Ang imong mga hunahuna ba nakapaguol nimo? Atong hisgutan kini (Cognitive Therapy)

Nakasulay ka na ba nga mobati nga ang imong kaugalingong mga hunahuna mao ang imong pinakadakong kaaway? Adunay mga panahon nga mobati ka og kaguol ug kabug-at nga walay hinungdan, nga ang tanan daw dili maayo, ug nga maghunahuna ka, "Walay maayo para nako." Kining mga negatibong hunahuna mahimong mosangpot sa depresyon. Karon, atong hisgutan ang usa ka praktikal nga pagtambal nga makatabang kanimo sa pagkontrol niining mga hunahuna ug pagpauswag sa imong kahimsog sa pangisip .

Unsa ang Cognitive Therapy?

Sa yanong pagkasulti, ang Cognitive Therapy (CT) usa ka mubo nga termino nga sikolohikal nga pagtambal nga gibase sa premise nga ang paagi sa atong panghunahuna direktang makaapekto sa atong mga pagbati ug mga aksyon. Ang uban nagtawag usab niini nga "talking therapy." Imbis nga mosalig sa usa ka therapist sulod sa mga bulan o tuig, ang pasyente gihatagan og mga himan aron masusi ang ilang kaugalingong mga hunahuna.

Handurawa kini nga istorya. Si Shanika usa ka taas nga opisyal sa bangko. Apan tungod sa mga problema sa kompanya nga iyang gitrabahoan, nawad-an siya sa iyang trabaho sa makadaghang higayon sa paglabay sa mga katuigan. Matag higayon nga makakita siya og laing trabaho, ang kanunay nga stress hingpit nga nakaguba sa iyang pagsalig sa kaugalingon. Nagsugod siya sa paghunahuna, "Bisan unsa pa ka dako ang akong sweldo o unsa pa ka taas ang akong posisyon, mawad-an gihapon ko niining trabahoa bisan unsang orasa." Kini nga hunahuna hinay-hinay nga nagdala kaniya ngadto sa usa ka kahimtang sa depresyon.

Human gipailaila si Shanika sa Cognitive Therapy, nakakat-on siya sa pagtan-aw sa iyang mga hunahuna sa lahi nga paagi. Imbis nga maghunahuna, "Kung mawala nako kini nga trabaho, wala nay lain nga mokuha nako," nakakat-on siya sa paghunahuna, "Okay, kung mawala nako kini nga trabaho, susihon nako ang mga hinungdan ngano ug mangandam og maayo alang sa sunod nga interbyu." Pinaagi sa pag-usab sa iyang panghunahuna niining paagiha, nausab niya ang iyang mga pagbati ug ang iyang kinabuhi.

Unsaon man ni pag-obra? Unsa ang atong mga sayop nga panghunahuna?

Niini nga terapiya, gitudloan kita sa pag-ila sa komon ug negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna (Mga Sayop sa Paghunahuna o Mga Distorsyon sa Kognitibo) nga makaapekto sa atong mga emosyon. Kini ang mga butang nga atong gibuhat sa atong mga ulo nga wala nato kini mamatikdi. Ania ang pipila ka mga pananglitan.

Kung imong mailhan na kining mga sayop nga panghunahuna, ang sunod nga lakang mao ang paghagit niini. Pagpraktis sa pagpangutana sa imong kaugalingon, "Unsa ang ebidensya nga kini tinuod?" ug "Unsa ang ebidensya nga batok niini?"

Mahimo ba kini nga mas epektibo kaysa sa medisina?

Kini usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo. Sa tinuud, daghang mga pagtuon ang nakakaplag nga ang Cognitive Therapy usa ka pamaagi nga mahimong epektibo sama sa, ug usahay mas epektibo kaysa, tambal alang sa lainlaing mga problema sa pangisip ug pisikal, lakip ang depresyon, kabalaka, mga sakit sa pagkaon, ug laygay nga kasakit.

Walo ka dagkong mga pagtuon ang nagpamatuod nga, ilabina sa mga kondisyon nga mobalik sa sakit sama sa depresyon, ang mga pasyente nga gipailalom sa cognitive therapy adunay 50% nga mas ubos nga rate sa pagbalik sa sakit kaysa niadtong nakadawat lang og tambal.

Apan wala kini magpasabot nga kinahanglan nimo nga hunongon dayon ang pag-inom sa tambal nga gireseta sa imong doktor. Ayaw paghimo sa ingon nga mga desisyon nga mag-inusara. Kanunay nga makigsulti sa imong doktor ug sunda ang iyang tambag. Alang sa pipila ka mga pasyente, ang kombinasyon sa tambal ug Cognitive Therapy mahimong makahatag sa labing kaayo nga mga resulta.

Unsaon nga mahimong imong kaugalingong 'therapist'?

Ang nindot nga butang bahin sa Cognitive Therapy kay kini makahimo kanimo nga imong kaugalingong 'therapist.' Adunay mga yano ug praktikal nga ehersisyo nga gigamit alang niini.

Ehersisyo sa Pagsulat

Kini usa ka gamhanan kaayo nga pamaagi.

1. Isulat ang usa ka negatibo nga hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna. (Pananglitan: "Wala ko maayo mosulti sa miting karong adlawa.")

2. Hunahunaa kon unsa ang imong gikahadlokan ug pangutan-a ang imong kaugalingon:

• "Unsa ang pinakagrabe nga posibleng mahitabo?"
• "Unsa ang labing maayong butang nga mahimong mahitabo?"

3. Karon tan-awa kining duha ka ekstremo ug isulat ang mas realistiko nga resulta nga lagmit mahitabo. (Pananglitan: "Basin adunay gamay nga problema sa miting, apan dili kini makawala sa akong trabaho. Kini usa ka leksyon nga nakat-unan aron mas makapangandam ako sa sunod nga higayon.")

Sa sinugdanan, ang mga dautang hunahuna ra ang imong mahinumduman. Apan samtang hinay-hinay nimong buhaton kini nga ehersisyo, imong maamgohan kung pila ka mga butang ang imong gihunahuna nga wala kinahanglana ug dili husto. Sa paglabay sa panahon, makatan-aw ka sa imong mga kalampusan, sa imong maayong mga butang, ug makatan-aw sa kinabuhi sa balanse nga paagi.