? Mahimong lisod kini labi na kung ikaw adunay mga anak, nagkadaghan ang imong mga responsibilidad sa trabaho, ug kinahanglan nimo nga dumalahon dili lamang ang imong kaugalingong trabaho apan lakip usab ang trabaho sa uban.

Ngano nga importante kaayo kini nga terapiya?

Kon bahin sa pagdumala sa ADHD sa mga hamtong, ang labing epektibo nga pamaagi nga magamit karon mao ang paggamit sa kombinasyon sa tambal, pagbansay sa kahanas, ug pagtambag/therapy . Kini sama sa usa ka bangkito nga adunay tulo ka tiil. Kung mawala ang usa ka tiil, ang bangkito matumba; kung adunay bisan hain niining tulo nga nawala, ang mga resulta mahimong mokunhod.

Gipakita sa panukiduki nga mas sayon ​​​​​​para sa usa ka tawo nga nakadawat og pamaagi sa pagtambag, sama sa Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , uban sa tambal, nga makontrol ang ilang mga sintomas kaysa usa ka tawo nga nag-inom og tambal nga mag-inusara.

Busa unsa man ang CBT?

Sa yanong pagkasulti, kini usa ka pamaagi sa talking therapy . Kini nagpunting sa duha ka butang:

1. Pag-usab sa imong mga sumbanan sa panghunahuna: Daghang mga tawo nga adunay ADHD ang adunay negatibo nga pagsulti sa kaugalingon. Ang mga hunahuna sama sa "Dili nako kini mahimo," "Kanunay kong maglangay-langay," ug "Tapolan ko" makapakunhod pag-ayo sa imong pagsalig sa kaugalingon. Ang CBT molihok pinaagi sa pag-ila niining mga negatibo nga sumbanan sa panghunahuna, pag-usab niini, ug pagbansay kanimo sa paghunahuna nga mas realistiko.

2. Pag-usab sa imong pamatasan: Usa sa mga nag-unang butang nga kulang sa mga tawo nga adunay ADHD mao ang kahanas sa pag-organisar. Sa CBT therapy, gitudloan ka kung unsaon pagbahin-bahin ang dagkong mga buluhaton ngadto sa gagmay nga mga buluhaton, paghimo og mga timeline alang niini, ug pagbuhat niini sa hapsay nga paagi. Samtang imong gipraktis kini nga mga kahanas, kini mahimong usa ka batasan sa imong kinabuhi.

Unsaon nimo pagpangita og tawo nga angay para nimo?

Ang labing importante mao ang pagpangita og usa ka tawo nga kwalipikado aron motabang kanimo niining panaw. Mahimo nimo kini pinaagi sa:Pangutan-a ang imong family doctor (GP) o ang psychiatrist nga nagtambal kanimo bahin niini ug hangyoa sila nga ipaila-ila ka sa usa ka tawo nga angay kanimo.

Apan hinumdomi, medyo lisod ang pagpangita og tawo nga espesyalista sa CBT para sa ADHD sa mga hamtong. Apan ayaw paghunong. Kung makakita na ka og tawo, ang labing importante mao kung makahimo ka ba og maayong relasyon uban kanila.

"Kinahanglan nga ikaw usa ka tawo nga makapahayag sa imong hunahuna nga walay kahadlok o pagduhaduha, ug mapadayag ang imong hunahuna. Kung wala kana nga pagsalig, ang pagtambal dili magmalampuson."

Ubang mga kapilian ug mga pamaagi sa pagtabang

Ang pag-adto sa indibidwal nga terapiya mahimong dili posible para sa tanan. Mahimong mahal kini, o mahimong lisod ang pagpangita og panahon. Sa ingon nga mga kaso, adunay daghang uban pang mga kapilian nga mahimo nimong sulayan.

Meditasyon sa Pagkamahunahunaon aron ma-focus ang hunahuna

Bisan unsa pa ka maayo ang imong pagtratar niini, importante ang pagdumala sa stress kon nagpuyo uban sa ADHD. Usa sa pinakamaayong paagi sa pagbuhat niini mao ang pinaagi sa mindfulness meditation .

"Apan dili sayon ​​para sa usa ka tawo nga adunay ADHD ang paglingkod nga hilom sulod sa 30 minutos ug pag-concentrate," basin maghunahuna ka. Tinuod kana. Busa mahimo nimong sulayan ang mubo, aktibo nga mga meditasyon nga espesipikong gidisenyo para sa mga tawo nga adunay ADHD. Pananglitan, sama sa 5-minutos nga paglakaw nga meditasyon .

Ang pagkamahunahunaon mahitungod sa pagpraktis sa dili paghukom nga obserbasyon sa imong mga hunahuna . Imbis nga basulon ang imong kaugalingon sa mga butang sama sa, "Ah, nakalimot na usab ko niana," kini nagtudlo kanimo sa paghunahuna, "Okay, nakalimot na ko niana, normal ra kana, karon unsa may akong sunod nga buhaton?"

Pinaagi sa pagpangita sa husto nga magtatambag ug pamaagi sa pagtambal para kanimo, siguradong mapalambo nimo ang mga kahanas nga imong gikinahanglan aron mabuhi nga malampuson ug malipayon, bisan pa sa ADHD.